번아웃과 신체 이미지: 그것들은 어떻게 정렬되는가?

나는 본질적으로 번아웃의 사례 연구입니다. 저는 번아웃으로 두 번 이상 입원한 여성입니다. 나는 그것을 가짜 방식으로 의미하지 않습니다. 말 그대로 지친 상태로 병원에서 팔에 IV로 수분을 공급하는 것을 의미합니다. 강제로 멈출 때까지 갈 것이기 때문에 격년마다 나는 나 자신에게 그것을합니다.

내가 한 발 물러나지 않을 수 없었을 때 나는 내 시간에 무엇을 할 수 있는지 되돌아보고 왜, 누가, 무엇을, 언제 내 만성적인 사람들을 기쁘게 하는지를 파헤치는 것 외에 다른 선택이 없었습니다. -예-우먼이 시작되었습니까?

극적인 독백을 쓰는 방법

나는 나 자신을 위해 만드는 많은 바쁨이 실제로 나 자신과 마주하는 것을 숨기는 방법이라는 것을 깨달았습니다.

나는 번아웃 전문가가 아니라 당신과 같은 길을 걷고 있는 사업주입니다. 나는 길을 따라 알아낼 때만 내가 배운 것을 공유할 수 있습니다. 나는 놀라운 결과를 가져온 Covid 동안 새로운 습관을 시작했습니다. 매일 차를 타고 15~30분 정도 혼자만의 감정을 숨기고 너무 바쁘게 만들기보다는 실제로 마주한다. 이 시간을 통해 나는 실제로 감정을 다룰 수 있고 그것에 집착하지 않고 그것을 극복할 수 있습니다.

오늘은 우선순위를 정해야 하는 날이었습니다. 4주 전의 나에게 리얼타임은 하루의 일정을 과도하게 투입한 것에 대해 크게 화를 냈다. 오늘 아침에 한 고객이 그녀의 작품을 데리러 갈 수 없었던 유방암 생존자에게 전화를 걸었습니다. 나는 그녀를 기다리게 하거나 Mitzvah(Yiddish for Good Deed)를 하도록 강요하는 것 사이에서 선택해야 했습니다.

나는 항상 내 마음의 무게를 달라고 말합니다. 내 시간은 어디로 가야 합니까? 하루가 끝날 때 나에게 가장 좋은 것은 무엇입니까? 가끔은 더 오래 머물면서 몸을 준비하고, 귀여운 걸 쓰고, 귀여운 안경을 찾고, 머리를 컬링하고 싶을 때가 있습니다. 때로는 미츠바를 하고 싶고 때로는 마음을 정리하고 마음을 정리할 시간이 필요합니다.

우리는 모두 집 안에 갇혀 1년을 보낸 세계적인 트라우마에서 왔습니다. 많은 사람들이 혼자 많은 시간을 보냈고 당신이 나와 내 고객이라면 아마도 그 시간의 상당 부분을 세계적 대유행에 직면하여 성공해야 한다는 압박감에 자신을 두들겨 패며 보냈을 것이라고 생각합니다.

이것이 스스로 깨달은 트라우마가 아니라 집단적으로 경험했다는 것을 인식할 수 있을 때, 팬데믹에서 살아남은 후 어디에 있든 용서의 측면으로 자신의 압박을 조금 더 덜어낼 수 있습니다.

나는 매우 흑백으로 생각하는 사람이기 때문에 무성한 아이디어가 떠내려가는 경향이 있습니다. 저는 유형적인 생각을 하는 사람입니다. 아이디어를 소화 가능한 한 입 크기의 개념으로 분해해야 합니다. 삶을 더 쉽게 만들기 위해 오늘 내가 할 수 있는 한 가지 실행 가능한 일은 무엇입니까?

고객과 함께 사용하는 가장 좋아하는 문구 중 하나는 남은 것이 아니라 최선을 다하는 것입니다.

이메일에서 자주 사용하는 문구입니다. 고객에게 뻔뻔하게 솔직해야 하는 경우가 있으며, 내가 말할 수 있는 예를 들어야 하는 경우가 있을 것입니다. 내가 무언가를 하기로 결심할 때, 나는 거기에 있다. 그것은 당신이 나에게서 가장 좋은 것을 얻을 것인지 아니면 나에게 남은 것을 얻을 것인지입니다.

잠시 가스 탱크를 상상해보십시오. 나는 우리가 거의 비어있을 때 고객에게 알립니다. 곧 이 가스 탱크를 채우고 싶을 것입니다. 아니면 위험을 감수하고 가서 주유소에 가는지 확인할 수 있습니다. 나는 어느 쪽이든 떨어졌다. 우리는 다시 채울 수도 있고 그것을 탈 수도 있고 무슨 일이 일어나는지 볼 수도 있습니다. 그러나 그것은 그들이 해야 할 선택입니다. 그래, 그냥 내가 하고 싶으니까 해보자고 하는 위험을 감수할 것인가? 아니면 기다릴 여유가 있고 당신이 무엇을 알고 있는지 말할 수 있는 사람이 될 것입니까? 나는 당신 모두를 원합니다. 나는 당신의 최고를 원합니다.

