요가 니 드라 초보자와 노련한 수련생 모두에게 다양한 혜택을 제공하는 매우 편안한 요가 연습입니다.
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- 요가 Nidra는 무엇입니까?
- Yoga Nidra의 기원은 무엇입니까?
- Yoga Nidra의 이점은 무엇입니까?
- 요가 Nidra를 연습하는 방법
- Yoga Nidra와 명상의 차이점은 무엇입니까?
- 안전하게 요가를하고 부상을 피하는 방법
- 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
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Donna Farhi는 요가 기초를 가르칩니다 Donna Farhi는 요가 기초를 가르칩니다
유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.
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요가 Nidra는 무엇입니까?
요가 니 드라 요가 수면 또는 iRest라고도하는는 깊은 명상과 고대의 수행으로 사바 사나 , 또는 시체 자세, 30 분에서 1 시간 동안 명상 또는 안내 명상에서 요가 교사가 이끄는 동안. 니 드라 수면을 뜻하는 산스크리트어입니다.
전형적인 요가 수면 세션은 다음에 의해 지원 될 수 있습니다. 요가 소품 받침과 담요처럼 수면과 각성 사이에 깊은 이완 상태로 들어가는 것으로 구성됩니다. 호흡 인식과 완전한 항복은 교사가 긴장이나 스트레스를 유지할 수있는 신체 또는 정신의 다른 부분에 집중하고 풀어주는 과정을 안내하므로 매우 중요합니다.
Yoga Nidra의 기원은 무엇입니까?
요가 니 드라 서양에 소개되기 전에 수천 년 동안 인도에서 개발, 연구 및 실행되었습니다. 요가의 현대적 발전 니 드라 Satyananda Saraswati의 학생 인 Swami Satyananda에게 귀속되었습니다. 20 세기 중반에 Swami Satyananda는 책을 썼고 많은 수련생들에게 요가 기술을 가르쳤습니다. 니 드라 심사 숙고.
임상 심리학자이자 요가 학자 인 Richard Miller는 20 세기 말에이 관행을 서양 문화에 적용했습니다. 요가 스타일을 사용하여 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)로 군 참전 용사를 치료하는 2006 년 사례 연구가 성공한 후이 관행은 서양 주류 문화에서 더욱 두드러졌습니다. 연구에 참여한 베테랑들은 요가를 정기적으로 수행 할 때 불안, 수면 장애 및 기타 급성 PTSD 증상이 감소한 것으로보고되었습니다. 니 드라 . Miller는 후속 요가를 개발했습니다. 니 드라 PTSD와 싸우는 데 도움이되는 현역 및 베테랑 군대 구성원을위한 프로그램.
Donna Farhi, 요가 기초 교육 Jane Goodall 박사, 자연 보존 교육 David Axelrod 및 Karl Rove 교육 캠페인 전략 및 메시지 전달 Paul Krugman 경제 및 사회 교육Yoga Nidra의 이점은 무엇입니까?
일상적인 요가 니 드라 연습에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 만성 통증 관리에 도움 . 요가 중에 발생하는 안내 식 심신 시각화 니 드라 정신을 통해 몸의 긴장되거나 고통스러운 부위에 들어가는 것을 중심으로 어깨 나 허리와 같은 그 부위에 가해진 고통과 스트레스를 정신적으로 해소합니다. 2010 년 미국 법무 장관실은 요가를 승인했습니다. 니 드라 만성 통증에 대한 치료 양식으로.
- 수면의 질 향상 . 요가 수면은 요가 수련보다 깊은 휴식에 가깝습니다. 아사나 (포즈에 대한 산스크리트어)는 세션 기간 동안 연습됩니다. 실무자들은 요가 니 드라 심신이 정기적으로 깊은 이완 상태로 들어가도록 훈련하기 때문에 수면 장애를 진정시키는 데 도움이됩니다. 요가를들을 수 있습니다 니 드라 잠자리에 들기 직전에 헤드폰이나 침대 옆 스피커로 명상을합니다.
- 이완을 장려 . 일상 생활은 스트레스가 많고 빠르게 진행될 수 있으며 '투쟁 또는 도피'교감 신경계 반응을 촉진 할 수도 있습니다. 요가 니 드라 우리의 두뇌가 제대로 기능하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필요한 깊은 이완 상태를 경험할 수 있습니다.
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전문가처럼 생각하세요
유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.
수업보기요가의 깊은 이완과 치유 가능성을 경험하고 싶다면 몇 가지 연습 단계가 있습니다. 니 드라 제공해야합니다 :
- 의도 설정 . 연습을 시작할 때 개인적인 의도를 설정하는 것이 중요합니다. 산 칼파 , 더 나은 수면, 통증 완화, 차분한 사고 방식 또는 귀하의 상황에 고유 한 것입니다. 당신의 의도를 놓아서 포기하고 명상을 통해 깊은 휴식을 취할 수 있도록하십시오.
- 누워 편안하게 . 요가를 처음 연습 할 때 깊은 잠에 들어가도 괜찮습니다 니 드라 . 요점은 완전한 이완과 항복이므로 몸이 잠을 자야한다면 그렇게하도록하십시오. 당신은 매트, 침대 또는 바닥에 누워 사바 사나 전체 연습을 위해 무릎 아래에 받침 (또는 베개)을 놓아 허리를 받쳐 주거나 필요한 경우 감기를 피하기 위해 담요로 몸을 가리십시오.
- 자아의 층을 통과하는 여정 . 요가 경전에서는 우리 모두가 다섯 가지 코 샤스 , 또는 우리 자신에게 레이어. 이러한 계층은 육체적, 에너지 적, 정신적 / 정서적, 더 높은 자아 및 행복입니다. 평온함, 건강 함, 평온함을 경험하기 위해 이러한 각 층을 통과하고 조화를 이루는 것을 목표로하십시오.
Yoga Nidra와 명상의 차이점은 무엇입니까?
요가 니 드라 명상은 비슷한 이유로 수행되지만 두 수행 간에는 몇 가지 핵심적인 차이점이 있습니다.
- 명상은 마음을 진정시키는 것을 목표로합니다 . 명상에서 당신은 일반적으로 앉은 자세를 취하고 마음은 더 깨어 있고 깨어 있습니다. 여러 의식 상태를 통해 이동할 수 있지만 심사 숙고 , 목표는 마음의 수다쟁이를 조용히하고 생각과 감정에 대한 애착과 동일성을 해제하는 것입니다. 통제되고 의식적인 호흡은 일반적으로 명상에서 마음을 진정시키고 집중하고 현재 상태를 유지하기 위해 수행됩니다.
- 요가 니 드라 깊은 휴식에 집중 . 요가 니 드라 명상의 한 유형이지만, 더 깊은 수준의 휴식이 목표이며, 뇌는 의식과 무의식과 경계를 이루는 세타 상태 또는 깨어있는 것과 잠자는 사이의 마음 상태에 들어갑니다. 일반적으로 숨을 쉬고 가이드가 안내하는 시각화에 항복하기를 원합니다.
안전하게 요가를하고 부상을 피하는 방법
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유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.
요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
매트를 펼치고 MasterClass 연간 멤버십 , 그리고 당신의 만약 요가 세계에서 가장 유명한 인물 중 한 명인 Donna Farhi와 함께합니다. 그녀가 호흡과 센터 찾기의 중요성뿐만 아니라 몸과 마음을 회복 할 강력한 기초 연습을 구축하는 방법을 가르치면서 따라하십시오.
