고르지 않은 바는 여성 체조의 주요 행사입니다. 금메달 체조 선수 Simone Biles가 고급 체조 선수를위한 9 개의 체조 바 훈련을 공유합니다.
가장 인기있는최고로부터 배우십시오
100 개 이상의 클래스를 통해 새로운 기술을 습득하고 잠재력을 잠금 해제 할 수 있습니다. 고든 램지요리 I 애니 레이 보 비츠사진술 Aaron Sorkin시나리오 작성 안나 윈투어창의성과 리더십 deadmau5전자 음악 제작 바비 브라운구성하다 한스 짐머영화 점수 닐 게이 만스토리 텔링의 예술 다니엘 네 그레 아누포커 아론 프랭클린텍사스 스타일 바베큐 미스티 코플랜드기술 발레 토마스 켈러요리 기술 I : 야채, 파스타, 계란시작하다섹션으로 이동
- 9 고급 고르지 않은 바 드릴
- 더 나은 운동 선수가되는 방법
- Simone Biles의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
고르지 않은 바에서 글라이딩, 피 루엣, 물구나무 서기를하는 것은 여성 체조 훈련 및 대회에서 기본적인 운동의 일부입니다. 고르지 않은 막대는 체조 운동의 이름이며 서로 다른 높이로 설정된 두 개의 막대로 구성된 장치입니다. 고르지 않은 바는 여성 체조의 주요 이벤트 중 하나이며 나머지는 바닥, 금고, 밸런스 빔입니다 (남자 체조 이벤트는 평행 바). 고르지 않은 바에서 연습하고 잘 수행하려면 상체의 힘과 완벽한 타이밍이 필요합니다. 각 동작은 추가 스윙없이 다음 동작으로 흘러 가야하며 새로운 기술을 통해 근육을 강화하거나 서두르고 싶지 않습니다.
체조 경력을 막 시작하든 수년 동안 훈련을 해왔 든 Simone Biles의 MasterClass는 스포츠의 기본을 완성한 다음 이러한 기본을 사용하여 더 고급 동작을 실행함으로써 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 아래 나열된 고급 기술 작업을 진행하기 전에 여기에서 기본 고르지 않은 바 가이드 및 드릴 프로그램을 찾으십시오.
9 고급 고르지 않은 바 드릴
상체 지구력은 엘리트 체조 바 루틴의 핵심입니다. 모든 고전적인 컨디셔닝이 도움이 될 것입니다 : 로프 등반, 서클 세트, 힙 서클, 거인과 연결된 물구나무 서기, 그리고 내리고 날아 가기. 좋은 시간 동안 바에 머물게하는 모든 루틴은 상체 지구력의 핵심입니다. 바 기술을 마스터하려면 인내심과 좋은 스윙에 대한 느낌이 필요합니다. 트레이닝 바에서 더 많은 경험과 시간을 가질수록 스윙의 그루브에 더 많이 들어갈 수 있습니다.
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그라운드 레일 파이 루엣 드릴
음악의 호출 및 응답 정의
- 다리를 벽에 기대고 레일 바의 물구나무 서기로 차를 세웁니다. 두 다리를 일직선으로 모으십시오.
- 어깨를 밀면서 체중을 한 팔로 이동하십시오.
- 다른 손을 바에서 약간 들어 올려 몸이 일직선을 유지하도록합니다.
- 바에 손을 다시 올려주세요.
- 반복.
- 다음으로, 손을 들어서 돌려 나머지 몸이 직선을 유지하면서 회전 할 수 있도록합니다. 몸을 일직선으로 잡고 손을 들어 올리면 몸무게를 사용하지 않고 포스팅과 회전에 익숙해집니다.
파이크 프레스 또는 스 트래들 프레스 파이 루엣 드릴
이 연습은 수직 축에서 회전하는 데 익숙해 지도록 도와줍니다.
- 파이크 프레스를 사용하여 바닥에 손으로 서서 다리를 모으십시오.
- 손으로 하프 파이 루엣을합니다. 리듬은 하나, 둘로 가야합니다.
- 그런 다음 다시 한 번 피 루엣을 치고 (다시 한 번, 각 손으로 하나, 둘을 생각) 제어 된 물구나무 서기 자세로 마무리합니다.
등 확장 롤 하프 피 루엣 드릴
바닥을위한이 훈련은 배가 아닌 발가락으로 이끄는 방법을 알려줍니다.
- 팔을 곧게 펴고 촛대를 통해 물구나무 서기까지 뒤로 확장 롤을합니다.
- 물구나무 서기에 도달하기 전에 주로 팔에 올려 놓고 반쪽 피 루엣 (블라인드 체인지라고 함)을 수행하여 제어 된 물구나무 서기로 끝납니다.
