요가 MUDRAS : 3 요가 손 제스처를 연습하는 방법

Mudra 수련은 힌두교와 불교에서 수천 년 동안 실행되어 온 전체 론적 요가 수련의 요소입니다. 에 따르면 Ayurveda , 고대 인도의 치유 전통 인 mudras를 수련하면 신체의 미묘한 에너지 센터의 균형을 맞춰 더 높은 명상 상태와 전반적인 웰빙에 접근 할 수 있습니다.

가장 인기있는

최고로부터 배우십시오

100 개 이상의 클래스를 통해 새로운 기술을 습득하고 잠재력을 잠금 해제 할 수 있습니다. 고든 램지요리 I 애니 레이 보 비츠사진술 Aaron Sorkin시나리오 작성 안나 윈투어창의성과 리더십 deadmau5전자 음악 제작 바비 브라운구성하다 한스 짐머영화 채점 닐 게이 만스토리 텔링의 예술 다니엘 네 그레 아누포커 아론 프랭클린텍사스 스타일 바베큐 미스티 코플랜드기술 발레 토마스 켈러요리 기술 I : 야채, 파스타, 계란시작하다

Mudra는 무엇입니까?

요가에서 mudra는 함께 수행되는 상징적 제스처입니다. 아사 나스 그것은 신체의 다른 부분, 특히 손을 포함합니다. 요기는 신체에 대한 인식을 높이고, 불안과 스트레스를 완화하고, 명상에 정신을 집중하는 데 도움이되는 전통적인 Hatha 요가 연습의 일부로 mudras ( '표지, 인장 또는 상징'의 산스크리트어)를 활용합니다.

요가에는 다음을 포함하여 다섯 가지 무드라가 있습니다. 아 다라 (다년생), 반다 (자물쇠), 까지 (소유), 그래서. (자세) 및 그를 위해 (머리). 까지 mudras는 서양 요가 및 명상 관행에서 가장 일반적으로 인식되고 이해되며 지시 및 균형을 돕는 데 사용됩니다. 프라나 , 또는 몸 전체의 생명력 에너지.

3 요가의 일반적인 Hasta Mudras

다음은 몇 가지 일반적인 까지 요가가 최소 45 초에서 최대 15 분 동안 연습 할 수있는 mudras :

안 잘리 무드라 :기도 자세에 손을 얹는이 일반적인 제스처는 요가 강사가 나마스테로 수업을 마칠 때 사용되는데, 이는 '내에서 가장 높은 사람이 당신 안에서 가장 높은 것을보고 존경한다'는 의미입니다. 이 mudra는 여러 포즈로 연습 할 수 있지만 산 자세에서 가장 일반적입니다 ( 타다 사나 ) 편하게 앉은 자세 ( 수 카사 나 ). 손바닥을 심장에 모으고 엄지 손가락을 모으고 흉골쪽으로 누르십시오. 각 손바닥과 반대쪽 손가락에 약 5-10 파운드의 압력을 고르게 가하여 손가락을 넓게 벌립니다.
Jnana 무드라 : 또한 ~으로 알려진 Gyan 또는 턱 mudra,이 일반적인 mudra는 지식의 몸짓입니다. 연습 할 수 있습니다 Jnana 어떤 동안 mudra 요가 자세 ,하지만 간단하고 쉽게 앉은 자세로 가장 일반적으로 사용됩니다. 검지 손가락을 엄지 손가락 끝 아래에 집어 넣고 완전한 원을 만들고 다른 손가락을 확장합니다. 손바닥이 위를 향하도록 양손을 무릎에 올려 놓습니다. 최대의 이점을 얻으려면 명상 중에 또는 요가 연습을 시작할 때이 mudra를 정기적으로 연습하십시오.
프라나 무드라 : 프라나 생명력 또는 에너지를 의미하며 프라나 mudra는 신체의 세 가지 주요 요소를 통해 에너지를 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 약지 (지구를 상징)와 새끼 손가락 (물을 상징)을 가져와 엄지 (불을 상징)를 만지십시오. 이 세 손가락이 접촉하는 동안 가운데 손가락과 약지를 늘립니다. 무릎에 손을 얹고 호흡에 집중하십시오. 이 mudra는 불안을 완화하고 몸 전체의 건강한 에너지를 촉진하며 집중력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

Donna Farhi, 요가 기초 교육 Jane Goodall 박사, 자연 보존 교육 David Axelrod 및 Karl Rove 교육 캠페인 전략 및 메시지 전달 Paul Krugman 경제 및 사회 교육

요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법

요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.

요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?

매트를 펼치고 MasterClass 연간 멤버십 , 그리고 당신의 만약 요가 세계에서 가장 유명한 인물 중 한 명인 Donna Farhi와 함께합니다. 그녀가 호흡과 센터를 찾는 것의 중요성뿐만 아니라 몸과 마음을 회복 할 강력한 기초 연습을 구축하는 방법을 가르치면서 따라 가십시오.