인체는 자연적인 일주기 리듬과 24 시간마다 반복되는 수면-각성주기를 따릅니다. 수면 일정과 수면 패턴은 개인마다 다르지만 같은 연령대의 대부분의 사람들은 좋은 건강을 유지하기 위해 비슷한 양의 수면 시간이 필요합니다. 수면을 이해하면 수면 부족을 피하고 적절한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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- 수면이 중요한 이유
- 각 연령대에 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
- 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
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신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.
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수면이 중요한 이유
건강한 수면 습관을 유지하는 것은 사람의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 무엇보다도 좋은 수면 건강은 정신 건강, 심혈관 건강, 각성 및 각성, 강력한인지 및 기억 유지, 강화 된 면역 체계를 촉진 할 수 있습니다. 사람이 얼마나 많은 수면을 필요로하든, 숙면을 취하면 전반적인 건강이 증진됩니다.
각 연령대에 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
연령대가 다른 사람들은 수면 요구 사항이 다릅니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 각 연령 범위 내에서 건강한 성인과 어린이를위한 권장 수면량을 발표합니다.
- 유아 : 신생아와 영유아는 연령대에 상관없이 가장 많은 수면이 필요합니다. 신생아는 일반적으로 24 시간 주기로 14 ~ 17 시간의 수면이 필요하지만 영아는 일반적으로 12 ~ 16 시간이 필요합니다. 여기에는 일관된 낮잠이 포함됩니다.
- 유아 : 유아는 24 시간당 11 ~ 14 시간의 수면이 필요합니다. 낮잠은 또한 수면주기의 핵심 부분입니다.
- 미취학 아동 : 미취학 아동은 일반적으로 10 ~ 13 시간의 수면이 필요하며 대부분은 밤에 수면을 취해야하지만 종종 낮잠으로 보충됩니다.
- 취학 연령 : 취학 아동 (6 ~ 12 세)은 매일 9 ~ 12 시간의 수면이 필요합니다. 이것은 때때로 낮잠을 포함하지만 종종 그렇지 않습니다.
- 청소년 : 청소년은 하루에 8 ~ 10 시간의 수면이 필요합니다. 그들의 자연스러운 일주기 리듬은 이른 아침에 연결되어 있지 않기 때문에 충분한 수면을 취하기 위해 늦게까지 자고 늦게 자려는 경향이 있습니다.
- 성인 : 청년과 중년 모두 1 박당 최소 7 시간의 수면이 필요합니다.
- 노인 : 61 ~ 64 세 성인은 1 박당 7 ~ 9 시간의 수면 시간을 목표로해야합니다.
- 퇴직자 : 65 세 이상의 성인은 일반적으로 24 시간 동안 7 ~ 8 시간의 수면이 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 멜라토닌 수치가 일정하지 않게되어 수면을 덜 필요로 할 수 있습니다.
궁극적으로 얼마나 많은 수면이 필요한지에 관계없이 얕은 수면에서 느린 파도의 깊은 수면에 이르기까지 완전한 수면주기를 진행하기에 충분한 시간을 목표로 삼으십시오. 렘 수면 .
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