불행히도 오늘날의 까다로운 노동력과 끊임없이 이동하는 사회에서 직원의 피로는 너무도 일반적입니다. 2019년 Gallup 설문조사에 따르면 최대 23%의 직원이 자신이 느끼는 감정을 고백합니다. 과로하고 지친 항상 또는 매우 자주. 또 다른 44%(거의 절반!)는 때때로 지친다고 말합니다. 다시 말해, 이는 정규직 근로자의 약 3분의 2가 직장에서 번아웃을 경험한다는 것을 의미합니다.
탈진 직원과 고용주에게 큰 문제입니다. 지친 직원은 상사 및 동료와 논쟁을 벌이고 병가를 부르며 생산성을 떨어뜨릴 가능성이 더 큽니다. 게다가, 그들은 불안하고 덜 성취감을 느끼며 더 우울할 가능성이 더 큽니다.
번아웃과 싸우는 것은 합리적이고 지속 가능한 일과 삶의 균형을 유지하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 물론, 그것이 틀림없이 간단하거나 간단하지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 직장 여성이 직업 및 개인 생활에 대한 통제력을 회복하고 시간이 지남에 따라 일과 삶의 균형을 유지할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
설명적 글쓰기의 목적은 무엇인가?
일과 삶의 균형을 만드는 데 도움이 되는 팁
신체 건강을 우선시하십시오
Gallup은 번아웃 증상으로 고통받는 직원이 응급실을 방문할 가능성이 23% 더 높다고 보고합니다. 특히 그 점을 감안할 때 큰 문제입니다. 단 3% Becker's Hospital Review에 따르면 긴급 치료 환자의 70%는 응급실로 보내야 합니다. 이것이 귀하를 설명하거나 귀하를 쉽게 설명할 수 있다면 직장에서 보내는 시간을 재평가할 때입니다. 육체적으로 지칠 정도로 일하는 것은 육체적으로나 정신적으로 건강하지 않으며 궁극적으로 직장에서도 악화됩니다!
최상의 균형을 위해 신체 건강을 우선시하십시오. 즉, 이동 중에 빠르고 편리한(그리고 몸에 좋지 않은) 무언가를 잡는 것이 더 빠르더라도 가능한 한 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 고려하다 건강한 식사 준비 테이크아웃 식사나 에너지바처럼 편리하고 접근이 용이할 것입니다.
규칙적인 운동을 위해 시간을 따로 둡니다. 정기적으로 운동을 하면 심혈관 건강이 향상되고 근육에 혈액과 산소가 넘쳐나게 됩니다. 이것은 당신에게 더 많은 에너지를 주고, 기분을 좋게 하고, 밤에 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 일부 고용주는 정기적으로 체육관에 갈 수 있도록 건강 보험 인센티브를 제공하고 8분 마일을 달릴 수 있는 직원에게 더 나은 생명 보험료를 약속합니다. (면책 조항: 8분 마일 약속은 생명 보험 회사의 마케팅 용어입니다. 그들은 지속적인 심혈관 건강, 낮은 심박수 및 건강한 혈압의 증거를 보여주기 위해 신체 검사를 통과할 수 있는 고객을 찾고 있습니다. 마일 요금!)
나무에 흰 곰팡이 제거
잠을 좀 자!
수면이 중요합니다. 수면 부족은 심장병, 뇌졸중, 고혈압 및 당뇨병을 포함한 모든 건강 문제를 유발합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 질병에 걸릴 가능성이 높아지고 인지 능력에 부정적인 영향을 미치고 집중력, 창의성 및 전반적인 뇌 활동이 감소합니다. 수면 부족은 또한 당신을 짜증나게 하고 우울하게 만듭니다.
건강한 성인도 예외 없이 7~9시간의 수면이 필요하다는 것을 기억하십시오! 더 나은 수면을 위해 규칙적인 수면 및 기상 일정을 설정하고 블루라이트 수준을 낮게 유지합니다(밤에 블루라이트 수준을 줄이기 위해 휴대폰에서 앱을 다운로드할 수 있음), 알코올 섭취를 제한하고 취침 시간에 너무 가까이 먹지 않고 이완 기술을 연습합니다. .
