운동이 수면의 질에 미치는 영향 : 4 가지 심야 운동

신체 활동은 건강한 생활 방식에 중요하며 신체 및 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 정기적 인 운동이 수면의 질에 미치는 역할에 대해 자세히 알아보고 일상 생활에 통합 할 수있는 4 가지 사전 침대 운동을 확인하십시오.

가장 인기있는

최고로부터 배우십시오

100 개 이상의 클래스를 통해 새로운 기술을 습득하고 잠재력을 잠금 해제 할 수 있습니다. 고든 램지요리 I 애니 레이 보 비츠사진술 Aaron Sorkin시나리오 작성 안나 윈투어창의성과 리더십 deadmau5전자 음악 제작 바비 브라운구성하다 한스 짐머영화 점수 닐 게이 만스토리 텔링의 예술 다니엘 네 그레 아누포커 아론 프랭클린텍사스 스타일 바베큐 미스티 코플랜드기술 발레 토마스 켈러요리 기술 I : 야채, 파스타, 계란시작하다

운동이 수면의 질에 미치는 영향

운동은 우리가 밤에 수면을 취하는 방법에 중요한 역할을 할 수 있지만 상관 관계를 더 자세히 설명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 운동이 수면에 영향을 미치는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

스트레스 수준 감소 . 운동은 스트레스에 반응하여 신체가 방출하는 호르몬 인 코르티손과 에피네프린 수치를 감소시킵니다. 스트레스를 줄이는 것은 몸이 깊은 잠에 빠지고 잠을 잘 수 있도록 돕는 효과적인 방법입니다. 신체 활동은 또한 중추 신경계와 뇌하수체가 스트레스와 싸우기 위해 생성하는 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 촉진합니다.
일상적인 운동은 더 나은 수면의 질로 이어질 수 있습니다 . 연구에 따르면 심장 강화 운동, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 또는 다른 고강도 운동을하든 규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 수면의 질이 좋습니다. 한 연구에 따르면 규칙적으로 운동하지 않은 사람들은 아침 운동과 심야 운동을 한 사람들에 비해 가장 부적절한 수면의 질을 경험했습니다.
일주기 리듬을 재조정하는 데 도움이됩니다. . 귀하의 일주기 리듬 수면-각성주기에 영향을 주어 적절한 시간에 잠을 자거나 깨어나는 것을 어렵게 만듭니다. 격렬한 운동은 하루 일찍 피곤함을 느끼고 체내 시계를 재설정하는 데 도움이됩니다.
핵심 체온을 변경합니다. . 운동을하면 몸의 체온이 올라가고 식 으면서 내려갑니다. 몸이 수면을 준비하는 밤에도 동일한 효과가 발생합니다. 이 과정을 모방하면 몸이 숙면을 취할 수 있도록 준비하는 데 도움이됩니다.

잠자리에 들기 전에 할 수있는 4 가지 운동

수면 전문가에 따르면 수면의 질을 높이기 위해 하루 중 언제든지 운동을 할 수 있습니다. 그러나 예상되는 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에 무거운 운동 (예 : 근력 운동 또는 유산소 운동)을 끝내는 것을 목표로하십시오. 격렬한 저녁 운동은 뇌가 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있습니다. 수면 장애가있는 사람은 심야 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다. 잠자리에 들기 전에 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

요가 : 요가와 가벼운 스트레칭은 수면을 위해 몸을 이완시켜주는 훌륭한 저녁 운동입니다. 요가는 신체적으로나 정신적으로 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취하도록 도와줍니다.
보행 : 잠자리에 들기 몇 시간 전에 여유롭게 30 분 산책을하면 정신적 명료 함을 제공하는 동시에 수면에 도움이되는 충분한 활동을 몸에 부여 할 수 있습니다. 보행이 활발하거나 보통 인 경우, 심박수가 급격히 증가하여 잠들기 어렵게 만드는 것을 피하기 위해 저녁 걷기 속도를 늦추십시오.
가벼운 수영 : 느긋하게 밤에 수영을하면 과도한 에너지를 태우는 데 도움이되며, 물의 무중력으로 인해 몸 전체에 진정 효과가있어 밤에 쉽게 잠들 수 있습니다.
가벼운 역도 : 밤에 가벼운 웨이트를 들어 올리면 근육이 따뜻해 져서 근육이 이완되는 데 도움이되는 온열 효과를 만들어 수면의 질을 향상시켜 잠에서 깨어나 기 쉬워집니다. 수면 단계 . 역도는 근육 피로를 유발하여 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 자도록 도와줍니다.

Matthew Walker는 더 나은 수면의 과학을 가르칩니다 Dr. Jane Goodall은 보존을 가르칩니다 David Axelrod와 Karl Rove가 캠페인 전략 및 메시징을 가르칩니다 Paul Krugman이 경제와 사회를 가르칩니다

그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?

당신의 인생에서 가장 좋은 기록을 보았습니다. MasterClass 연간 멤버십 저자 인 매튜 워커 박사의 독점 교육 비디오 우리가자는 이유 캘리포니아 대학교 버클리에있는 인간 수면 과학 센터의 창립자 겸 이사입니다. 최적의 스누즈를위한 Matthew의 팁과 신체의 이상적인 리듬을 발견하는 정보 사이에서 금방 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다.