내 고객에게 이 옵션을 제공하는 것은 정말, 정말 도움이 되었습니다. 나는 그들에게 나의 능력, 나의 가용성, 내가 처리할 수 있는 것, 내가 현실적으로 잘할 수 있는 것을 알려 주었다. 때때로 내 고객들은 이렇게 말할 것입니다. 지금 필요합니다. 결혼식용입니다. 우리 결혼식 아침에 남편에게 사진을 주고 싶어요. 시간이 요구하기 때문에 나는 당신의 왼쪽을 취할 것입니다.

반면에 사람들은 대부분 내가 제공하는 경험을 원합니다. 그들은 내 모든 것을 원한다. 그 간단한 문장으로 내 능력을 알도록 하여 내 클라이언트가 스스로 결정할 수 있는 기회를 주었습니다.

내 인생을 바꾼 또 다른 한입 크기의 행동 항목은 내 세계의 사람들에게 감정적 인 능력이 무엇인지 묻는 것입니다.

우리가 번아웃에 빠지기 시작할 때, 그 중 많은 부분이 우리가 가장 사랑하는 사람들에게 감정을 토해내고 감정적으로 덤벼드는 형태로 올 것입니다. 내 친구 그룹에서 내가 가지고 있는 규칙 중 하나는 우리 중 누구도 불평하기 전에 말 그대로 친구에게 연락하고 우리는 이렇게 말할 것입니다. 안녕하세요, 지금 당신의 능력은 어떻습니까? 딱 그 한 문장. 당신의 능력은 어떻습니까?

이 질문은 당신에게 당신의 삶이 있고 당신이 지금 내 문제를 해결할 수 없을 수도 있지만 나는 당신과 이야기해야 한다는 점을 존중합니다.

종종 내 친구들은 I'm good, let's talk now.'로 답할 것입니다. 그러나 때때로 당신은 무엇을 압니까? 저녁식사 후에 다시 오겠습니다. 나는 정말 압도 당했고 나는 당신이 나에게 남아있는 것이 아니라 최선을 다하기를 바랍니다. .

저는 지금 2023년을 계획하고 있습니다. 내 2021은 매진되었습니다. 내 2022는 매진되었습니다. 즉, 2년 전에 계획을 세워야 한다는 것은 번아웃에 대해 2년 전에 계획해야 한다는 의미입니다. 시간이 촉박할 때 클라이언트에게 지금 당장은 A 게임을 하고 있지 않다는 사실을 알려야 하는 경우가 있기 때문에 지금까지 나 자신을 위한 공간을 미리 만들어 두어야 합니다. 나는 내 말의 여자입니다. 내가 나타날 것이다. 나는 당신에게 나를 줄 것이지만, 나는 당신이 내게 남은 것을 가지기를 원하지 않습니다. 나는 당신이 나에게 최선을 다하기를 바랍니다. 무엇을 하시겠습니까? 예정대로 유지하거나 인센티브로 일정을 변경하시겠습니까?

예술계에 있는 우리들에게는 창작의 여지를 요구하는 것이 조금 더 쉽습니다. 왜냐하면 창의성은 예술가의 개인적인 감정적 투자의 감각에서 나오기 때문입니다. 제 생각에 일반 비즈니스에 있는 사람들은... 기대가 흑백이기 때문에 조금 더 어려울 수 있지만, 창조의 비즈니스에 종사하는 경우 – 어떤 유형의 크리에이티브 비즈니스든 사람들은 당신이 필요로 하는 두뇌 공간을 존중할 것입니다. 그들은 당신이 만들고 있는 것을 원하기 때문입니다.

이것은 동료 창작자들을 위해 외워야 할 또 다른 문장입니다. 이것은 당신이 들어올 수 있고 내가 당신을 위해 이 포즈를 못을 박을 수 있다는 것을 의미합니다. 괜찮아요. 나는 내 잠에서 그들을 할 수 있습니다. 그러나 당신이 내가 당신을 창조하고 보고 있고 존재하고 완전히 존재하기를 바란다면, 나는 지금 능력이 없습니다. 내 가스 탱크가 거의 비어 있습니다. 나는 연기에 달렸다.

책을 자체 출판하는 데 비용이 얼마나 드나요?

동시에 사업에 대한 책임감도 있어야 합니다. 자기 관리 철학의 대부분은 책임감 있는 사업주가 되는 것과 충돌한다고 생각합니다.

나는 항상 사람들에게 비즈니스의 상태는 실수하지 않거나 일정을 조정할 필요가 없다는 것이 아닙니다. 해야 할 때 하는 것입니다. 개인적으로 일정을 조정해야 할 때마다 저는 종종 고객에게 인센티브를 제공합니다. 나는 그들에게 추가 할인을 주거나 그들의 시간에 대한 존경심을 표하기 위해 추가로 무언가를 줄 것입니다.

나에게 비즈니스의 존엄성은 실수를 하지 않는 것이 아니라 실수했을 때 대처하는 방식이다.

