어지럽고, 떨리고, 긴장하고, 위가 공중제비를 하고 있습니다. 당신의 상사는 당신에게 프레젠테이션을 해달라고 부탁했고, 아이가 돌아왔을 때부터 가졌던 무대 공포증은 전력을 다해 돌아왔습니다. 어떤 사람들은 대중 연설에 대한 생각을 참을 수 없으며 그것을 피하기 위해 모든 것을 할 것입니다. 불행히도 거의 모든 직업에서 필요한 기술입니다.
책의 등장인물을 설명하는 방법
공개 연설에 대해 생각할 때 불안을 느낀다면, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 미국의 무려 77%의 사람들이 대중 앞에서 연설할 때 어느 정도 불안해합니다.
대중 연설은 직업적 필요악이므로 대중 앞에서 연설할 때 침착함을 유지하도록 몸을 훈련할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.
대중 연설에 대한 생물학적 두려움
NS 대중 연설에 대한 두려움 당신이 생각하는 것보다 더 원시적이고 생물학적입니다. 진화적으로 우리 몸은 다른 사람, 특히 포식자의 직접적인 시선을 피하도록 프로그램되어 있습니다. 이 발한, 심박수 증가, 떨림, 메스꺼움은 프레젠테이션을 하려고 할 때 엄청난 불편함을 주는 것처럼 보이지만 실제로는 생명을 구하려는 것은 몸입니다.
몸의 관점에서 생각하십시오. 사냥 중이고 감시당하고 있다고 느낀다면 근처에 포식자가 있을 수 있습니다. 몸은 주변 환경을 더 명확하게 인식할 수 있도록 인식을 높이고 심박수를 가속화하여 사자에게 감시당하고 있음을 발견했을 때 더 빨리 달릴 수 있습니다.
따라서 대화하는 동안 눈을 마주치는 것이 유일한 임무인 포식자의 방에 들어가는 것에 대해 생각할 때 이러한 싸움 또는 도피 반응이 어디에서 오는지 이해할 수 있습니다.
불행하게도, 우리 몸은 지금 우리가 경험하는 위험이 석기 시대에 있었던 것과는 상당히 다른 생물학적 반응을 필요로 한다는 것을 충분히 이해하지 못했습니다. 우리 몸은 즉각적인 두려움을 처리할 준비가 되어 있지만 반드시 장기적인 것은 아닙니다.
당신의 몸은 사자에게 스토킹을 당하는 것과 같은 방식으로 군중 앞에서 말하는 문제를 처리하려고 합니다. 불행히도 사무실에서 도망치거나 Dave와 회계 부서와 싸우는 것은 이러한 스트레스를 처리하기 위한 실행 가능한 옵션이 아닙니다.
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대중 연설의 스트레스를 다루는 방법
대중 연설에 대한 생물학적 두려움이 어디에서 오는지 이해하면 신체가 청중 앞에서 서서 말해야 하는 본능적인 반응과 싸울 수 있습니다.
숨이 가슴에 차기 시작하고 과호흡이 시작되면 호흡을 조절하여 공황 반응을 멈출 수 있습니다. 호흡은 몸이 어떻게 느껴야 하는지 알려주므로 몸이 빠르고 불규칙하게 숨을 쉴수록 몸은 더 당황하게 됩니다.
앞에 있는 정지된 물체에 초점을 맞추거나 눈을 감습니다. 넷을 세면서 숨을 들이쉬고, 둘을 세면서 참고, 여섯을 세면서 숨을 내쉰다. 그렇게 오래 숨을 내쉴 수 없다면 네 번 세고 숨을 내쉬는 것이 여전히 속도를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
생물학적 공황에 대처하는 또 다른 방법은 몇 초 동안 근육을 꽉 쥐었다가 이완하는 것입니다. 이렇게 하면 경고에 반응하고 있음을 몸에 알리는 것입니다. 당신의 몸이 당신이 인지된 위협으로부터 도망치기를 원한다면, 당신이 도망가지 않을 때 과도한 에너지로 무엇을 해야 할지 알지 못할 것입니다. 근육을 스트레칭하고 움켜쥐면 위협을 처리했다고 근육이 확신하게 됩니다.
당신이 물고기 자리 상승인지 어떻게 압니까?
기회가 있다면 명상을 하면 호흡이 느려지고 몸이 이완되는 데 도움이 될 수 있습니다. 책상에 앉아서 할 수 있는 명상이 많이 있습니다. 그들 모두가 누워 있어야 하는 것은 아닙니다. Insight Timer를 다운받아 헤드폰을 사용하면 사무실에서 발표 직전에 명상을 할 수 있습니다.
생물학적 접근 외에도 준비를 통해 신경을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연습을 하면 할수록 재료에 익숙해질수록 군중 앞에서 말하는 것이 더 편안해집니다.
준비하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
컵에 몇 파인트
- 요점을 알고 있습니다. 할 말을 하나하나 다 적으면, 당신의 성과는 대본대로 되고 정체될 것입니다. 대본을 작성하는 대신 치고 싶은 요점을 요약하십시오. 이렇게 하면 공개 연설이 지루하게 느껴지지 않고 계속 진행하는 데 도움이 됩니다.
- 시각 보조 장치를 연마하십시오. 올바르게 수행하면 시각 보조 장치가 윤곽선 역할을 할 수 있습니다. 거기에 모든 포인트가 있다는 의미는 아니지만 슬라이드를 주요 포인트에 해당하도록 만들 수 있으므로 길을 잃은 경우 다음 슬라이드로 이동할 때 방향을 바꿀 수 있습니다.
- 군중 앞에서 연습하십시오. 그 군중이 친구 그룹이든, 파트너이든, 엄마이든, 개이든, 박제 동물이든 상관없이 배달, 눈맞춤 및 어조를 연습할 수 있습니다. 내용을 몇 번을 읽어도 실제로 소리내어 말하는 연습을 하지 않으면 내용이 어떻게 전달되는지에 대한 진정한 느낌을 얻을 수 없습니다.
테드 토크 거의 모든 주제에 대해; 공개 연설 자체에 대해서도. 그들의 연설에 대해 당신이 좋아하거나 좋아하지 않는 것을 분석하면 당신의 연설에서 그러한 기술을 통합하거나 피하는 데 도움이 될 것입니다. 훌륭한 대중 연설자가 되기
대중 연설에 대한 두려움은 하루아침에 극복할 수 있는 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 아무리 연습을 해도 공개석상에서 말하는 것이 약간 불편하다고 느낄 것입니다. 그러나 더 많이 연습할수록 더 많이 준비하고 생물학적 반응에 대응하는 방법에 대해 더 많이 배울수록 자신감 있고 명료하며 매력적인 대중 연설자가 될 수 있습니다.
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