어느 정도의 스트레스는 직장 내에서 도움이 되지만 때때로 스트레스가 통제 불능 상태가 되어 기능을 수행하기 매우 어려울 수 있습니다. 모든 사람은 스트레스에 다른 방식으로 반응합니다. 즉, 개인으로서 자신이 받는 압력을 완화하기 위해 조치를 취해야 할 때를 인식하는 것이 중요합니다.
스트레스란?
스트레스는 모든 사람이 다르게 반응하고 건강에 영향을 미치기 전에 다른 수준에 대처할 수 있기 때문에 정의하기가 매우 어렵습니다. 주로 스트레스는 우리의 조상이 포식자로부터 탈출하고 전투에서 싸우기 위해 의존했던 싸움 또는 도피 모드에 들어가게 만듭니다. 우리 몸이 싸움 또는 도피 모드에 들어가면 호르몬과 화학 물질(주로 아드레날린, 노르에피네프린 및 코티솔)이 방출됩니다. 이 폭발적인 화학 물질에 대한 우리 몸의 반응에는 빠른 심장 박동, 에너지의 쇄도 및 혈류가 근육으로 전환되어 검치호로부터 빨리 도망칩니다!
높은 수준의 스트레스가 지속되면 문제가 발생하기 시작합니다. 우리 몸은 항상 높은 경계 상태에서 효과적으로 기능할 수 없습니다. 높은 코티솔 수치는 건강에 해로울 수 있습니다. 우리의 혈액은 근육으로 우회되기 때문에 뇌 기능이 영향을 받아 뇌안개와 건망증을 유발할 수 있습니다.
고압 환경에서 작업하는 경우 스트레스 수준이 매우 빠르게 상승할 수 있습니다. 특히 하루 중 어느 시점에서도 스트레스를 해소할 기회가 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 스트레스는 감정적인 롤러코스터를 탄 것 같은 기분이 들 때까지 커질 수 있습니다. 작업량이 너무 많으면 압도당하고 한 작업에서 다음 작업으로 이동하는 데 비생산적인 시간을 보낼 수 있습니다. 심리적 건강과 신체적 건강이 영향을 받을 수 있으며 직장 내에서 느끼는 압박감이 개인 생활에도 영향을 미칠 수 있습니다.
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징후 및 증상
다음과 같은 증상이 나타나면 스트레스 수준을 낮추기 위한 도움을 구하거나 자가 해결 옵션을 살펴봐야 합니다. 징후와 증상은 사람마다 심각도가 다를 수 있습니다.
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- 집중 문제
- 과민성과 공격성
- 피로
- 불명 증
- 두통
- 소화 문제
- 무관심과 무관심
- 격리
- 대처하기 위해 알코올과 약물에 의존
- 면역력 저하 - 바이러스와 감염에 쉽게 감염되는 것처럼 보입니다.
직장 스트레스에 대처하는 방법
선택할 수 있는 옵션이 많이 있으므로 자신의 감정을 내면화하지 마십시오. 누구나 인생의 어느 시점에서 스트레스로 인한 압박감을 느끼므로 도움을 받아야 하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 영국에서는 매년 스트레스 관련 상태 및 부상으로 인해 약 3천만 일의 근무일이 손실되므로 고용주는 귀하가 통계에 참여하지 않도록 하고자 할 것입니다.
대리자
종종 우리는 직장 내에서 다른 사람에게 작업을 넘기는 것을 꺼립니다. 왜냐하면 스스로 하는 것이 더 빠르다고 느끼거나, 실패로 보이고 싶지 않거나, 작업을 수행하도록 훈련된 다른 사람이 없기 때문입니다. 하지만 모든 것을 할 수는 없다는 것은 간단한 사실입니다! 일의 우선순위를 정하고 오직 당신만이 할 수 있는 일을 그 날의 우선순위로 두십시오. 다른 사람들이 대신할 수 있는 다른 많은 작업이 있을 것입니다. 당신이 없을 때 다른 사람들이 그 자리를 인계받을 수 있도록 당신의 기술을 공유할 가치가 있습니다. 그렇지 않으면 휴가를 보낼 때마다 일이 불가능한 수준으로 쌓이게 됩니다!
아웃소싱
완료해야 하는 작업의 압도적인 양으로 인한 직장 내 스트레스를 줄이기 위해 작업 중 아웃소싱이 가능한지 조사할 수 있습니다. 예를 들어 고용을 통한 전화 지원과 같은 아웃소싱 작업은 기업과 직장에서 매일 받는 압도적인 전화 문의에 응답하는 데 걸리는 시간을 없앨 수 있습니다. 아웃소싱을 고려할 수 있는 다른 작업에는 IT 지원, 관리 및 계정이 포함됩니다.
소통하다
후크 문장을 작성하는 방법
동료 및 상사와 감정을 공유하는 것이 중요합니다. 때로는 스트레스를 공유하는 행위가 진정 효과를 줄 수 있습니다. 잘 듣는 사람은 정말 도움이 되며 솔루션과 조언을 제공할 수도 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하고 이 시간을 소셜 미디어와 이메일을 확인하는 것보다 동료와 채팅하는 데 보내십시오.
상사와 우려 사항을 공유하면 기꺼이 도와주고 스트레스를 유발하는 업무를 덜어줄 수 있습니다.
관련시키다 가족 그리고 친구, 그들은 당신의 행동에 대해 훨씬 더 이해하게 될 것입니다. 특히 당신이 짜증을 냈거나 그 이유를 알고 있다면 더욱 그렇습니다.
스트레스는 모든 것을 내면화하면 통제 불능 상태가 되는 습관이 있습니다. 목소리를 내고 가능한 모든 지원을 수락하십시오. 여전히 어려움을 겪고 있다면 의학적 조언을 구하십시오.
잘 먹다
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스트레스를 받을 때 다이어트에 관한 우리의 자연스러운 선택은 테이크아웃을 하는 것입니다. 처음에는 위안과 만족을 주지만 장기적으로는 해롭다. 더 나은 선택은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 모든 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 규칙적으로 식사를 하십시오. 혈당이 떨어지면 짜증을 유발할 수 있습니다. 녹말과 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹으면 피곤하고 무기력해질 수 있습니다. 탈수를 유발하고 불안을 유발할 수 있으므로 수분을 유지하고 카페인이 든 음료에 의존하지 마십시오. 물과 과일 주스가 훨씬 더 나은 선택이 될 것입니다.
기름진 생선, 견과류 및 씨앗에서 발견되는 오메가 3는 기분을 좋게 하고 뇌 기능을 촉진하는 효과적인 영양소입니다.
연습
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운동은 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 빠른 유산소 운동은 비행 중에 방출되는 호르몬을 태우거나 반응과 싸우는 데 도움이 되며, 엔돌핀으로 대체되어 환상적인 기분을 느끼게 됩니다.
운동은 또한 걱정을 떨쳐버리기 위해 사람들을 사교적으로 만날 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
스트레스 수준을 낮추기 위해 특별히 고안된 많은 운동, 요법 및 활동이 있습니다. 여기에는 요가, 명상, 아로마테라피 및 시각화가 포함됩니다. 귀하의 지역에서 사용 가능한 것을 조사하고 등록하십시오!
스트레스 수준을 제어할 수 없게 되면 의사의 진찰을 받으십시오. 항상 해결책이 있습니다.