- 촛대를 통해 서서 롤아웃합니다.
백 익스텐션 롤 풀 파이 루엣 드릴
위의 드릴 하프 피 루엣 드릴을 시도한 후에는 또 다른 하프 턴을 추가하여 풀 파이 루엣을 얻습니다. 이번에는 물구나무 서기에서 펴지 말고 물구나무 서기에서 내려주세요.
물구나무 서기 팝 드릴
이 훈련은 바에서 나오는 힘의 느낌에 익숙해 지도록 도와줍니다.
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- 토우 서클을하여 손으로 서십시오.
- 물구나무 서기 자세에 도달하면 원의 기세를 고려할 때 바에서 떨어지는 것처럼 느껴야합니다. 이 물구나무 서기 반발력으로 바를 던지고 해제를 완료 할 수 있습니다.
말로 니 준비 훈련
- 낮은 바 뒤 바닥에 고래 매트를 놓습니다.
- 높은 바를 향하여 낮은 바에서 전방 지지대에서 시작합니다.
- 물구나무 서기로 캐스팅.
- 거인이 되려는 것처럼 떨어 뜨리고 바에서 밀어 내세요.
- 가능한 한 오랫동안 몸을 펴고 등을 둥글게하고 발가락을 바에 붙입니다.
- 엉덩이가 낮은 막대 높이를 지나고 나면 발가락을 뗍니다.
- 전신을 통해 늘어난 고무 밴드 모양으로 확장하십시오.
- 반발을 완료 할 때 바를 던지십시오.
- 어깨를 펴고 펴고 매트에 착지합니다.
말로 니
낮은 막대와 높은 막대 사이의 바닥에 고래 매트를 놓아서 물구나무 서기로 캐스팅 할 때 매트를 치울 수있는 충분한 공간을 확보하세요.
- 등이 높은 바를 향한 상태에서 낮은 바에서 앞쪽 지지대에서 시작하십시오.
- 물구나무 서기로 캐스팅.
- 거인이 되려는 것처럼 바에서 떨어 뜨리고 밀어냅니다.
- 가능한 한 오랫동안 몸을 펴고 등을 둥글게하고 발가락을 바에 붙입니다.
- 엉덩이가 낮은 막대 높이를 지나고 나면 발가락을 뗍니다.
- 몸 전체를 펴진 고무 밴드 모양으로 확장하십시오.
- 바를 던져.
- 추진력이 당신을 바 위로 끌어 올릴 수 있도록하십시오.
- 타이트하고 확장 된 바디 백스윙에서 하이바를 잡으려면 손을 뻗으세요. 팔은 귀 옆에 있고, 머리는 집어 넣고, 눈은 바를 향하고 있습니다.
지상 준비 훈련
이를 통해 지상에서 Tkatchev 동작을 연습 할 수 있습니다.
- 내리막 길로가는 웨지 매트와 그 뒤에 8 인치 매트를 놓습니다. 가장 얇은면은 8 인치 매트에 더 가깝습니다.
- 등을 8 인치 매트를 향하게하여 웨지 매트에 앉으십시오.
- 중공 파이크 위치를 통해 등 확장 롤을 수행하십시오. 물구나무 서기로가는 대신 머리를 집어 넣은 상태에서 어깨와 엉덩이를 다리 모양으로 엽니 다.
- 같은 롤과 다리 던지기 동작을 반복하여 다리가 배까지 쭉 뻗은 상태에서 앉은 자세로 마무리합니다.
플라이 어웨이 드릴에 거인
이 훈련은 해제를 연습하는 데 유용한 방법입니다. 구덩이에 들어가거나 착륙장에 부드러운 매트를 쌓아 두십시오.
- 거인에게서 어깨를 펴십시오.
- 늘어난 고무 밴드 모양으로 탭을 통과하십시오.
- 바를 놓는 동시에 발가락이 바 위를 두 드려야합니다. 어깨는 벌리고 팔은 귀로 뻗어 야합니다.
- 플라이 어웨이 높이에서 엉덩이는 높은 바 위에 있어야합니다.
- 이 작업을 제대로 수행하면 비행을 마스터하고 더 어려운 내리기를 완료 할 수있는 충분한 높이를 갖게됩니다.
더 나은 운동 선수가되는 방법
더 나은 운동 선수가되고 싶습니까? 훈련 요법에서 정신적 준비에 이르기까지 MasterClass 연간 멤버십으로 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 배우십시오. 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles, 세계 1 위 테니스 선수 Serena Williams, 6 회 NBA 올스타 Stephen Curry 등 세계 챔피언이 가르치는 동영상 강의를 독점적으로 이용할 수 있습니다.
