악몽 이해 : 악몽을 유발하는 3 가지 요인

대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 악몽을 경험할 것입니다. 이러한 불안한 꿈은 수면의 질과 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.

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• 악몽이란 무엇입니까?
• 악몽 장애란 무엇입니까?
• 악몽을 유발하는 3 가지 요인
• 악몽은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 악몽을 예방하는 방법
• 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
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악몽이란 무엇입니까?

악몽은 당신을 잠에서 깨게하는 두려움, 슬픔 또는 불안감과 관련된 고통스럽고 초현실적 인 꿈입니다. 악몽은 가장 자주 발생합니다. 빠른 안구 운동 (REM) 수면 , 꿈이 특히 강렬 할 수있는 깊은 잠의 단계. 악몽을 꾼 후 깨어 나면 두렵거나 긴장되거나, 식은 땀, 빠른 심장 박동을 경험하거나 꿈의 사건을 생생하게 기억할 수 있습니다. 하룻밤자는 동안 악몽을 여러 번 경험하거나 드물거나 드물게 발생할 수 있습니다. 반복되는 악몽은 위험, 추적 또는 생존 위협과 관련된 스토리를 따라갈 수 있습니다.

악몽 장애란 무엇입니까?

악몽 장애는 빈번하고 괴로운 꿈이 깨어있는 시간 동안 기억과 수행 능력을 포함하여 웰빙과 행동에 부정적인 영향을 미치는 드문 수면 장애입니다. 악몽 장애는 수면 장애로 알려진 수면 장애 계열의 일부로, 수면 중에 발생하는 비정상적이거나 불쾌한 행동입니다. 수면 단계 .

악몽 장애의 일부로 발생하는 악몽의 빈도와 강도는 수면에 대한 불안과 공포로 이어지고 더 많은 악몽을 경험하여 궁극적으로 수면 부족으로 이어져 기억, 기분 및 주간 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.

악몽을 유발하는 3 가지 요인

악몽의 직접적인 원인은 알려져 있지 않지만 악몽을 유발할 수있는 내부 및 외부 요인이 있습니다.

1. 스트레스 : 직장이나 가정 생활에 대한 불안에서 만성적 인 스트레스에 이르기까지 모든 형태의 스트레스는 악몽을 유발할 수 있습니다.
2. 외상 : 신체적 부상이나 사고에서 정서적 장애에 이르기까지 외상성 사건은 악몽을 일으킬 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람들은 특히 자주 악몽을 겪는 경향이 있습니다.
3. 의학적 상태 : 특정 질병 및 건강 장애는 악몽과 관련이 있습니다. 수면 중에 호흡이 중단되는 수면 무호흡증은 악몽을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 우울증, 불안, 양극성 장애 및 조현 병은 또한 잦은 악몽 및 악몽 장애와 관련이 있습니다. 이러한 상태에 대해 특정 형태의 처방약을 복용하는 것도 악몽을 유발할 수 있습니다.

악몽을 유발할 수있는 다른 요인으로는 처방전없이 구입할 수있는 수면 보조제, 취침 전 간식, 수면 부족 등이 있습니다.

악몽은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?

악몽은 수면을 방해하여 수면 조각화로 이어질 수 있습니다. 수면주기 동안의 각성은 자연적인 일주기 리듬을 버리고 수면 장애와 전반적인 수면의 질을 저하시킵니다. 수면 조각화와 그에 따른 수면 손실은 깨어있는 기능에 상당한 차이를 초래할 수 있습니다.

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악몽을 예방하는 방법

전문가처럼 생각하세요

신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.

드물게 발생하는 악몽을 예방하는 방법에는 여러 가지가 있으며,이 모든 방법에는 수면 준비와 취침 루틴 모두에 작지만 중요한 변화가 포함됩니다.

좋은 시인이 되는 법

1. 취침 전에 간식을 피하십시오 . 잠자리에 들기 직전에 간식이나 식사를하는 것은 잠에 드는 능력에 영향을 미치고 악몽과 악몽으로 이어질 수 있습니다. 알코올이나 카페인이 함유 된 음료는 또한 넘어지고 잠을 잘 수있는 능력에 악영향을 미칠 수 있습니다.
2. 편안한 수면 준비 . 낡은 매트리스, 수면 공간의 과도한 빛 또는 소음 또는 불편한 수면 자세는 악몽을 유발할 수 있습니다. 특히 등을 대고자는 것은 악몽과 관련이 있습니다.
3. 수면 일정 수립 . 신체의 내부 시계는 특정 수면-각성주기를 따릅니다. 어느 날 밤 늦게 자고 다음 날 일찍 자면 일주기 리듬 오프 밸런스. 일관된 창조와 고수 수면 일정 수면-각성주기의 질서를 회복하고 악몽을 유발할 수있는 스트레스와 피로를 예방할 수 있습니다.
4. 일상적인 스트레스 요인 감소 . 운동과 명상은 몸과 마음을 편안하게하여 편안하고 악몽없는 수면으로 쉽게 전환 할 수 있도록합니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽으면 더 편안한 마음 상태로 안내 할 수 있지만, 무섭거나 지나치게 자극적 인 책은 반대의 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 잠자리에 들기 전에 화면 시간을 줄입니다. . 텔레비전, 노트북 또는 스마트 장치 화면의 청색광에 노출되면 멜라토닌 생성이 차단되어 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 취침 시간 2 시간 전에 화면 시간을 줄이면 수면주기의 첫 번째 단계 인 각성 상태에 쉽게 진입 할 수 있습니다.
6. 에센셜 오일 사용해보기 . 특정 꽃이나 아로마 오일의 향기는 스트레스없는 수면에 필요한 휴식 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더와 카모마일을 포함한 특정 향은 이완을 촉진하고 수면의 질에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

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