코골이를 멈추는 방법 : 코골이를 줄이는 7 가지 방법

코골이는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수있는 흔한 일입니다. 일부 코골이는 가볍고 가끔 발생하지만 일부 코골이는 만성적이고 방해가 될 수 있습니다.

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• 코골이는 무엇입니까?
• 코골이를 유발할 수있는 7 가지 요인
• 코골이를 줄이는 7 가지 방법
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코골이는 무엇입니까?

코골이는 잠자는 동안 공기가 목을 통해 흐르면서 혀, 편도선 및 입천장과 같은 조직이 진동 할 때 발생하는 소리입니다. 코골이는 코골이가 자신의 코골이를 인식하지 못하거나 코골이 또는 파트너를 깨울만큼 방해가 될 수있을 정도로 경미 할 수 있습니다.

코골이는 노화, 체중, 부비동 문제, 수면 부족, 취침 전 알코올 섭취, 수면 자세, 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

코골이를 유발할 수있는 7 가지 요인

다음과 같은 여러 요인이 코골이를 유발할 수 있습니다.

1. 나이 : 나이가 들어감에 따라 목이 자연스럽게 좁아지고 부드러워 져 코골이로 이어질 수 있습니다.
2. 입 구조 : 입의 해부학 적 구조는 코를 고는지 여부에 영향을 미칠 수 있습니다. 여분의 인후 조직과 더 긴 목젖은 좁은 공기 통로를 유발하여 코를 고를 가능성이 높아집니다.
3. 술 마시기 : 알코올은 목의 조직을 이완시켜 상부 통로를 통한 공기 흐름으로 인한 진동에 더 민감하게 만듭니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 코골이가 발생할 수 있으므로 전문가는 좋은 수면 위생을 유지하기 위해 취침 몇 시간 전에 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
4. 부비동 문제 : 만성 코 막힘, 부비 강압, 중격 편차는 콧 구멍에 염증을 일으켜 코골이의 원인이됩니다. 가벼운 코 막힘조차도 코골이를 악화시킬만큼 충분히 막힐 수 있습니다.
5. 수면 자세 : 등을 눕히면 목 뒤의 조직이 무너져기도가 좁아 져 코골이가 발생할 수 있습니다. 수면 전문가에 따르면 엎드려 수면은 공기 흐름을 방해하여 큰 코골이의 가능성을 줄여주기 때문에 가장 좋은 수면 자세 중 하나입니다.
6. 수면 장애 : 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 만성 코골이에 영향을 미치는 의학적 상태입니다 (모든 코골이가 수면 무호흡증을 가지고있는 것은 아닙니다). 일반적인 코골이와 마찬가지로 OSA는 인후 뒤쪽의 근육과 조직이 이완되어 공기 통로를 차단할 때 발생합니다. 그러나 수면 무호흡증의 경우 폐쇄로 인해 코골이가 호흡을 멈추고 수면을 방해하고 잠재적으로 다른 건강 상태로 이어집니다.
7. 무게 : 과체중이나 목 둘레가 넓 으면 목의 지방 조직이 상부기도를 좁혀서 코골이가 발생할 수 있습니다.

코골이를 줄이는 7 가지 방법

코골이 발생을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 자기 전에 술을 피하십시오 . 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하기 위해 저녁에 술을 마시는 것이 선호 될 수 있습니다. 그러나 취침 시간에 너무 가깝게 술을 마시면 코골이가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
2. 좋은 수면 위생 유지 . 숙면은 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질에 관한 것입니다. 개선 수면의 질 잠자리에 들기 전에 전자 사용, 알코올 및 카페인 소비를 억제하고 긴장을 풀 수있는 충분한 시간을 남겨두면 코골이 가능성을 줄일 수 있습니다.
3. 구강 용품 착용 . 코골이 방지 마우스 피스는 코골이를 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 하악 전진 장치 (또는 하악 위치 조정 장치)는 아래턱을 앞으로 움직여 호흡 할 수있는보다 깨끗한 공기 통로를 만듭니다. 또한, 혀를 유지하는 장치는 잠자는 동안 혀가 뒤로 미끄러 져 목을 막는 것을 방지 할 수 있습니다.
4. 다른 수면 자세를 시도하십시오 . 코골이 가능성을 줄이려면기도를 좁힐 수있는 등이 아닌 옆구리 나 뱃속 (가능하면)에서 자십시오. 등을 대고 잠을 자야한다면 목 근육과 혀가 ​​무너져기도를 막는 것을 방지하기 위해자는 동안 머리를 높게 유지하십시오.
5. 입 운동 시도 . 입 운동은 코골이를 줄일 수있는 간단한 가정 요법입니다. 대부분의 코골이는 약하거나 연조직과 근육에 의해 발생하므로 특정 구강 운동은 해당 부위를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 가습기 사용 . 특히 겨울철에 건조한 공기는 비강과 인후를 더욱 자극 할 수 있습니다. 가습기를 사용하여 공기를 촉촉하게 유지하면 건조 함을 예방하고 수면의 질을 높일 수 있습니다. 공기 청정기는 공기에서 알레르겐을 제거하는 데 도움이되며, 이는 또한 혼잡과 알레르기 반응을 억제 할 수 있습니다.
7. 비강 확장제 사용 . 비강 스트립은 비강을 개방하고 깨끗하게 유지하기 위해 접착 스트립을 사용하여 코골이의 원인에 대한 임시 해결책을 제공합니다. 접착제에 민감한 경우 동일한 효과를 제공하는 데 도움이되는 실리콘 또는 플라스틱 옵션도 있습니다.

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