비 REM 수면이 작동하는 방식과 이것이 중요한 이유

수면은 우리의 두뇌와 신체 발달에 필수적인 역할을하지만, 밤에 총 수면 시간에 관한 것이 아닙니다. 국립 보건원 (NIH)에 따르면 수면의 질과 각 단계에서 보내는 시간이인지 기능과 장기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

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• 비 REM 수면이란 무엇입니까?
• 비 REM 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?
• 비 REM 수면은 수면주기에서 어디에 적합합니까?
• 비 REM 수면과 REM 수면의 차이점은 무엇입니까?
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비 REM 수면이란 무엇입니까?

비 REM 수면 또는 NREM 수면으로도 알려진 비 급속 안구 운동 수면은 수면주기의 대부분을 구성하는 휴식 기간입니다. NREM 수면은 우리 몸이자는 동안 순환하는 세 단계의 수면으로 구성됩니다.

1. N1 단계 : 졸음 오프 스테이지라고도하며 가장 짧고 가벼운 수면 단계입니다. 이 단계에서 뇌 활동이 느려지기 시작하지만 신체가 완전히 이완되지 않고 비자발적 경련을 경험할 수 있습니다. 심장 박동과 호흡도 느려지기 시작하여 두 번째 수면 단계로 빠르게 전환 할 수 있습니다. 하지만이 단계에서 누군가를 깨우는 것이 가장 쉽습니다.
2. N2 기 :이 단계에서 얕은 수면에 빠지기 시작합니다. 안구 운동이 멈추고 내부 온도가 떨어지며 뇌는 수면 스핀들이라고하는 짧은 활동 만 방출합니다. 첫 번째 수면주기 동안이 단계는 약 10 ~ 30 분 동안 만 지속되지만 나중에 밤에주기에 다시 들어가면 시간이 늘어납니다. 대부분의 사람들은이 단계에서 수면 시간의 약 절반을 보냅니다.
3. N3 단계 : NREM 수면의 세 번째 단계는 깊은 수면이 발생하는 곳입니다. 저주파 및 고 진폭 델타 파 패턴이 특징 인 단파 수면은 가장 편안한 수면이 발생하는 곳입니다. 뇌파 활동과 혈압이 느려지고 근육이 이완되며 신체가 스스로 회복하고 회복 할 수 있습니다. 이 단계는 밤이 진행됨에 따라 더 짧은 기간 동안 지속됩니다.

비 REM 수면이 중요한 이유는 무엇입니까?

비 REM 수면은 수면의 REM 단계만큼 중요하지만 건강에 다르게 기여합니다. NREM 수면은 몸이 긴장을 풀고 깊은 수면에 빠지도록 도와 주므로 아침에 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 숙면을 취하는 것은 주간 졸음을 개선하는 것 이상의 의미가 있습니다. NREM 수면은 신체적으로 치유하고, 질병에서 회복하고, 스트레스를 처리하고, 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. NREM 수면은 또한 기억력 강화에 중요한 역할을하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비 REM 수면은 수면주기에서 어디에 적합합니까?

당신의 몸은 일주기 리듬 수면을 조절하는 데 도움이되는 수면-각성 항상성. NREM 수면은 수면주기의 처음 세 단계로 구성됩니다 : 졸음, 얕은 수면 및 깊은 수면으로도 알려진 느린 파도 수면 (SWS). 이 세 단계는 처음 잠에들 때 발생하지만, 밤에는 몸이이 단계를 4 ~ 6 번 더 순환합니다. 비 REM 수면은 밤 일찍 더 무겁지만 밤이 깊어짐에 따라 점점 줄어들어 뇌는 대신 REM 수면 기간에 더 많은 시간을 보냅니다.

비 REM 수면과 REM 수면의 차이점은 무엇입니까?

REM과 비 REM의 주요 차이점은 뇌 활동에 있습니다. REM 수면은 빠른 안구 운동과 높은 수준의 뇌 활동을 특징으로하지만 비 REM 수면은 그 반대입니다.

• NREM은 더 편안합니다 : NREM 수면은 우리의 두뇌가 더 편안한 상태로 미끄러지기 시작하는 때입니다. 뇌파가 느려지고 근육이 이완되고 몸이 가벼운 수면에 들어갑니다. NREM 수면에는 심박수와 호흡이 느려지고 체온이 떨어지는 깊은 수면 단계도 포함됩니다.
• REM 수면은 각성에 더 가깝습니다 : 양질의 수면을 위해서는 각 단계가 중요하지만, 빠른 안구 운동 수면은 각성 단계와 유사하지만 비 REM 수면은 신체와 뇌가 더 많이 휴식을 취하는 경우입니다. 생물학적으로 NREM 및 REM 수면은 신경 전달 물질 인 GABA로도 알려진 감마-아미노 부티르산에 의해 조절됩니다. GABA 성 뉴런은 REM 수면을 억제하면서 NREM 수면을 촉진하는 역할을합니다. 과학자들은 수면 장애가있는 사람들이 GABA 활동 수준이 현저히 낮다는 것을 관찰했습니다.

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