사바 사나 연습 방법 : 3 가지 시체 자세 변형

편안하고 긴 사바 사나 요가 수련 후 육체를 리프레쉬하고 마음을 회복시킬 수 있습니다.

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• Savasana는 무엇입니까?
• 사바 사나 연습 방법
• 3 Savasana 변형 및 수정
• 요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법
• 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
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유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

Savasana는 무엇입니까?

사바 사나 , 또한 시체 포즈 또는 Shavasana , 신체가 방금 이동 한 자세를 통합하는 데 도움이되는 요가 수련의 최종 정점입니다. 현대 요가가 탄생 한 고대 인도어 인 산스크리트어에서는 사바 사나 시체로 번역 ( 사바 ) 포즈 ( 아사나 ). 휴식 자세는 등을 대고 눕고, 발은 바깥 쪽을 향하고, 팔은 몸 옆으로, 손바닥은 위로 향하게합니다. 도전적인 아사나 수련 후, Savasana는 깊은 이완을 중심으로하고 부교감 신경계, 휴식 및 소화 모드를 활성화합니다.

에 요가 니 드라 회복 요가, 사바 사나 마지막 휴식 포즈 이상입니다. 보다 수동적이고 부드러운 요가 형태에서 사바 사나 온몸과 마음, 정신이 완전히 이완되고 회복 될 수 있도록 30 분 이상 연습하여 일상 생활 전반에 걸친 웰빙 감을 증진시킵니다.

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사바 사나 연습 방법

최종 이완 기술을 습득하는 것은 전반적인 웰빙에 매우 유익 할 수 있습니다. 다음은 연습을위한 단계별 가이드입니다. 사바 사나 :

1. 등에 누워 . 요가 연습이 끝나면 매트에 눕습니다. 다리를 매트 너비만큼 벌리면 발이 벌어 질 수 있습니다. 턱을 가슴쪽으로 집어 넣어 목 뒤를 길게 만듭니다. 팔을 옆으로 가져오고 손바닥을 위로 올리십시오.
2. 필요에 따라 자신을 지원하십시오 . 편안하게하기 위해 담요로 몸을 가려야하거나 옷이나 머리카락을 조정해야한다면 그렇게하십시오. 시각적 산만 함을 피하기 위해 수건, 셔츠 또는 눈 베개로 눈을 가릴 수도 있습니다.
3. 긴장된 근육을 이완하는 데 집중 . 발가락부터 시작하여 몸을 위로 올라가 몸의 모든 근육을 이완시키고 자신이 땅에 가라 앉을 수 있도록합니다. 지상이 당신을 지원하게하십시오. 턱과 눈썹 사이의 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오.
4. 꾀하다 . 방금 진행 한 연습을 정신적으로 해제하십시오. 과거와 미래에 대한 생각과 앞으로 올 일에 대해 이야기합니다. 그냥 항복하고 있어야합니다.
5. 숨을 쉬세요 . 긴장을 풀기 위해 자리를 잡고 심호흡을 한 후, 오랫동안 의식적으로 숨을 쉬십시오. 호흡을 자연 상태로 되 돌리십시오.
6. 잠시만 요 . 제안 된 시간 사바 사나 5 ~ 15 분입니다. 생각이 떠오르면 그것을 관찰하고 받아들이고 그냥 놓아 라. 움직여야한다고 느끼면 몸 전체에 가만히 있으십시오.
7. 태아 자세를 통해 천천히 발생 . 앉은 후 사바 사나 제안 된 시간 동안 손가락과 발가락을 천천히 흔들기 시작하십시오. 팔을 머리 위로 길게 쭉 뻗고 오늘 처음 깨어 난 것처럼 발까지 쭉 뻗으세요. 천천히 오른쪽 또는 왼쪽으로 굴러서 태아 자세에서 잠시 휴식을 취하여 시체 포즈 후 재생을 상징합니다.
8. 쉽게 앉은 자세로 돌아 가기 . 손으로 몸을 위로 누르고 편안하게 앉은 자세로 돌아갑니다. 손을 심장에 대고 엄지 손가락을 눈썹 사이의 세 번째 눈에 대십시오. 몸을 굽히고 앞으로 숙여 연습을하고 나마스테를 우리 모두 안에있는 신성한 교사에 대한 경외심의 상징으로 말하십시오.

3 Savasana 변형 및 수정

수정해야하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 사바 사나 , 임신, 허리 문제, 목과 어깨 통증 또는 불안감을 포함합니다. 지원되는 다음 변형을 고려하십시오.

1. 경사 사바 사나 소품으로 . 임신 중이거나 좀 더 기울어 진 자세를 선호하는 경우 요가 블록 하나를 가장 높은 위치에 놓고 다른 하나는 가장 낮은 위치에 놓으십시오 (모두 매트 상단). 블록 위에 볼스터를 놓고 기대어 척추 바닥에 위치시킵니다. 매트 위에서 다리를 길게 유지하거나 발을 가져 와서 수프 타 바드 다 코나 사나 (리클라이닝 바운드 각도 포즈). 한 손은 배에, 다른 한 손은 심장에 대거나 팔을 매트 위에 길게 눕히고 손바닥이 위를 향하도록합니다.
2. 목이나 무릎 아래에 접힌 담요 . 자신을 지원하는 간단한 방법 사바 사나 무릎 아래에 담요, 받침 또는 베개를 놓아 허리의 압력을 줄이는 것입니다. 이 부위에 문제가 있으면 목 아래에 접힌 담요를 놓으십시오.
3. 옆으로 누워 사바 사나 . 이 복원 버전 사바 사나 다리 사이 (또는 위쪽 다리 아래)에 받침이나 베개를 두어 아래쪽 다리를 길게 누를 때 가장 효과적입니다. 목 아래에 접은 담요를 놓아지지하십시오. 조금 더 많은 에너지가 필요하면 오른쪽으로 눕습니다. 최대한의 이완을 위해 왼쪽으로 눕습니다.

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요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.

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