요가의 역사에 대해 알아보기 아사 나스 , 또는 요가 자세, 그리고 6 개의 인기있는 아사나를하는 방법.
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- 아사나는 무엇입니까?
- 요가 연습에서 아사나의 역사
- 6 일반적인 아사나
- 요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법
- 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
- Donna Farhi의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
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아사나는 무엇입니까?
Asana는 앉은 자세를 의미하는 산스크리트어 단어입니다. 그것은 Patanjali ’s에서 요약 된 요가의 팔다리 중 세 번째 팔다리입니다. 요가 경전 , yamas (사회적 행동 규범), niyamas (자기 준수), pranayama (호흡 운동), pratyahara (감각 철수), dharana (명상 / 인식), dhyana (사상), 삼매 (다시 없는 기쁨).
요가 연습에서 아사나의 역사
개념 아사나 수천 년 동안 존재 해 왔지만 그 의미는 시간이 지남에 따라 진화했습니다.
- 기원전 2 세기 ~ 5 세기 : 파탄 잘리 요가 경전 설명 아사 나스 같이 스티 라 (안정) 및 수카 (편안한) 명상을위한 앉은 자세.
- 11 세기 : Hindu yogi Gorakhnath 설립 칸 파타 요기 스 , 시바 신자들의 명령, 하타 요가 (힘의 훈련을위한 산스크리트어) 연습 하타 요가는 요가 수련자들이 차크라를 열고 힌두 신인 시바와 연결될 수 있도록하는 육체적 인 자세를 통해 육체의 숙달에 초점을 맞추고 있습니다. 요가
- 15 세기 : 하타 요가 프라 디 피카 84 개의 다른 구성 아사 나스 , 포함 비라 사나 , 사바 사나 , 싯다 사나 .
- 17 세기 후반 : 게 란다 삼 히타 , 세 가지 고전 Hatha 요가 텍스트 중 하나로 간주 됨, 32 개 아사 나스 몸의 힘을 키워줍니다. 대부분의 아사나가 앉아 있습니다. Vrksasana (나무 자세).
- 20 세기 초 : 요가 철학과 수련은 서양에서 인기를 얻었고 결국 건강상의 이점을 위해 아사나에 초점을 맞춘 세속적 인 운동 수련이되었습니다.
6 일반적인 아사나
이러한 일반적인 요가 포즈의 산스크리트어 이름과이를 연습하는 방법을 알아보십시오.
- 파드마 사나 (연꽃 자세) : 다리를 꼬고 앉아서 반대쪽 허벅지 위에 발을 얹고 손을 무릎 위에 올려 놓습니다. 무드라 (손 동작). 만약 Padmasana 무릎이나 엉덩이가 너무 강하게 느껴지면 블록 또는 쿠션 , 또는 단순히 다리를 꼬고 앉아 ( 싯다 사나 ).
- Virasana (영웅 포즈) : 무릎을 꿇고 발을 엉덩이 옆에 둡니다. 이 자세를보다 편안하게하기 위해 좌석 아래에 블록이나 쿠션을 놓으십시오.
- Trikonasana (삼각형 포즈) : 서있는 동안, 매트 위에서 발을 길게 밟거나 뛰십시오. 매트 앞쪽을 향하고 뒷발을 45도 각도로 돌립니다. 팔을 바닥과 평행하게 양쪽으로 들어 올립니다. 앞 손이 바닥이나 앞 발 안쪽에 닿을 때까지 매트 앞쪽으로 기대십시오. 필요한 경우 요가 블록이나 기타 소품을 사용하십시오.
- 아도 무카 스바 나사 나 (하향 개) : 플랭크 자세에서 손으로 누르고 엉덩이를 뒤로 올리면 반전 된 V 자 모양이됩니다. 척추를 똑바로 유지하기 위해 필요한 경우 무릎을 구부립니다. 이 아사나 척추가 길어지고 햄스트링이 늘어납니다.
- 타다 사나 (산 포즈) : 발 뒤꿈치를 약간 벌리고 엄지 발가락이 닿은 상태에서 똑바로 서십시오. 양팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 뒤집어 앞을 향합니다. 이 자세에서 좌우로 부드럽게 흔들어 균형을 찾으십시오.
- 사바 사나 (시체 포즈) : 발은 바깥쪽으로, 팔은 옆구리, 손바닥은 위로 향하게 눕습니다. 또는 한 손은 심장에, 다른 한 손은 하복부에 올려 호흡에 집중할 수 있습니다.
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