Ashtanga 요가는 무엇입니까? Ashtanga 요가 연습을위한 3 가지 팁

Ashtanga 요가는 강렬한 훈련, 움직임 및 유연성을 포함하는 전통적인 인도 요가 연습의 현대적인 형태입니다.

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• Ashtanga 요가는 무엇입니까?
• Ashtanga 요가의 기원은 무엇입니까?
• Ashtanga Yoga의 3 가지 원칙은 무엇입니까?
• Ashtanga 요가 연습을위한 3 가지 팁
• Vinyasa와 Ashtanga Yoga의 차이점은 무엇입니까?
• 요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법
• 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
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유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

Ashtanga 요가는 무엇입니까?

Ashtanga 요가는 움직임 사이의 흐름과 호흡을 강조하는 일련의 고급 요가 자세로 특정 순서로 수행됩니다. Ashtanga 요가는 6 단계의 앉은 자세와 서있는 자세로 구성됩니다. 아사 나스 — 난이도가 증가하고 다양하지 않습니다 : 1 차 시리즈, 2 차 시리즈 및 4 개의 추가 고급 레벨. 각 연습은 5 번의 태양 인사말로 시작하고 끝납니다.

Ashtanga 빈 야사 요가 수업은 종종 Mysore 스타일로 진행되며 요가 교사의 역할은 각 학생을 개별적으로 안내하고 조정하는 것입니다. 학생들은 자신의 속도로 연주하고 기억에서 포즈를 따라 흐릅니다.

Ashtanga 요가의 기원은 무엇입니까?

Ashtanga 요가는 인도 요가 교사이자 학자 인 Sri K. Pattabhi Jois에 의해 만들어졌습니다. Ashtanga의 고전적인 형태는 원래 Patanjali의 요가 경전 , 요가의 철학과 실천을 정의하는 중요한 요가 텍스트입니다. Patanjali는 ashtanga를 요가의 팔다리로 정의합니다. yama (절제), 니 야마 (행동), 아사나 (요가 자세), 프라나 야마 (숨), 프라 티야하라 (내부 초점), 다르나 (집중), 디야 나 (명상) 그리고 삼매 (심신의 융합). 1948 년, Sri K. Pattabhi Jois는 새로운 유형의 요가 인 ashtanga를 형성하기 위해 현대 빈 야사 요가로 Patanjali의 개념을 적용했습니다. 빈 야사 요가는 운동과 명상으로 수행됩니다.

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Ashtanga Yoga의 3 가지 원칙은 무엇입니까?

연습 Ashtanga 요가는 트리스 타나 , 장려하는 Ashtanga 수련자들은 자기 성찰에 초점을 맞추고 연습을 움직이는 명상의 한 형태로 만듭니다. 세 가지 기둥 트리스 타나 아르:

• 프라나 야마 : 숨, 또는 프라나 야마 , 당신의 생명력을 깨우는 것으로 생각되는이 요가 수행의 기초입니다. Ashtanga 요가는 호흡 방법을 사용합니다 우자이 프라나 야마 일반적으로 바다의 숨결이라고도하며 산소 수준을 개선하고 체온을 증가시킵니다.
• 아사나 : 아사 나스 앉은 자세와 서있는 자세는 요가 수련을하는 동안 통과하는 자세입니다. 에 Ashtanga vinyasa 요가, asanas는 변경되지 않는 엄격한 순서로 수행됩니다. 이들을 통해 아사 나스 , 세 가지 기본 Bandhas , 또는 잠금 지점. 세 Bandhas 입니다 뮬라 반다 (척추 기저에 위치), uddiyana bandha (배꼽 약간 아래), 잘 란다 라 반다 (목 근처).
• Drishti : 드리 스티 -로부터 나오다 다르나 , 또는 집중은 원래 요가의 팔다리 중 하나로 설명되어 있습니다. 요가를 할 때 시선을 고정하는 위치를 말합니다. 이 요소 트리스 타나 당신이 호흡하고 움직일 때 집중력과 자기 인식을 향상시켜 연습에 마음을 가져다줍니다.

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Ashtanga 요가 연습을위한 3 가지 팁

전문가처럼 생각하세요

유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

Ashtanga 요가에는 강렬한 훈련과 함께 많은 공부가 필요합니다. 이 스타일의 요가에 대한 몇 가지 일반적인 팁은 다음과 같습니다.

1. 자신의 속도로 이동 . Ashtanga 요가는 어려울 수 있으므로 당장 과용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 작게 시작하여 전체 세션을 수행하기 전에 각 동작을 이해하고 편안하게하십시오.
2. 연습 . 자세의 순서를 암기하는 것과 함께 Ashtanga 많은 연습이 필요합니다. 각 자세를 정확하게 연습하고 몸의 느낌과 호흡시기에 대해 편안하게 느껴야합니다. 척추의 잘못된 정렬, 부적절한 등 구부림 또는 발의 잘못된 위치는 모두이 요가 스타일의 효과를 감소시키고 잠재적으로 부상으로 이어질 수 있습니다.
3. 머리에서 벗어나 . 다른 숙련 된 수행자들과 함께 수업을 듣는다면 따라 잡고 있지 않다고 느끼기 쉽습니다. 포즈가 어떻게 보이는지보다 호흡에 집중하십시오. 당신의 진행 상황을 다른 학생들과 비교하지 마십시오. 매일주의를 기울이고 기술을 향상시키는 데 집중하십시오.

Vinyasa와 Ashtanga Yoga의 차이점은 무엇입니까?

주요 차이점 빈 야사 요가와 아쉬 탕가 빈 야사 요가는 ashtanga 시리즈가 순서대로 특정 동작의 집합이며 자세의 순서는 빈 야사 다를 수 있습니다.

ashtanga 요가의 창시자 인 Sri K. Pattabhi Jois는 ashtanga가 빈 야사 필수 사항은 아니지만 일주일에 6 일 연습해야합니다. 정규병 빈 야사 요가에는 규칙적인 연습을 둘러싼 지침이 없습니다.

요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법

요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.

요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?

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