자신의 옹호자가 되십시오
미국 전역에서 주간 고속도로의 25%가 95% 용량 . 당신의 정신적 육체적 에너지는 최대 용량에 가까워지거나 떠돌아다니지 않아야 합니다. 고맙게도 번아웃 증상을 완화하고 일과 삶의 균형을 조절할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.
- 고용주와 상의하십시오. 열린 커뮤니케이션 라인이 핵심 건강한 직장 관계 . 계속해서 피곤하거나 보다 유연한 작업 일정이 도움이 될 수 있다면 모든 것을 테이블 위에 놓으십시오. 해결책, 대안 및 그러한 대안이 귀하와 귀하의 고용주에게 도움이 될 수 있는 방법에 대해 논의할 준비를 하십시오.
- 경계를 설정합니다. 일하는 시간을 일하는 시간과 집에 있는 시간으로 만드십시오. 가능한 한 두 가지를 혼동하지 마십시오. 업무 이메일을 24시간 확인하지 마십시오. 가족, 친구 또는 사랑하는 사람과 시간을 보내고 있다면 그들에게 집중하십시오. 근무 시간 외에 이메일을 확인하지 말고 건강한 관계를 유지하고 육성하는 데 신경을 쓰십시오.
- 현실적이 되십시오. 너무 많이 복용하지 마십시오. 필요하면 아니오라고 말하고 추가 지원이 필요하면 작업을 위임하십시오. 집에서도 위임할 수 있음을 기억하십시오. 파트너가 가장 안정되고 편안하게 느끼기 위해 일주일에 이틀 밤 저녁 식사를 준비해야 하는 경우 그렇게 하십시오.
스트레스 수준 추적
스트레스를 주시하고 자신에게 정직하십시오. 그렇게 하는 한 가지 방법은 스트레스의 신체적 증상을 살펴보는 것입니다. 이것은 정신 건강 증상보다 덜 주관적이거나 논쟁의 여지가 있습니다. 예를 들어, 5천만명의 미국인 American Academy of Dermatology(AAM)에 따르면 여드름이 있고 잦은 발적은 상당한 양의 또는 과도한 양의 스트레스를 받고 있다는 표시일 수 있습니다.
정직하세요. 신체 증상을 기록하고 업무와 관련된 스트레스의 지속적인 신체 시스템을 발견하면 휴식을 취하십시오.
좋은 독백을 쓰는 방법
플러그 뽑기
직장 이메일과 Facebook을 지속적으로 확인하는 것은 누구에게나 좋지 않습니다. 직장에서 마땅히 쉬어야 할 날이 있다면 최대한 활용하고 건강한 방식으로 하십시오.
우선, 유급 휴가를 사용하십시오! 미국 여행 협회(U.S. Travel Association)에 따르면 미국 남성과 여성은 2018년에 7억 6800만 일의 유급 휴가를 사용하지 않기로 선택하거나 사용할 수 없다고 생각했습니다. 일단 쉬기로 결심했다면 그것을 진정한 쉬는 날로 삼으십시오. 상사와 동료들과 끊임없이 확인하지 마십시오. 평균적인 미국인은 지출할 것입니다. 네 시간 매일 소파에. 즉, 편히 앉아서 긴장을 풀고 몇 분(또는 이상적으로는 몇 시간)을 갖는 것이 좋습니다. 날씨가 좋다면, 기분과 에너지 수준을 높이기 위해 밖에서 시간을 보내는 것을 고려하십시오. 그것이 책과 함께 밖에 앉아 있든, 하이킹을 가든, 해변에서 하루를 보내는 것을 의미하든, 잠시 동안 화면에서 주의를 돌리는 것이 확실히 유익합니다.
일이 당신의 삶을 지배하게 두지 마십시오. 지속적으로 스트레스를 받는다면 시간과 노력을 들여 자신을 위한 시간을 만드십시오. 자기 관리가 증가하는 추세입니다. 그것을 만나기 위해 일어나십시오.
당신의 삶에서 일과 삶의 균형은 어떻게 만드나요? 아래 의견 섹션에서 귀하의 팁을 듣고 싶습니다!
