야간 테러 에피소드는 신체적, 정신적, 정서적으로 부담스러운 경험이 될 수 있습니다. 그러나 야간 공포를 경험하는 사람들이 빈도를 줄이고 숙면을 취하기 위해 사용할 수있는 기술이 있습니다.
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- 야간 테러 란 무엇입니까?
- 야간 테러는 언제 발생합니까?
- 4 야간 테러의 잠재적 원인
- 야간 공포를 억제하는 방법
- 나이트 테러와 악몽의 차이점은 무엇입니까?
- 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
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신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.
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야간 테러 란 무엇입니까?
야간 공포는 사람이 잠자는 동안 비명을 지르거나, 때리거나, 차기 시작하는 부 수면 장애입니다. 수면 공포라고도 알려진 야간 공포는 일반적으로 3 세에서 12 세 사이의 어린이에게 영향을 미치지 만 드물게 성인도 에피소드를 경험할 수 있습니다. 야간 테러 에피소드 동안 개인은 자신의 반응에 반응하여 방에 들어온 부모, 파트너 또는 동거인의 존재에 반응하지 않고 혼란 스럽거나 멍하니 응시할 수 있습니다. 그들은 그들을 위로하려는 시도를 무시하고, 침대를 떠나게하는 고조된 두려움에 반응하거나, 방이나 집에서 도망치려하거나, 공격적으로 대응할 수 있습니다. 어떤 경우에는 야간 공포가 또 다른 형태의 부 수면 증인 몽유병으로 이어질 수도 있습니다. 야간 공포증의 증상으로는 심박수 상승, 땀이 나거나 홍조, 심한 호흡, 동공 확장 등이 있습니다.
야간 테러는 언제 발생합니까?
야간 공포는 일반적으로 비 REM 수면 동안 밤의 처음 3-4 시간 동안 발생하며 드물게 낮잠 동안 발생합니다. 이러한 에피소드는 일반적으로 몇 분 동안 지속되지만 경우에 따라 최대 30 분 동안 지속되거나 밤에 여러 번 발생할 수 있습니다. 야간 테러가 진행되면 장애를 가진 사람은 종종 정상적인 수면 패턴으로 돌아갑니다.
Matthew Walker는 더 나은 수면의 과학을 가르칩니다 Dr. Jane Goodall은 보존을 가르칩니다 David Axelrod와 Karl Rove가 캠페인 전략 및 메시징을 가르칩니다 Paul Krugman이 경제와 사회를 가르칩니다4 야간 테러의 잠재적 원인
야간 테러의 단일 원인은 없지만 연구에 따르면 잠재적으로 발생에 기여할 수있는 의학적 상태를 포함하여 몇 가지 가능한 원인이 있습니다.
- 유전학 . 여러 연구에 따르면 유전학은 야간 테러에 중요한 역할을하지만 정확한 요인을 파악하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 한 가족, 특히 부모 나 형제 자매에서 야간 공포 나 기타 부 수면 증이 만연한 경우 다른 가족 구성원도이를 경험할 가능성이 있습니다.
- 수면 패턴의 변화 . 야간 공포는 수면 부족 또는 수면 중단, 피로 또는 피로, 수면 일정 또는 수면 위치의 중단 또는 변경으로 인한 것입니다.
- 수면 장애 . 수면 무호흡증 또는하지 불안 증후군과 같이 수면을 방해하거나 부정적인 영향을 미치는 폐쇄성 호흡기 질환을 가진 사람들은 야간 공포를 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 정신 건강 문제 . 국립 생명 공학 정보 센터에 따르면 우울증, 불안 및 양극성 장애를 포함한 정신 건강 장애의 병력이있는 성인에게 야간 테러가 발생하는 것으로 보입니다.
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더 알아보기야간 공포를 억제하는 방법
전문가처럼 생각하세요
신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.
수업보기대부분의 미취학 아동과 청소년은 야간 공포를 극복하고 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 다음은 반복되는 야간 공포를 경험하는 사람들을 도울 수있는 몇 가지 기술입니다.
- 편안한 수면 환경 조성 . 수면 환경에서 잠재적 인 스트레스 요인을 줄이거 나 제거하면 야간 공포증을 예방할 수 있습니다. 전자 장치를 끄고 외부 소음을 줄이며 휴식을 취하기 위해 책을 읽거나 잠자리에 들기 전에 차분한 활동을 시도하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오 . 규칙적인 취침 습관과 일관된 수면 일정을 유지하면 야간 공포의주기를 깰 수 있습니다. 신체의 내부 시계는 특정 수면-각성주기를 따릅니다. 어느 날 밤 늦게 자고 다음 날 일찍 자면 일주기 리듬 균형을 잃고 피로를 유발하여 야간 공포를 조장 할 수 있습니다. 일관된 창조와 고수 수면 일정 수면-각성주기의 질서를 회복하고 야간 공포를 유발할 수있는 스트레스와 피로를 예방할 수 있습니다.
- 에피소드 패턴 추적 . 수면 일기를 사용하여 야간 테러 에피소드의 패턴을 추적하여 모든 가족 구성원이 언제 발생할 수 있고 어떻게 처리하는지 더 잘 이해할 수 있도록 할 수 있습니다.
나이트 테러와 악몽의 차이점은 무엇입니까?
야간 공포와 악몽 또는 악몽에는 상당한 차이가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 타이밍 . 야간 공포증은 일반적으로 수면의 첫 90 분 동안 발생합니다. NREM 수면) , 서파 수면 또는 깊은 수면이라고도합니다. 악몽 눈을 빠르게 움직이는 수면 중에 발생합니다. 렘 수면 , 꿈이 더 흔할 때, 그리고 종종 이른 아침 시간에.
- 의식과 기억 . 야간 공포증을 앓고있는 사람은 전체 경험 동안 잠 들어 있고 깨어 났을 때나 다음날 그 기억이 거의 또는 전혀 없습니다. 악몽은 일반적으로 잠자는 사람을 깨우고 강렬한 꿈의 이미지와 감각을 더 많이 상기시킵니다.
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