취약성과 진정성이 아름답습니다. 고객에게 거짓말을 하지 말고 그냥 진실하십시오. 무언가가 작동하지 않거나 만들 수 없을 때 두뇌에 공간이 없다는 것을 알려주십시오.

이것 때문에 조금 더 NO라고 말할 수 있게 되었습니다. 저는 아직 번아웃을 이기지 못했다는 것을 명심하십시오. 저는 진행중인 작업입니다.

이것들은 내 관계를 돕고 내 자신의 과잉 긍정 사례를 해결하는 데 도움이 된 일상 생활에 구현하기 시작한 용어와 작고 실행 가능한 항목입니다.

중세 프랑스에서 세속 음악의 가장 저명한 연주자는 누구였습니까?

하루가 끝나면 능력을 인식하는 것으로 귀결됩니다. 필요할 때 누군가가 사용할 수 있을 것이라는 기대는 비현실적입니다. 그것은 상호 인간 존중에 관한 것입니다. 당신은 나와 완전히 별개의 삶을 살고 있다는 것을 이해하지만 지금은 당신의 일부를 가질 수 있습니까? 나는 당신이 필요하기 때문입니다.

친구가 항상 능력이 있는 것은 아닙니다. 친구들이 나에게 메시지를 보낼 때가 있다고 말할 수 있고 나는 당신을 사랑한다고 말할 것입니다. 지금 너무 피곤해서 똑바로 생각할 수 없습니다. 나는 당신을 위해 거기에 있고 싶지만 그럴 수 없습니다. 아침에 전화해도 될까요?

내 말에 대한 내 책임은 시간을 내서 다음날 아침에 그들에게 전화하는 것입니다.

지금은 내가 능력이 없다고 말하고, 능력이 생기면 따라가는 능력입니다.

이 작은 변화가 내 우정에 큰 변화를 가져왔습니다. 왜냐하면 고객이 나에게 모든 감정을 쏟아붓고 내 모든 감정 위에 그들의 모든 감정을 가두었던 날부터 집에 돌아왔기 때문입니다. 그리고 나는 압도 당했기 때문에 누군가에게 그것을 버리고 싶습니다. 그것은 나에게서 쏟아져 나오고 그것은 사람들에게 정말 불공평합니다. 그것은 당신의 관계에 고통을 줄 것입니다.

라고 말할 수 있는 능력, 당신은 지금 나를 위한 능력이 있습니까? 아니면 지금 저에게 감정적인 능력이 있습니까? 대화의 반대편에 있는 사람에게 나는 당신을 한 개인으로 소중히 여기고 세상이 나를 중심으로 돌아가지 않는다는 것을 이해합니다. 누군가가 당신의 삶에 의미가 있다면 그들은 항상 돌아올 것입니다. 그렇지 않은 경우 잘라내십시오. 그들은 당신을위한 것이 아닙니다. 당신을 사랑하는 사람들은 공간이 있을 때 항상 돌아올 것입니다. 그냥 두시면 됩니다. 이것은 또한 당신의 삶에 있어서는 안 되는 사람과 에너지 흡혈귀인 당신에게서 삶을 빨아들이는 사람을 찾는 좋은 방법입니다.

에너지 뱀파이어를 식별하는 방법을 배우는 것은 번아웃을 피하는 데 중요합니다. 당신이 다른 사람들에게 에너지 흡혈귀인지 인식하는 것도 중요합니다. 내가 가본 적이 있는데 보기에 추하고 마주하는 것도 재미가 없다.

자기 관리는 요가와 목욕 폭탄이 아닙니다. 자기 관리와 진정한 자기 사랑은 어려운 자기 대결입니다.

내가 가장 좋아하는 노래 중 하나는 Michael Jackson의 Man In The Mirror입니다. 나는 매일 아침 복음 버전을 듣습니다. 변화를 만들고 싶다면 거울 속의 남자부터 시작해야 합니다. 자신부터 시작하는 것 외에 세상을 바꾸고 싶다면 할 수 있는 일은 없습니다. 그래서 이 책임의 일부는 친구의 능력과 자신의 능력을 보는 것이 아니라, 당신이 누군가를 존중하지 않았기 때문에 에너지를 빨아들이는 관계에 있는 사람이었을 수도 있는 시간에 대한 책임을 지는 것입니다. 다른 사람의 정서적 가용성

이 단순한 인식이 저에게는 젊은 여성과 '어른'의 차이입니다. 30대 중반이지만 32살이 될 때까지 세상이 나를 중심으로 돌아가지 않는다는 것을 눈치채지 못했다. 괜찮습니다. 이러한 차별화를 할 수 있다는 것은 같은 감정을 느끼는 다른 사람들이 있다는 것과 다른 사람들을 존중한다면 그들도 당신에게 같은 존중을 돌려줄 것임을 아는 데 도움이 됩니다.

남을 위한 공간, 자신을 위한 공간 보유는 특별한 일을 하는 것이 아니라 끊임없이 자신을 판단하고 다른 사람과 비교해야 하는 세상에서 100% 판단 없이 누군가의 마음이 공감되는 공간을 만듭니다. 개성은 강력한 것입니다.