명상의 이점 : 명상의 6 가지 이점

명상은 마음과 몸을 중심으로하는 방법으로 수세기 동안 존재 해 온 고대 불교 관습입니다. 일관된 명상 루틴은 전반적인 웰빙에 도움이되며 정신적, 육체적, 영적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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• 명상의 6 가지 이점
• 명상과 마음 챙김의 차이점은 무엇입니까?
• 마음 챙김 연습을하는 것에 대해 더 배우고 싶으세요?
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마음 챙김 전문가 인 Jon Kabat-Zinn은 명상을 일상 생활에 통합하여 건강과 행복을 개선하는 방법을 가르칩니다.

명상의 6 가지 이점

다양한 명상법이 정신적, 육체적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 삶의 질과 전반적인 선의 느낌으로 이어집니다. 명상과 관련된 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 매일 명상은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다 . 명상은 현재 순간의 자기 인식과 존재를 촉진함으로써 마음이 부정적이거나 충격적인 영역으로 방황하는 것을 방지 할 수 있습니다. 마음 챙김 명상 기술은 일상 생활에 스며드는 정신적 스트레스 요인을 다루는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경 과학 연구에 따르면 명상은 잠재적으로 스트레스 호르몬 인 코티솔을 줄이고 우울증과 불안 장애의 증상을 완화하며 면역 체계와 기분을 향상시킬 수 있습니다.
2. 명상 프로그램은 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다 . 연구에 따르면 정기적 인 명상 연습은 심박수를 낮추고 혈압을 낮출 수 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면 명상적인 마음 챙김 관행은 심장 건강 행동을 장려하여 시간이 지남에 따라 심장 질환이나 기타 심장 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 명상 세션은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 . 명상은 수면 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 증가시켜 불면증 증상을 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 수면의 질이 좋지 않으면 전반적인 건강에 문제가 생길 수 있으며 명상은 수면 위생을 개선하는 여러 방법 중 하나 일뿐입니다.
4. 명상 훈련은 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다 . 점진적 또는 신체 스캔 명상은 신체적 감각을 위해 정신적으로 몸을 빗질하고, 그것에 더 많은주의를 기울이고, 마음이 감정을 처리하도록 허용하는 것을 포함합니다. 뇌가 통증을 인식하고 분석 할 시간을 주면 통증을 더 잘 이해할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이완 반응과 같은 특정 유형의 명상은 소화 문제와 관련된 팽만감과 통증을 완화 할 수 있습니다.
   
5. 자애 명상은 자존감을 높일 수있다 . Metta 명상이라고도 알려진이 형태의 명상은 연민을 중심으로 명상자가 삶의 모든 사람, 심지어는 적이라고 생각하는 사람들에게 사랑과 친절을 느끼도록 지시합니다. 명상의 목표는 스트레스를 유발하는 부정적인 생각과 감정을 지울 수있는 긍정적 인 감정을 기르는 것입니다. 명상을 통해 자존감을 높이는 것도 연민을 높이고 공격성을 줄여 다른 사람과의 관계를 개선 할 수 있습니다.
6. 명상은 대처에 도움이 될 수 있습니다 . 정기적 인 명상 코스는 자극에 대처하는 방식을 바꾸어 더 건강한 기본 선택으로 이어질 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 명상 세션은 차분함, 집중력 및 만족과 같은 미묘한 이점을 뒷받침 할 수있는 구조적 변화를 일으킬 수 있습니다. 또 다른 하버드 연구에서 연구원들은 몇 주 동안의 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 요법이 기억, 학습, 자기-참조 처리 및 정서적 조절을 담당하는 뇌 영역에서 피질 두께를 증가 시켰으며 세포의 감소를 발견했습니다. 불안, 스트레스 및 두려움을 담당하는 뇌 부분 인 편도체의 부피.

명상과 마음 챙김의 차이점은 무엇입니까?

마음 챙김과 명상에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 마음 챙김은 의도적으로 현재 순간에 비판 단적으로주의를 기울일 때 발생하는 인식입니다. 명상은 형식적이고 의도적 인 방식으로 마음 챙김을 통합하는 관행입니다. 마음 챙김 훈련은 걷기 명상, 대화 또는 변증 법적 행동 치료와 같은 비공식적 인 방법을 통해 공식 명상 외부에서도 존재할 수 있습니다.

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