REM 수면 가이드 : REM 수면 개선을위한 3 가지 팁

수면의 각 단계는 우리 뇌의 건강과 발달에 중요한 역할을합니다. 숙면을 취하는 것은 우리 몸의 웰빙에 필수적이며 더 나은 삶의 질로 이어질 수 있습니다.

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• REM 수면이란 무엇입니까?
• REM 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?
• REM 수면은 수면주기에서 어디에 적합합니까?
• 감소 된 REM 수면의 효과는 무엇입니까?
• 더 나은 REM 수면을위한 3 가지 팁
• REM 수면과 비 REM 수면의 차이점은 무엇입니까?
• 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까?
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신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과 전반적인 건강을 개선하기 위해 수면을 최적화하는 방법을 가르칩니다.

REM 수면이란 무엇입니까?

빠른 안구 운동 (REM) 수면, 일명 역설적 수면 (PS) 또는 비 동기화 수면은 대부분의 꿈을 꾸는 곳에서 잠든 직후에 발생하는 수면 단계입니다. REM 수면은 포유류와 새에서 발생하며 심박수 상승, 빠른 안구 운동, 혈압 변동, 팔과 다리의 일시적 마비 (꿈을 꾼 동안 움직이지 못하도록 방지)가 특징입니다. REM 수면은 우리의 일부로 발생합니다. 일주기 리듬 , 수면-각성주기를 조절하고 신진 대사, 체온 및 호르몬 방출에 영향을 미치는 내부 생물학적 시계입니다.

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REM 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

REM 수면은 기분, 기억력 및 학습 효율성에 영향을 미칩니다. 충분한 REM 수면을 취하면 기억력 강화와 기억력 강화를 개선하고 뇌가 일부 유형의 운동 학습과 관련된 시냅스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개체 유전 학적 가설은 REM 수면주기에 관여하는 뉴런 활동이 신생아의 발달하는 뇌를 자극하여 성숙한 시냅스 연결을 형성하도록 돕는다 고 주장합니다. 과학자들은 꿈을 꾸는 정확한 이유를 확신하지 못하지만 그것이 우리 뇌의 감정을 처리하는 방식이라고 추측합니다.

REM 수면은 수면주기에서 어디에 적합합니까?

REM 수면은 잠든 후 약 90 분 후에 발생합니다. 기술적으로는 수면주기의 마지막 단계이지만 신체는 전체주기를 밤에 4 ~ 6 회 반복합니다. REM 수면은 비 REM (또는 NREM) 수면 : 졸음, 가벼운 수면 및 깊은 수면 (SWS (Slow-wave sleep)이라고도 함). 꿈은 여러 수면 단계에서 발생할 수 있지만 REM 수면은 우리의 가장 생생한 꿈이 만들어지는 곳입니다. REM 수면은 깨어 난 상태와 유사한 뇌 활동 수준을 생성합니다. REM 수면주기는 밤이 진행됨에 따라 길어지고 전체 수면의 약 25 %를 차지합니다.

감소 된 REM 수면의 효과는 무엇입니까?

전체적으로 수면 부족은 신체의 웰빙에 영향을 미칠 수 있지만 REM 수면 감소는 불안, 공격성, 과민성 및 환각과 같은 심리적 장애를 유발할 수 있습니다. REM 수면의 감소는 또한 집중력 저하로 이어질 수 있으며, 편안한 수면을 경험하는 사람들은 더 나은 기억력 유지 및 기억력을 갖습니다. REM 수면 행동 장애가있는 사람들은 수면 무호흡증, 기면증, 파킨슨 병과 같은 다른 신경 학적 장애가 발생할 위험이 더 높습니다.

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전문가처럼 생각하세요

신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과 전반적인 건강을 개선하기 위해 수면을 최적화하는 방법을 가르칩니다.

국립 보건원 (NIH)에 따르면 인체는 밤에 약 4 ~ 6 회 수면의 3 단계를 순환합니다. 수면의 REM 단계를 개선하는 방법에 대한 팁은 아래를 참조하십시오.

좋은 플롯을 작성하는 방법

1. 수면 일정 만들기 . 수면 시간을 계획하는 것은 신체가 정상적인 수면 습관에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 한 시간 전에 밝은 화면이나 자극 전자 장치의 사용을 중단하면 신체가 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밝은 빛은 내면의 시계를 낮이라고 생각하도록 혼동 할 수 있으며, 이로 인해 신체가 멜라토닌 분비를 줄여 취침 시간에 졸음이 줄어들 수 있습니다.
2. 운동 . 일상적인 운동은 신체가 과도한 에너지를 소비하는 데 도움이되어 밤에 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 나중에 잠에 들수록 수면은 더 가볍고 REM 무거워집니다. REM 수면은 수면주기의 필수 부분이지만 깊은 수면의 균형없이 너무 많이 취하면 다음 날 칙칙함을 느낄 수 있습니다.
3. 마실 때 조심하세요 . 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시면 ​​심야 화장실 방문 빈도가 높아질 수 있습니다. 수면 중에 너무 많은 방해를 받으면 전반적인 수면 REM 수면이 감소하여인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것도 도움이되지 않습니다. 음주는 졸음을 유발할 수 있지만 REM 수면의 질을 억제 할 수 있습니다.

REM 수면과 비 REM 수면의 차이점은 무엇입니까?

REM과 비 REM의 주요 차이점은 뇌 활동에 있습니다. REM 수면은 빠른 안구 운동과 높은 뇌 활동 수준을 특징으로하는 반면, 비 REM 수면은 우리 뇌가 더 편안한 상태로 미끄러지기 시작하는 때입니다. 뇌파가 느려지고 근육이 이완되고 몸이 가벼운 수면에 들어갑니다.

NREM 수면에는 심박동과 호흡이 느려지고 내부 온도가 떨어지는 깊은 수면 단계도 포함됩니다. 각 단계는 양질의 수면을 위해 중요하지만 빠른 안구 운동 수면은 각성 단계와 더 유사하지만 비 REM 수면은 신체와 뇌가 더 많이 휴식을 취하는 경우입니다.

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