수면 요령 : 더 나은 수면을위한 9 가지 기술

좋은 수면 위생을 실천하고 지속적으로 충분한 휴식을 취하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다.

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• 더 나은 수면을위한 9 가지 팁
• 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까?
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더 나은 수면을위한 9 가지 팁

이 수면 팁을 사용하여 밤을 더 편안하게하고 하루를 더 생산적으로 만드십시오.

1. 루틴 유지 . 너의 일주기 리듬 (본질적으로 내부 시계)는 자연스럽게 매일 같은 시간에 잠을 자고 깨어나도록 유도합니다. 잠을 자고 싶은 주말에도 일관된 수면-각성주기를 유지하십시오.
2. 취침 의식 만들기 . 여기에는 따뜻한 목욕, 따뜻한 차 한 잔, 가벼운 간식, 부드러운 음악 또는 심호흡과 같은 이완 기법이 포함될 수 있습니다.
3. 침실에서 산만 함 제거 . 편안한 수면을 보장하려면 침실에서 텔레비전 및 컴퓨터와 같은주의를 산만하게하는 장치를 멀리 두십시오. 잠자리에 들기 한 시간 전에 스마트 폰을 치워 두세요.
4. 취침 시간에 가까운 청색광을 피하십시오 . 스마트 폰 및 태블릿과 같은 전자 장치는 수면 습관을 방해 할 수있는 청색광을 방출합니다.
5. 침실을 시원하게 유지 . 깊은 수면에 도달하려면 정상적인 깨어있는 상태에서 체온이 낮아집니다. 시원한 수면 환경 (화씨 약 65도)을 유지하면 잠에서 벗어나는 데 도움이됩니다.
6. 취침 전에 알코올과 카페인을 피하십시오 . 알코올은 빨리 잠에들 수 있지만 밤 늦게 수면 문제를 일으키고 다음날 졸음으로 이어질 수 있습니다. 늦은 오후에 커피 나 차를 마시면 에너지를 높일 수 있지만, 취침 4 시간 이내에 카페인을 마시면 잠들지 못할 수도 있습니다.
7. 낮잠을 짧게 유지 . 낮 동안 졸리면 잠깐 낮잠을자는 것이 좋지만 너무 오래 낮잠을 자면 밤에 잠들 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 알람 시계를 설정하여 낮잠을 짧고 효율적으로 유지하십시오 (약 20 분).
8. 방해하는 소리와 빛 차단 . 소음 때문에 잠에서 깨어 나면 귀마개 나 백색 소음 기계로 잠을 자십시오. 암막 음영을 사용하여 침실에서 밝은 빛을 차단하십시오. 빛을 차단하기 위해 수면 마스크를 착용 할 수도 있습니다.
9. 수면 장애에 대한 의학적 조언을 구하십시오. . 수면 무호흡증, 기면증 및하지 불안 증후군은 불안과 우울증과 마찬가지로 수면 패턴에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 수면 일정으로 돌아가는 데 도움이 필요하면 의사와 상담하십시오.

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