규칙적인 운동을하면 다양한 근육 그룹을 운동하고 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다. 최적의 운동 루틴 또는 훈련 프로그램에는 운동 후 회복 과정도 포함됩니다.
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- 근육 회복이란?
- 근육 회복이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 근육 회복 개선을위한 6 가지 팁
- 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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근육 회복이란?
근육 회복은 운동 기간 후에 근육 조직을 재건하는 것입니다. 힘든 운동을하는 동안 근육 그룹을 근육 부전 지점까지 밀어 붙일 수 있습니다 (신체적으로 다른 반복을 할 수 없다고 느낄 때). 이 과정은 일시적으로 근육 섬유를 손상 시키지만 신체의 운동 후 근육 회복 과정에서 근육 조직이 회복되어 이전보다 더 강 해져서 근육을 만들 수 있습니다.
근육 회복이 중요한 이유는 무엇입니까?
근긴장도를 개선하고 건강한 라이프 스타일을 연습하고 싶다면 훈련 세션을 중심으로 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 과잉 훈련은 근육 회복 과정에 필요한 단백질 합성을 억제 할 수 있습니다. 따라서 웨이트 트레이닝과 저항 트레이닝으로 전신에 도전 할 때 근육이 재건하는 데 필요한 시간을 제공하기 위해 휴식 시간에도 근육을 만들어야합니다.
근육 회복 개선을위한 6 가지 팁
회복 기간을 최대화하려면 다음과 같은 방법을 일상에 포함 시키십시오.
- 지속적으로 수분 공급 . 근육 조직을 구성하는 단백질을 만들기 위해서는 신체에 충분한 물이 필요합니다. 수분 공급을 위해 순수한 물을 마셔도되지만 운동 중에 땀을 흘릴 때는 땀을 흘리면 잃는 전해질 (소금)이 많이 함유 된 스포츠 음료를 마셔보세요.
- 올바른 종류의 음식을 먹습니다 . 운동하기 전에 계란, 땅콩 버터, 단백질 쉐이크 등 단백질을 섭취하십시오. 운동에 큰 유산소 성분 (달리기, 자전거 타기 등)이 포함되어 있으면 즉시 에너지로 사용할 수있는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물에 과부하가 걸리면 젖산이 축적되고 경련이 생길 수 있으므로 적당히 섭취하십시오. 운동 후에는 신체가 글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이되는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 몸에 귀 기울이기 . 근육통은 회복의 날이 필요하다는 신호입니다. 운동 중에 근육이 고갈되면 다음 날 근육통이 생길 수 있습니다. 통증이 눈에 띄게 가라 앉을 때까지 리프팅으로 돌아 가지 마십시오.
- 적극적인 회복 운동 시도 . 근육이 회복되는 동안 운동을하지 않아도됩니다. 가벼운 요가, 태극권 또는 지속적인 스트레칭 세션과 같은 적극적인 회복 운동을 시도하십시오. 야외 산책조차도 근육 회복을 방해하지 않는 훌륭한 운동이 될 수 있습니다.
- 폼 롤러로 아픈 근육 마사지 . 근육과 근육을 묶는 근막 (결합 조직)의 스트레스를 풀기 위해 폼 롤링을 시도하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오 . 숙면은 근육 회복에 필수적입니다. 지속적으로 수면 하루에 7 시간 이상 몸이 휴식을 취하고 젊어지게합니다.
웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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