일상적인 연습을위한 6 가지 마음 챙김 운동과 팁

마음 챙김은 정신 건강과 신체 건강에 긍정적 인 도움을 줄 수있는 중요한 관행입니다.

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• 마음 챙김이란 무엇입니까?
• 6 마음 챙김 운동
• 마음 챙김 운동을위한 5 가지 팁
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마음 챙김이란 무엇입니까?

마음 챙김은 의도적으로 현재 순간에 비판 단적으로주의를 기울일 때 발생하는 인식입니다. 마음 챙김 명상은 예리한 자기 인식, 주변 환경에 대한 인식, 판단없이 현재 공간에 존재할 수있는 능력을 포함합니다. 이러한 유형의 명상은 종종 요가 및 걷기와 같은 다른 웰빙 관행과 결합되어 초점을 흐리게하는 강박 적이거나 해로운 생각을 방지합니다.

6 마음 챙김 운동

마음 챙김을 연습하는 몇 가지 방법이 있습니다. 기본적인 마음 챙김 운동에는 다음이 포함됩니다.

1. 숨쉬기 . 기본적인 마음 챙김 명상 기법에는 가장 자연스러운 과정 인 호흡에 집중하는 것이 포함됩니다. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것에 집중하고, 심호흡을하고, 공기가 몸에 들어가고 빠져 나갈 때 느끼는 느낌에주의를 기울이십시오. 마음이 방황하고 제대로 유지하는 데 문제가있는 경우 특정 단어 (만트라)를 선택하여 자신에게 반복하면 초점을 재정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 신중한 식사 . 이 유용한 마음 챙김 운동에는 음식을 천천히 섭취하고 냄새, 맛, 질감, 입안에서 느끼는 느낌에주의를 기울이는 것이 포함됩니다. 먹는 행위에 집중함으로써 방해 적이거나 부정적인 생각을 차단하고 현재 순간에 대한 감사를 표할 수 있습니다.
3. 감각 활성화 . 마음 챙김 훈련에는보고, 만지고, 맛보고, 느끼고,들을 수있는 것을 포함하여 주변 환경을 인식하는 것이 포함됩니다. 당신의 모든 감각 유발 요인을 기록해 두십시오. 그들 중 하나에 너무 오래 머 무르지 마십시오.
4. 포용 및 해제 . 우리 마음을 통과하는 생각과 감정을 제어하기는 어렵지만 마음 챙김은 이러한 감정과 생각을 포용하는 것 같습니다. 판단하지 않고 부정적인 감정을 경험할 수있는 시간을 잠시 준 후 놓아 두십시오.
5. 바디 스캔 명상 . 바디 스캔 명상은 신체에 대한 심층 분석을 수행하고 신체적 감각이나 통증에 세심한주의를 기울이고이를 풀어주는 마음 챙김 명상의 한 형태입니다. 머리 꼭대기에서 시작하여 천천히 내려가는 길을 스캔하여 신체적 감각이나 특정 감정에 잠시 집중하고 그 존재를 인정한 다음 지나가도록 허용하고 내려가는 길을 계속 스캔하십시오.
6. 마음 챙김 걷기 . 걷기 명상은 걷기의 육체적 경험과 명상 상태의 집중된 마음 챙김을 혼합하는 마음 챙김 수행입니다. 마음 챙김 걷기는 일정 시간 동안 멈추지 않고 걷기, 모든 발걸음에 집중하고 움직일 때마다 숨을 쉬는 것을 포함합니다. 발이 땅에 닿았을 때 느끼는 느낌과 몸의 움직임에 따라 움직일 때 팔다리가 어떻게 느끼는지 주목하십시오. 호흡과 신체 감각에 초점을 맞추면 강박 적이거나 거슬리는 생각을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김 운동을위한 5 가지 팁

다음은 마음 챙김 활동을 수행 할 때 기억해야 할 몇 가지 유용한 정보입니다.

1. 간단하게 시작 . 마음 챙김 루틴을 시작하는 것은 우리의 생각과 감정을 제어하는 ​​방법을 배우는 데 시간과 인내가 필요하기 때문에 어려울 수 있습니다. 숨쉬기 또는주의 깊은 식사와 같은 기본 초급 운동으로 시작하고 자신에게 적합한 편안한 일상을 찾을 때까지 고급 기술을 향해 노력하십시오.
2. 간단한 세션 시도 . 결과를 얻기 위해 오랫동안 명상 할 필요가 없습니다. 최근 신경 과학 연구에 따르면 짧은 명상 세션 (5 분)이 뇌 활동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 판단을 피하십시오 . 마음 챙김은 감정과 감각을 인정하고 풀어주는 것입니다. 자신을 생각하거나 느끼는 것으로 판단하지 않고 뇌를 통해 흐르는 모든 생각과 감정을 경험할 수 있습니다.
4. 물러서 . 일상 생활은 빠르게 움직일 수 있으며 이러한 험난한 속도를 따라 가면 우리의 건강과 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뒤로 물러서 고, 숨을 몇 번 쉬고, 두뇌를 재정렬하는 데 시간을 할애하면 생각과 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 마음 챙김 관행에 도움이 될 수 있습니다.
5. 일관성있게 . 몇 초라도 방해가되는 생각을 막을 수 없다는 것은 실망 스러울 수 있지만 마음 챙김은 규칙적인 습관이되기 위해 연습과 훈련이 필요합니다. 처음 몇 번 시도하는 동안 정신 장애가 발생하는 경우 전용 마음 챙김 앱을 사용하면 연습을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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