다재다능한 체조 선수는 런지, 수레 바퀴, 재주 넘기, 살토, 백 턱, 프런트 핸드 스프링, 백 핸드 스프링 등 다양한 운동 기동을 수행 할 수 있어야합니다. 모든 체조 선수의 팔레트에서 기본 조작 중 하나는 아마추어 경기에서 하계 올림픽에 이르기까지 모든 수준의 체조에서 볼 수있는 전면 보행입니다.
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- Front Walkover 란 무엇입니까?
- 7 단계로 전면 워크 오버 수행
- 일반적인 프론트 워크 오버 변형
- Simone Biles의 프론트 워크 오버 드릴
- 더 나은 선수가되고 싶습니까?
- Simone Biles의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
금상을 수상한 올림픽 체조 선수 인 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.
9월 19일 서명더 알아보기
Front Walkover 란 무엇입니까?
앞쪽 보행은 뒷다리 위치에서 몸통 위로 다리를 들어 올리는 곡예 기동입니다. 다리는 완전히 회전하여 체조 선수가 똑바로 서있는 자세로 시작하고 끝낼 수 있습니다.
훈련받지 않은 눈에 앞쪽 보행기는 수레 바퀴, 물구나무 서기, 반올림의 하이브리드와 비슷합니다. 사실 그것은 다양한 체조 기술을 활용하는 고유 한 기동입니다. 프론트 워크 오버는 플로어 운동, 밸런스 빔 또는 아크로 댄스 및 서커스와 같은 경쟁 체조를 넘어서는 영역에서 찾을 수 있습니다.
7 단계로 전면 워크 오버 수행
프론트 워크 오버는 다음 단계로 구성됩니다.
- 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에두고 서있는 자세로 시작합니다.
- 팔과 다리를 똑바로 유지하고 허리를 앞으로 구부리고 바깥쪽으로 몸을 기울여 팔을 땅쪽으로 밀어냅니다.
- 팔이 땅에 닿을 때 뒷다리를 위로 차고 앞다리를 걷습니다. 이것은 당신을 짧은 물구나무 서기로 밀어 줄 것입니다.
- 뒷다리가 계속 앞으로 나아갈 수 있도록하여 물구나무 서기 위치를 빠르게지나갑니다. 앞다리가 상당한 거리를 유지하도록하십시오.
- 등 다리가 닿을 때까지 다리를 계속 회전하여 몸을 지탱하십시오. 당신의 손은 물구나무 서기 위치에있을 때 바닥에 있어야합니다. 이것은 이제 백 브리지 위치에 있다는 것을 의미합니다.
- 앞다리가 몸 앞쪽으로 돌아올 때까지 뒷다리를 따라 앞으로 미끄러지도록합니다. 이 다리에는 무게가 없어야합니다. 몸을 지탱해야하는 것은 뒷다리입니다.
- 뒷다리를 받치고 똑바로 세우십시오. 팔은 머리 위로 뻗어 귀에 대고 눌러야합니다.
일반적인 프론트 워크 오버 변형
바닥 운동 또는 빔 루틴에서 전면 보행에 변형을 추가하는 가장 일반적인 방법은 직전 및 직후에 오는 다른 기동과 조합하는 것입니다. 워크 오버는 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 앞에있는 발걸음으로 끝나기 때문에 체조 선수는 이미 다른 기동을 수행해야합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 프론트 핸드 스프링. 여기에서 프론트 핸드 스프링에 대해 자세히 알아보십시오. .
- 백 핸드 스프링. 여기에서 백 핸드 스프링에 대해 자세히 알아보십시오.
- 전방 또는 전방 워크 오버
- 백 턱
- 수레 바퀴
충분히 유연하지 않은 선수는 전면 보행을 시도해서는 안된다. 부상을 방지하려면 다음과 같은 변형으로 예열하는 데 시간이 걸립니다. 분할 위치 스트레치 그리고 아마도 백 벤드 또는 브리지 킥 오버 .
Simone Biles의 프론트 워크 오버 드릴
엘리트와 주니어 체조 선수 모두 근육 기억에 전념 할 때까지 동일한 동작을 반복해서 드릴함으로써 복잡한 기술을 습득합니다. Simone Biles의 전방 보행 훈련은 보행 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 안전하게 착륙하려면 체조 매트를 많이 사용하십시오.
시트로넬라는 다년생 또는 일년생입니다
Simone Biles의 프론트 워크 오버 드릴 1
이것을 바닥이나 바닥 빔에서 시작하십시오.
- 물구나무 서기 분할로 차십시오.
- 리드 레그를 빔에 떨어 뜨리십시오.
- 빔을 바라보고 다리를 바라 보면 위치를 알 수 있습니다.
- 잠시만 요.
- 여기에서 다리를 들어 올린 상태에서 엉덩이를 앞으로 밀어 잠긴 위치에 서십시오.
- 반복.
Simone Biles의 프론트 워크 오버 드릴 2
이제 하향 등에서도 똑같이 시도하십시오.
- 보의 한쪽 끝에서 보 높이에 패널을 쌓습니다.
- 빔에 손을 대고 물구나무 서기로 차십시오.
- 리드 다리를 빔으로 내립니다.
- 빔을 바라보고 다리를 바라 보면 위치를 알 수 있습니다.
- 잠시만 요.
- 여기에서 다리를 들어 올린 상태에서 엉덩이를 앞으로 밀어 잠긴 위치에 서십시오.
- 반복.
마스터 반
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막 바닥에서 시작하든 프로가되기를 꿈꾸 든 체조는 보람이있는만큼 도전적입니다. 22 세인 Simone Biles는 이미 체조 전설입니다. 10 개의 금메달을 포함하여 14 개의 메달을 획득 한 Simone은 역대 가장 장식 된 세계 선수권 대회 미국 체조 선수입니다. 체조 기초에 대한 Simone Biles의 MasterClass에서 그녀는 금고, 고르지 않은 막대, 균형 빔 및 바닥에 대한 기술을 세분화합니다. 압박감을 느끼고, 챔피언처럼 연습하고, 경쟁 우위를 차지하는 방법을 배우십시오.
장편 스토리를 작성하는 방법
더 나은 운동 선수가되고 싶습니까? 훈련 요법에서 정신적 준비에 이르기까지 MasterClass 연간 멤버십으로 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 배우십시오. 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles, 세계 1 위 테니스 선수 Serena Williams, 6 회 NBA 올스타 Stephen Curry 등 세계 챔피언이 가르치는 동영상 수업에 독점적으로 액세스 할 수 있습니다.
