내부 수면 마비 : 수면 마비의 증상 및 원인

어떤 사람들은 잠들거나 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪습니다. 이상 수면이라고도하는 비정상적인 수면 행동은 야간 휴식의 질에 영향을 미치고 신체 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

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• 수면 마비 란 무엇입니까?
• 수면 마비의 주요 유형은 무엇입니까?
• 수면 마비의 3 가지 증상
• 수면 마비의 4 가지 잠재적 원인
• 건강한 수면 습관을 만들기위한 7 가지 팁
• 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
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수면 마비 란 무엇입니까?

수면 마비는 잠에 들거나 깨어있는 동안 일시적으로 움직이거나 말할 수없는 상태를 말합니다. 신체는 빠른 안구 운동 수면 중에 자연스럽게 수면 마비를 경험합니다. 렘 수면 ) — 아토 니아라고도 함 — 의식이없는 자아가 움직이거나 꿈을 실행하는 것을 방지합니다. 그러나 수면 마비를 경험할 때 여전히 의식이있을 수있는 특정 상황은 불안이나 환각을 유발할 수 있습니다.

수면 마비의 주요 유형은 무엇입니까?

수면 마비에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• 최면 : 기숙 전 수면 마비라고도하는이 수면 마비는 잠들 때 발생합니다. 몸의 근육이 이완되고 움직이지 않지만 뇌는 인식을 유지합니다.
• 최면술 : 기숙사 후 수면 마비라고도 불리는이 수면 마비는 수면 단계 . 수면주기가 끝날 때 몸이 빠른 안구 운동 수면에서 전환됩니다 ( NREM 수면 ) 마지막 시간 동안 REM 수면으로. 그러나 때때로 REM 단계가 끝나기 전에 뇌가 인식을 얻어 수면 마비를 경험하게됩니다.

수면 마비의 3 가지 증상

수면 마비의 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.

1. 일시적 마비 : 수면 마비 중에는 사지가 움직이지 않을 수 있으며, 깨어있는 동안 몇 초에서 몇 분까지 말을하지 못할 수 있습니다.
2. 가슴 압력 : 수면 마비를 경험 한 일부 사람들은 무언가가 가슴을 누르거나 앉는 느낌을 호소합니다.
3. 환각 : 뇌의 꿈 부분이 활성화 된 상태에서 수면 마비가 발생할 수 있기 때문에 의식을 습득 한 사람은 눈을 뜨고있는 동안 이미지 나 소리를 환각하여 공포, 불안, 편집증을 유발할 수 있습니다. 잠들 때 환각이 발생하면 최면 환각으로 간주됩니다. 깨어나 기 시작하면서 나타나는 현상을 최면 환각이라고합니다.

수면 마비의 4 가지 잠재적 원인

인구의 거의 8 %가 일생 동안 적어도 한두 번의 고립 된 수면 마비 에피소드를 경험할 것입니다. 수면 마비가 발생할 수있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 유전학 : 수면 마비의 가족력은 잠재적 인 위험 요소입니다. 여러 연구에서 수면 마비가 유전학과 연관되어 있지만 정확한 역할을 결정하기위한 연구가 아직 진행 중입니다.
2. 수면 부족 : 수면 위생 불량 및 기면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 불규칙한 수면 패턴을 유발하여 수면 마비의 가능성에 기여합니다. 수면 부족과이를 방지하기위한 요령에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 수면 자세 : 사람들은 다른 어떤 수면 자세보다 등을 대고자는 동안 수면 마비를 경험한다고보고합니다.
4. 의학적 상태 : 기면증, 양극성 장애, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 또는 이러한 상태 및 기타 상태를 치료하는 데 사용되는 약물 (예 : 항우울제)은 수면 마비의 위험 요소를 증가시킬 수 있습니다. 카터 플렉시 (갑작스러운 근긴장 소실)로 정의되는 1 형 기면증, 주간 수면 과다 , 수면 공격은 수면 마비와 밀접한 관련이 있습니다. 그러나 수면 마비가 빈번하게 발생하고 수면 마비 상태와 별 개인 경우 재발 성 격리 수면 마비 (RISP)로 간주됩니다.

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건강한 수면 습관을 만들기위한 7 가지 팁

전문가처럼 생각하세요

신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.

적절하고 편안한 수면은 사람의 전반적인 건강에 필수적입니다. 수면 관련 문제가 발생하는 경우 의사 또는 면허가있는 수면 의학 전문가와 상담하여 치료 및 의학적 조언에 대해상의하십시오. 다음은 건강한 수면 위생을 촉진하는 몇 가지 요령입니다.

1. 일상적인 운동 시작 . Johns Hopkins의 연구에 따르면 운동 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 운동은 깊은 수면 (신체가 스스로 회복하고 회복하기 시작하는 수면 단계)을 증가시킵니다. 아침 루틴에 30 분의 스트레칭, 가벼운 조깅 또는 가벼운 무게 리프팅을 추가하면 적절한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 낮잠 예약 . 에너지를 재충전하기 위해 낮에 잠깐 낮잠 (또는 두 번)을 계획하여 과도한 주간 졸음을 방지하십시오. 신경 과학 연구에 따르면 20 분 낮잠은 더 긴 낮잠만큼 재생 가능할 수 있습니다. 이 시간 동안 REM 수면에 들어갈 수 있습니다 (많은 낮잠자는 꿈을 꾸는 이유입니다). 일반적으로 야간에 가장 잘 절약되는 느린 파도 깊은 수면에 들어 가지 않습니다. 낮잠의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 정오 카페인과 심야 알코올을 피하십시오 . 늦은 오후에 커피를 마시면 하루 일과를 마치는 데 도움이 될 수 있지만 취침 후 6 시간 이내에 카페인을 섭취하면 침대에서 잠에서 깨어있을 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸리 게 만들지 만, 취침 시간에 가까운 알코올 음료 한 잔만 수면주기를 방해하여 충분한 REM 수면과 깊은 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
4. 수면 일정 준수 . 일부 수면 장애는 일관성이 없어서 발생하거나 악화됩니다. 수면 일정 -예를 들어, 어느 날 밤에는 이른 저녁에 잠을 자고 다음 날에는 자정을 지나서 잠을 잔다. 신체가 건강한 수면-각성주기를 유지하도록 돕기 위해 특정 취침 시간을 설정하고 매일 같은 시간에 깨어나도록 노력하십시오. 침대 파트너가 있다면 그들과 협력하여 각 파티의 수면 패턴에 맞는 일정을 만들어 빛과 기타 산만 함을 최소화하세요.
5. 환경 소음 제거 . 야간 근무로 인해 시끄러운 장소에 살거나 더 시끄러운 낮 시간에 수면을 취한다면 외부 소음으로 인해 방해받지 않도록 귀마개로 잠을 자십시오. 백색 소음 기계는 또한 환경 소리를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 편안한 취침 루틴을 수립하십시오 . 잠들기 전 1 시간 이내에 편안한 활동에 참여하면 수면으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 취침 전 휴식 활동의 몇 가지 예로는 책 읽기, 따뜻한 목욕, 부드러운 음악 듣기, 명상 등이 있습니다.
7. 휴대 전화, 노트북 및 TV 끄기 . 전자 화면에서 방출되는 청색광은 신체가 수면 호르몬 인 멜라토닌을 방출하지 못하도록합니다. 일주기 리듬 . 또한 전자 장치는 마음이 뛰는 경향이 있으며 수면 모드로 들어가는 것을 더 어렵게 만듭니다.

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