개구리 자세를 취하는 방법 : 개구리 자세를 올바르게 수행하기위한 4 가지 팁

요가는 모든 기술 수준에 적합한 웰빙 연습입니다. 요가를 더 많이 연습할수록 더 유연 해져서 요가 연습 레퍼토리를 확장하는 데 사용할 수있는 다양한 고급 동작을 열 수 있습니다.

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• 개구리 자세는 무엇입니까?
• 개구리 자세의 3 가지 이점
• 개구리 자세를 취하는 방법
• 개구리 자세를 올바르게 수행하기위한 4 가지 팁
• 안전하게 요가를하고 부상을 피하는 방법
• 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
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유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

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개구리 자세는 무엇입니까?

개구리 자세 또는 서로를 봐 (산스크리트어 단어에서 보기 의미 개구리와 아사나 포즈), 고급 백 벤드입니다. 요가 자세 연습과 적절한 유연성이 필요합니다. 이 깊은 스트레칭에서 수행자는 허벅지가 밖으로 나오고 땅에 평평하게 펴서 개구리 모양을 닮은 배 위에 눕습니다. 이 포즈에서는 무릎이 회전하여 발이 엉덩이 측면을 따라 올라가고 손이 발을 아래로 밉니다.

개구리 자세의 3 가지 이점

개구리 자세는 다음과 같은 많은 이점이있는 고급 동작입니다.

1. 등 근육을 강화 . 지속적으로 개구리 자세를 연습하면 등의 힘을 키워 척추를지지하고 자세를 개선 할 수 있습니다. 그러나 만성 허리 통증이나 척추 부상으로 고통받는 경우이 자세를 시도하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하십시오.
2. 더 나은 순환을 촉진 . 개구리 자세는 가슴을 열어 더 많은 산소가 시스템을 통해 흐르도록하여 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게 증가 된 흐름은 순환을 개선하고 호흡 근육을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 소화 촉진 . 개구리 자세는 신장, 내장 및 간과 같은 내부 장기를 자극하여 소화 시스템에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.

개구리 자세를 취하는 방법

개구리 자세 나 새로운 운동 루틴을 시도하기 전에 의료 전문가와상의하십시오. 적절한 준비 운동을하고 개구리 자세를 시도 할 준비가 되었다면 다음 단계를 확인하세요.

1. 판자 위치에서 시작 . 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 팔꿈치 위에 어깨를 위치시킵니다. 고관절은 구부러진 무릎 위에 있어야합니다.
2. 무릎을 넓히다 . 천천히 다리를 넓히고 발과 구부러진 무릎을 바깥쪽으로 향하게합니다. 대퇴사 두근과 사타구니가 약간 늘어나는 것을 느껴야합니다.
3. 발을 잡아 . 한쪽 팔을 사용하여 몸을 안정시키고 다른 팔을 사용하여 뒤로 뻗어 해당 발의 상단을 잡습니다. 머리를 들어 올린 채로 몸통 앞쪽으로 구르고 다른 손으로 다른 발의 윗부분을 잡습니다 (오른손은 오른발을 잡고 왼손은 왼발을 잡습니다). 이제 발가락이 똑바로 앞을 향해야합니다.
4. 엉덩이쪽으로 발을 밀어 . 두 손바닥을 발 윗부분에 대고 팔꿈치는 45도 각도로 위로 향하게 한 상태에서 부드럽게 아래로 누르고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 밀어줍니다.
5. 숨을 쉬고, 참았다가 놓으십시오. 이 자세를 약 30 초 동안 유지합니다 (너무 강렬한 경우 그 이하). 꾸준한 호흡을 유지하고 준비가 되었다면 숨을 내쉬며 스트레칭을 깊게하십시오. 자세를 천천히 풀고 시작 위치로 돌아가거나 다른 포즈로 전환합니다.

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개구리 자세를 올바르게 수행하기위한 4 가지 팁

전문가처럼 생각하세요

유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

개구리 자세를 최대한 활용할 수 있도록 다음과 같은 몇 가지 팁과 수정 사항이 있습니다.

1. 간단히 시작 . 개구리 자세는 초보자 또는 유연성이 제한된 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 만두 카사 나 ( 만덕 또한 산스크리트어로 개구리를 의미 함) 시도하기에 더 적합한 변형 일 수 있습니다. 무릎을 꿇고 (벼락이나 다이아몬드 자세로) 몸 앞에서 팔을 꼬고 아랫배를 누르세요. 압력을 가할 때 숨을 내쉬고 앞으로 구부리면서 시선을 똑바로 유지하십시오.
2. 전체 포즈가 너무 어려울 경우 수정을 시도하십시오. . 완전한 개구리 자세를 취할 준비가되지 않았다면 대신 다리가 넓은 버전을 시도해 볼 수 있습니다. 탁상 위치에서 손가락을 펴고 팔뚝과 손바닥을 바닥에 평평하게 유지합니다. 사타구니와 허벅지 안쪽이 약간 늘어날 때까지 무릎을 부드럽게 벌립니다. 발과 무릎 관절은 바깥 쪽을 향해야하고 꼬리뼈는 발 뒤꿈치쪽으로 눌러야합니다. 그러면 중력과 함께 엉덩이가 바닥으로 내려와 스트레칭을 활성화하는 데 도움이됩니다.
3. 소품 추가 . 팔뚝 아래에 요가 블록을 놓거나 무릎 아래에 접힌 담요를두면 팔다리와 관절에 추가 지원을 제공하여이 스트레칭을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 에 대한 학습 요가 소품 완전한 가이드에서.
4. 배가 부른 상태에서 연습하지 마십시오. . 개구리 자세는 몸 앞쪽에 압력을 가하는 것과 관련이 있으며 배가 가득 차면 불편할 수 있습니다. 불편 함을 피하기 위해 식사 전 또는 식사 후 몇 시간 동안이 자세를 시도하십시오.

안전하게 요가를하고 부상을 피하는 방법

요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.

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