완벽한 형태로 손을 떼는 팔 굽혀 펴기를하는 방법

손으로 놓는 푸시 업은 독특한 푸시 업 변형입니다.

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• 손 놓기 푸쉬 업이란 무엇입니까?
• 손 놓기 푸쉬 업의 3 가지 이점
• 완벽한 형태로 손을 떼는 팔 굽혀 펴기를하는 방법
• 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
• 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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손 놓기 푸쉬 업이란 무엇입니까?

손으로 놓는 푸시 업은 몸 전체의 근육 그룹을 작동시키는 체중 운동입니다. 팔 굽혀 펴기를하는 동안 등과 다리를 일직선으로 유지하고, 팔 굽혀 펴기를 반복 할 때마다 손을 바닥에서 들어 올려 어깨 너비를 약간 넘어서서 손을 떼는 팔 굽혀 펴기를 수행합니다.

손 놓기 푸쉬 업의 3 가지 이점

손으로 떼는 푸시 업을 수행 할 때의 몇 가지 이점을 고려하십시오.

1. 손으로 놓는 팔 굽혀 펴기는 상체의 힘을 키 웁니다 . 적절한 자세로 손을 떼는 푸시 업은 팔, 어깨 및 가슴의 근육을 활성화합니다. 일반 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 손으로 놓는 팔 굽혀 펴기는 가슴과 전방 삼각근에주의를 집중합니다.
2. 손을 떼는 푸시 업은 반복 사이에 정차합니다. . 손을 떼는 푸시 업은 반복 사이에 근육이 이완되도록함으로써 새로운 반복을 할 때마다 자세에 집중할 수있는 기회를 제공합니다. 기존의 팔 굽혀 펴기에 문제가있는 경우 손을 떼는 팔 굽혀 펴기를 사용하여 속도를 늦추고 바닥에서 완전히 팔 굽혀 펴기 자세로 이동 패턴을 연습 할 수 있습니다.
3. 손으로 놓는 푸시 업은 표준 푸시 업보다 더 넓은 범위의 동작을 사용합니다. . 각 반복 후에 팔을 들어 올리면 팔로 약간 더 넓은 범위의 동작을 사용하면서 코어를 스트레칭합니다. 이 푸쉬 업 변형을 처음 시도하는 경우 미리 가벼운 스트레칭으로 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

완벽한 형태로 손을 떼는 팔 굽혀 펴기를하는 방법

손을 떼는 푸시 업의 경우 2 ~ 3 세트의 8 ~ 15 회 반복으로 시작합니다. 좋은 기술을 유지하는 능력에 따라 세트와 반복을 선택하십시오.

1. 무릎과 발가락을 구부리고 바닥에 닿은 상태에서 사방으로 자세를 취하십시오. 엉덩이는 무릎 위에 있어야합니다. 손은 어깨보다 약간 넓어야합니다.
2. 손으로 땅을 잡고 어깨를 바깥쪽으로 돌려 라트에 맞 춥니 다.
3. 다리를 곧게 펴서 무릎을 땅에서 들어 올려 널빤지 자세로 만듭니다. 다리는 엉덩이 너비로 벌리거나 약간 더 넓어야합니다.
4. 코어를 사용하면서 어깨와 엉덩이를 미리 긴장 시키십시오. 대퇴사 두근과 둔근을 꽉 쥐십시오. 턱 아래에 계란을 쥐고있는 것처럼 턱은 움직일 때까지 접혀 있어야합니다. 모든 반복은이 위치에서 시작해야합니다.
5. 하향 운동을 시작하려면 팔꿈치를 구부려 가슴을 손쪽으로 내립니다. 지면으로 내려갈 때 견갑골이 수축되어야합니다. 팔꿈치는 몸에서 45도 떨어져 있어야하고 손목은 팔꿈치 아래에 있어야합니다.
6. 가슴, 배, 다리가 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오.
7. 견갑골을 집어 넣고 손을 바닥에서 약간 들어 올리십시오.
8. 손을 다시 바닥으로 가져옵니다.
9. 정렬을 유지하면서 가슴을 꽉 쥐고 손을 바닥으로 밀어서 위쪽으로 움직이십시오.
10. 무브먼트의 상단으로 밀고 시작 위치로 돌아갈 때 견갑골이 연장되어야합니다.
11. 가슴과 삼두근을 짜서 반복을 마칩니다.

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안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법

이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.

지속적인 진행 상황을 확인하고 신체의 힘을 키우려면 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.

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