테니스 훈련 가이드 : 6 가지 유형의 연습

테니스 초보자이든 상급자 든 관계없이 테니스 게임은 신체의 모든 근육 그룹이 장기간 협력해야하는 신체적 부담을주는 스포츠입니다. 테니스는 정신적 인 게임이기도합니다. 플레이어는 재빨리 생각하고 점수를 얻기 위해 사용할 최고의 샷을 결정해야합니다. 테니스 기술을 더 많이 연습할수록 테니스 선수로서의 능력을 더욱 연마하고 게임을 기하 급수적으로 향상시킬 수 있습니다.

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연습을 통해 테니스 게임을 향상시킬 수있는 3 가지 방법
6 테니스 연습 훈련
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연습을 통해 테니스 게임을 향상시킬 수있는 3 가지 방법

테니스에서는 각 동작을 완벽하게 실행하기 위해 연습이 필요합니다. 테니스 테크닉은 준비 자세에서 스플릿 스텝 시간, 체중 이동 방법, 크로스 코트 또는 라인 아래로 치는시기, 오버 헤드로 갈시기와 같은 빠른 사고와 전략이 필요합니다.

근육 훈련 . 연습은 포핸드 및 백핸드 그라운드 스트로크, 서브 및 스페셜티 샷을 위해 근육 기억을 훈련하는 데 도움이됩니다. 연습을 통해 게임에 대한 올바른 사고 방식을 얻을 수도 있습니다.
조정력 향상 . 연습은 손과 눈의 조정, 균형 및 민첩성을 향상시키고 강렬한 발놀림과 상체 움직임을 포함합니다.
타이밍 향상 . 타이밍이 좋지 않으면 손목, 어깨, 팔꿈치에 부담을 줄 수 있습니다. 일상적인 연습은 타이밍을 크게 개선하고 더 나은 선수가되며 부상으로부터 보호 할 수 있습니다.

6 테니스 연습 훈련

연습과 워밍업은 테니스 경기를 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 테니스 레슨을받을 수 없더라도 친구 나 파트너와 언제든지 테니스 훈련을 할 수 있습니다. 테니스 연습 및 기본 훈련 목록은 아래의 예를 참조하십시오.

드리블 . 마스터하는 법을 배워야 할 첫 번째이자 가장 기본적인 운동 중 하나는 테니스 라켓으로 드리블하는 방법입니다. 드리블 드릴은 손과 눈의 협응에 초점을 맞 춥니 다. 라켓을 포핸드 그립 테니스 공을 드리블하고 가능한 한 같은 위치에서 튀어 나오도록 노력하여 각 연습 세션의 속도와 시간을 늘립니다. 공을 드리블하면 테니스 경기에서 서브 사이에 집중할 수 있습니다.
훈련 강화 . 라켓 및 스트링 기술이 꾸준히 증가하고 있으며 테니스에서 더 많은 오픈 스탠스 그라운드 스트로크가 사용되어 선수의 손목과 팔에 추가적인 부담을줍니다. 팔 관절을 둘러싼 근육의 힘을 키우면 테니스 커리어 중 부상을 예방할 수 있습니다. 팔의 힘을 키우기 위해 시도 할 수있는 간단한 훈련 중 하나는 가능한 한 열심히 공을 던지는 것입니다. 테니스 공으로 던지기 시작한 다음 야구와 축구로 졸업 할 수 있습니다. 이것을 일일 훈련에 통합하고 가능하면 친구들과 재미있게 던지십시오. 결국, 가벼운 메디신 볼을 던질 수도있어 테니스가 추가 파워를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그라운드 스트로크 훈련 . 이 훈련에서는 테니스 코치 (또는 파트너)가 포핸드를 위해 공을 앞쪽으로 던집니다. 공이 튀어 오르면 공을 잡고 다시 던지십시오. 그런 다음 공을 던지는 사람이 즉시 공을 백핸드로 던져서 다시 한 번 잡았다가 다시 던집니다. 드릴이 진행됨에 따라 속도와 거리가 증가해야합니다. 테니스 스트로크와 사이드 스텝의 움직임이 있으면 라켓을 추가하고 공을 잡고 던지는 대신 공을 치기 시작할 수 있습니다 (드로어는이를 위해 공 바구니가 필요할 수 있습니다). 자동으로 공을 공급하는 공 기계를 코트 반대편에 설치할 수도 있습니다. 매 샷마다 스플릿 스텝 시간을 측정하는 연습을하십시오.
발리 드릴 . 배구를 연습하기 위해 선수 A는 네트에 서고 선수 B는베이스 라인에서 다른 종류의 배구를 제공합니다. 또는, 두 선수 모두 네트에 서서 서로에게 배구하고 가능한 한 오랫동안 공을 공중에 유지할 수 있습니다. 도전을 높이기 위해베이스 라인에있는 사람은 네트 플레이어의 몸 중앙에 공을 직접 공급하여 포핸드 발리를 할 것인지 백핸드 발리를 할 것인지를 결정해야합니다.
로브 및 오버 헤드 드릴 . 이 연습에서는 한 선수가 테니스 코트의베이스 라인에 서고 다른 한 명은 서비스 라인의 중앙 표시 (서비스 상자를 연결하는 T)에 서 있습니다. 서비스 라인에있는 사람은 테니스 라켓으로 손을 댈 수있을만큼 네트에 가까이 다가 가면서 동시에베이스 라인에있는 사람이 로브를 제공합니다. 그런 다음 네트에있는 사람은 적절한 시간에 오버 헤드 스매시를 잡고 승자를 쫓아 낼 수있을만큼 빠르게 달리기 또는 백 페달링을 연습해야합니다. 이 훈련을 5 ~ 10 회 반복 한 다음 회전을 전환하여 로브를 연습 할 수 있습니다.
서브와 발리 . 서빙과 발리로 너무 겁을 먹더라도 발을 빠르게 움직이고 결단력을 발휘하도록 가르치는 훌륭한 서빙 훈련입니다. 베이스 라인 뒤에 공 바구니를 유지하고 서비스를 할 때마다 즉시 네트를 돌진하여 리턴 선수를 상대로 포인트를 얻으십시오. 각 서비스 측면에서이 훈련을 한 다음, 서브와 발리어에 대한 복귀를 연습 할 수 있도록 전환하십시오.