과도한 주간 졸음을 억제하기위한 9 가지 팁

숙면을 취하지 않고 하루 종일 활력과 집중력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 깨어있는 자연스럽고 효과적인 방법은 수면의 질 저하로 인한 부작용을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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• 주간 졸음을 유발하는 4 가지 요인
• 주간 졸음을 억제하는 방법
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주간 졸음을 유발하는 4 가지 요인

야간 근무를하든 밤새도록 일하든, 수면의 질이 좋지 않으면 다음 날 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 낮에는 졸린 안개 속에서 일상 생활의 스트레스를 관리해야합니다. 주간 졸음을 유발할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.

1. 수면 부족 : 수면 부족은 일상적으로 밤에 충분한 수면을 취하지 않을 때 발생합니다. 7-8 시간의 양질의 수면 시간이 대부분의 성인의 기준이지만, 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 미국 성인의 1/3이 측정 가능한 수면 손실을 겪고 있다고 추정합니다. 이러한 수면 부족은 일상 생활에 지장을 줄 수 있으며 으스스 함, 주간 피로, 반응 시간 지연으로 이어질 수 있습니다.
2. 수면 장애 : 수면 장애는 사람의 규칙적인 수면 일정을 방해하는 의학적 상태입니다. 무질서한 수면 증상에는 주간 졸음, 집중력 문제, 호흡 불규칙, 성능 장애 및 과민 반응이 포함됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 신체가 추락하여 주간 피로가 발생할 수 있습니다.
3. 수면 조각화 : 수면 조각화는 수면주기 동안 자연스러워지는 각성을 말합니다. 활동 일주기 , 수면 장애 및 전반적인 수면 부족으로 이어집니다. 수면 조각화와 그에 따른 수면 손실은 또한 깨어있는 기능에 상당한 차이를 가져와 낮에 졸리 게합니다.
4. 약물 : 수면제를 사용하면 잠에들 수 있지만 궁극적으로 수면의 질이 떨어집니다. 완전히 회복되는 밤에는 렘 수면 깊은 수면, 그리고 일부 일반 의약품은 수면-각성주기의 이러한 단계를 손상시켜 다음날 아침 피로감을 느낍니다. 또한 항히스타민 제 또는 벤조디아제핀과 같은 다른 약물은 주간 피로를 유발할 수 있습니다.

주간 졸음을 억제하는 방법

어떤 사람들은 커피를 마시거나 단 간식을 먹어 낮 동안 에너지 수준을 높이지만 이러한 단기적인 해결책은 피로를 유발할 수 있습니다. 다음은 주간 졸음을 예방하는 데 도움이되는 모범 사례 목록입니다.

1. 가벼운 간식 먹기 . 가볍고 건강에 좋은 간식 (수제 한 스푼 땅콩 버터 , 셀러리 스틱 몇 개 또는 플레인 요거트 1 회 제공)은 에너지를 높여서 낮에 졸음을 방지 할 수 있습니다. 인슐린 수치를 높이고 수치가 떨어지면 더 피곤하게 만드는 설탕이 첨가 된 간식을 피하십시오.
2. 수화 시키다 . 탈수로 인해 몸이 피곤해질 수 있습니다. 시원한 물이나 클럽 소다 (카페인 음료 나 에너지 드링크보다는)와 같은 음료를 마시면 몸에 수분을 공급하고 잠에서 깨는 데 도움이됩니다.
3. 일상을 섞어 라 . 정해진 루틴이있는 경우 작업을 전환하거나 다른 활동을 수행하면 뇌를 자극하고 에너지를 높일 수 있습니다.
4. 얼굴에 찬물을 뿌린다 . 낮에 직장에서 졸린 기분이 든다면 화장실에서 잠깐 쉬는 동안 얼굴에 찬물을 튀기면 혈액 순환이 촉진되어 더욱 정신이 맑아집니다.
5. 대화 시작 . 때때로 대화로 자신을 자극하는 것은 깨어있는 좋은 방법입니다. 질문과 답변을 공식화하면 뇌를 자극하여 자연스러운 에너지를 얻을 수 있습니다.
6. 힘차게 낮잠 . 피로감이나 수면 부족의 영향을 되 돌리는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸에 활력을주기 위해 잠깐 낮잠을자는 것입니다. 신경 과학 연구에 따르면 20 분 낮잠은 더 긴 낮잠만큼 재생 가능할 수 있습니다. 그러나 더 오랜 시간 동안 낮잠을 자면 더 피곤함을 느끼게 될 수 있으므로 다시 알림을 받기 전에 타이머를 설정하는 것을 잊지 마십시오.
7. 화면 나누기 . 전자 제품에서 나오는 밝은 빛을 응시하면 눈의 피로를 유발하고 피로감을 악화시킬 수 있습니다. 컴퓨터 또는 휴대폰에 시간별 알림을 설정하여 눈이 쉴 수 있도록 5 분 동안 화면을 쉬도록 상기시킵니다.
8. 심호흡 운동 시도 . 심호흡 운동을 할 수있는 조용한 야외 장소를 찾으십시오. 숨을 내쉴 때 근육이 이완되도록하여 혈관을 확장하고 산소가 근육에 도달하도록하여 혈중 산소 수치를 높여 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 더 깨어 있고 깨어 있음을 느끼게합니다.
9. 가벼운 운동 시도 . 10 분 정도 빠르게 걷는 것은 심박수를 높이는 데 도움이되어 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 신선한 공기를 마시기 위해 밖에 나갈 수 없다면 가벼운 스트레칭이나 점프 잭 세트를 연습하여 심박수를 높이세요.

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