골반저는 여성 건강에 대한 일반적인 대화 주제이지만 성별 정체성에 관계없이 모든 사람이 소유하고있는 필수 근육 그룹입니다. 성기 소유자라면 골반저 근육이 방광과 장을 지탱하여 소변 누출과 골반 장기 탈출을 방지합니다. 1948 년에 발명 된 잘 알려진 골반저 운동 인 Kegel을 포함하여 골반저 근육을 강화하기 위해 많은 운동을 수행 할 수 있습니다.
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- 케겔 운동이란 무엇입니까?
- 남성용 케겔의 3 가지 이점
- 케겔을하는 방법
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케겔 운동이란 무엇입니까?
케겔 운동은 골반저 근육의 위치를 파악하고 수축하여 느리고 꾸준한 반복으로 구성되는 정액 골반저 운동입니다. 미국 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel은 출산이 환자의 골반저를 어떻게 약화 시켰는지 언급 한 후 1948 년에 Kegel 운동을 개발했습니다. 일상적인 케겔 운동을 수행하면 방광 조절과 성기능이 증가하고 골반 장기 탈출 가능성을 줄일 수 있습니다.
남성용 케겔의 3 가지 이점
케겔 운동과 일반적으로 골반저 근육 훈련은 다음과 같은 다양한 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 방광 및 장 조절 증가 : 골반저 근육은 소변과 배변을 직접적으로 조절합니다. 이러한 근육이 약하면 변비,과 활동성 방광, 요실금 (특히 전립선 비대 또는 전립선 수술에서 회복), 대변 실금, 헛배 부름 조절의 어려움 또는 다음과 같은 강인한 활동으로 인한 소변 누출을 경험할 가능성이 더 높습니다. 재채기, 기침 또는 웃음 (스트레스 성 요실금이라고 함) 케겔 운동을 통해 골반저를 강화하면 장과 방광 조절 및 자제력을 향상시킬 수 있습니다.
- 탈출 가능성 감소 : 골반 장기 탈출증은 골반저 근육이 너무 약해서 골반 장기 (방광 및 직장)를 지탱할 수없는 건강 상태입니다. 골반 장기 탈출 중 하나 이상의 골반 장기가 골반 바닥 아래로 떨어져 돌출을 만듭니다. 케겔 운동은 골반 근육을 강화하기 때문에 근육이 너무 약해지고 탈출을 허용하는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 성적인 건강 증진 : 케겔 운동은 발기, 오르가즘, 사정과 같은 성기능에 기여하는 구해 면근을 개발하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가는 발기 부전이나 조루를 줄이기 위해 Kegels를 권장합니다.
요실금, 성기능 장애 또는 골반 통증이있는 경우 공인 의료 서비스 제공자, 골반 건강 전문가, 비뇨기과 클리닉 또는 물리 치료사를 통해 의학적 조언을 구하세요. 추가 건강 정보를 제공하고 Kegel 운동이 귀하의 건강에 적합한 지 확인할 수 있습니다.
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케겔을하는 방법
다음은 첫 번째 Kegel을 수행하는 데 도움이되는 단계별 가이드입니다.
- 편안한 자세 찾기 . 앉아 있든 누워 있든, 차 안이든, 집이든 소파에 있든 거의 모든 위치에서 케겔 운동을 수행 할 수 있습니다. Kegels를 수행하려면 편안한 자세를 찾으십시오. 그러나 배뇨 중 흐름을 중단하면 일부 소변이 방광에 남아 요로 감염 (UTI) 위험이 높아질 수 있으므로 소변을 볼 때 케겔 운동을하지 마십시오.
- 올바른 근육 찾기 . 골반저 근육을 확인하려면 사용하는 근육을 수축시켜 배뇨를 중단하거나, 헛배 부름을 유지하거나, 음경을 수직으로 올리십시오 (유용한 명령은 음경을 줄이는 것입니다). 올바른 근육을 수축하면 골반이나 괄약근을 들어올 리거나 당기는 느낌이 듭니다. 복부 또는 둔부 근육을 사용하거나 다리를 꼬거나 숨을 참지 마십시오.
- 계약, 보류 및 해제 . 골반저 근육을 수축 시키십시오 (소변이나 헛배 부름을 참는 것을 상상하는 데 도움이 될 수 있습니다). 수축을 유지하고 5까지 세십시오. 이 근육을 풀고 (소변의 흐름을 다시 시작하거나 가스를 배출하는 것을 상상하는 데 도움이 될 수 있음) 5까지 세십시오.
- 반복 . 최상의 결과를 얻으려면이 동작을 10-15 회, 하루에 최대 3 회 반복하십시오.
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