산악 등반가는 근력 운동 프로그램에 체중 유산소 운동을 포함 할 수있는 좋은 방법입니다.
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- 등산가 운동이란?
- 적절한 형태로 등산하는 방법
- 산악인의 3 가지 이점
- 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
- 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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등산가 운동이란?
산악 등반가는 몸 전체의 근육을 활성화하는 체중 운동입니다. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 높은 플랭크 자세를 취하여 등산을 수행하십시오. 코어를 활성화하여 상체와 하체를 일직선으로 유지하십시오. 오른발을 다시 바닥에 놓기 전에 몸 아래 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올립니다. 왼쪽 무릎으로이 동작을 반복하고 각 반복마다 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
문학에서 예고는 무엇을 의미합니까
적절한 형태로 등산하는 방법
산악 등반가의 경우 각 다리에 10-20 회씩 2 ~ 3 세트를 수행합니다. 모든 세트와 반복에서 좋은 기술을 유지하는 능력에 따라 세트와 반복을 선택하십시오.
- 무릎과 발가락을 구부리고 바닥에 닿은 상태에서 사방으로 자세를 취하십시오. 엉덩이는 무릎 위에 있어야하고 손은 어깨보다 약간 넓어야합니다.
- 손으로 땅을 잡고 어깨를 바깥쪽으로 돌려 위도 근육을 사용하십시오.
- 다리를 곧게 펴서 무릎을 들어 올리고 판자 위치 . 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다.
- 코어를 사용하면서 어깨와 엉덩이를 미리 긴장 시키십시오.
- 골반은 약간 접 히고 갈비뼈는 아래로 내리고 턱은 접은 상태로 대퇴사 두근과 둔근을 조이십시오.
- 정렬을 유지하면서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 반대쪽 다리에서 움직임을 반복하십시오.
- 정렬을 유지할 수있는 속도로 다리를 번갈아 가며 원하는 반복 횟수를 완료 할 때까지 앞뒤로 번갈아 가며 계속하십시오.
산악인의 3 가지 이점
산악 등반가를 운동 루틴에 통합하면 여러 가지 이점이 있습니다.
- 산악 등반가는 전신 운동입니다. . 산악 등반가 운동은 삼두근, 대퇴사 두근, 햄스트링, 삼각근, 고관절 굴곡근을 포함하여 몸 전체의 근육 그룹을 활성화합니다.
- 산악 등반가는 코어 강도와 안정성을 높일 수 있습니다. . 적절한 형태로 등산가는 횡 복부 및 사근과 같은 핵심 근육을 활성화합니다.
- 산악 등반가는 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다. . 산악 등반가는 심박수와 칼로리 소모율을 높일 수 있습니다.
안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
지속적인 진행 상황을 확인하고 신체의 힘을 키우려면 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.
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