지역 대회, 미국 국민, 하계 올림픽 등 모든 수준의 체조에서 경쟁하려면 체조 선수는 텀블링 및 플로어 운동에서 강력한 레퍼토리를 보유해야합니다. 여기에는 런지, 수레 바퀴, 재주 넘기, 살토, 백 턱, 백 핸드 스프링이 포함됩니다. 또한 체조의 기본 조작 인 앞 핸드 스프링도 포함됩니다.
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- 프론트 핸드 스프링이란?
- 프론트 핸드 스프링을 어떻게 수행합니까?
- 일반적인 프론트 핸드 스프링 변형
- 알아야 할 3 가지 중요한 프론트 핸드 스프링 용어
- Simone Biles의 전면 핸드 스프링 드릴
- 더 나은 선수가되고 싶습니까?
- Simone Biles의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
금상을 수상한 올림픽 체조 선수 인 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.
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프론트 핸드 스프링이란?
간단히 핸드 스프링이라고도하는 프론트 핸드 스프링은 체조 선수가 자신의 몸을 360도 완전히 회전하는 운동 방법입니다. 핸드 스프링에서 체조 선수는 똑바로 세운 자세로 시작하고 끝내지 만, 중간 부분은 앞쪽 돌진, 짧은 물구나무 서기, 뒤꿈치를 머리 위로 밀어내는 빠른 블록으로 구성됩니다.
전방 핸드 스프링은 금고, 바닥 또는 평형대에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 상체의 힘, 통제 된 신체 위치, 균형 및 집중이 필요하기 때문에 기본적인 체조 기술 중 하나로 간주됩니다.
프론트 핸드 스프링을 어떻게 수행합니까?
프론트 핸드 스프링은 두 가지 구성 요소로 구성됩니다.
- 체조 선수를 반혁명으로 밀어서 물구나무 서기 자세로 끝나는 전방 돌진 및 뒤집기.
- 선수가 머리 위로 손을 들고 똑바로 서있는 상태에서 끝나는 또 다른 반혁명으로 선수를 타격하는 푸시 오프 또는 스프링.
일반적인 프론트 핸드 스프링 변형
프론트 핸드 스프링에 변형을 추가하는 가장 일반적인 방법은 직전 및 직후에 오는 다른 조작과 결합하는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 백 핸드 스프링. 여기에서 백 핸드 스프링에 대해 자세히 알아보십시오.
- 전방 또는 전방 워크 오버
- 백 턱
- 하나 이상의 추가 프론트 핸드 스프링
프론트 핸드 스프링에서 파생 된 독립형 기동 중 하나는 프론트 핸드 스프링 스텝 아웃 , 체조 선수가 점프 후 다리를 펴고 한쪽 다리에 착지 한 다음 다른 쪽 다리에 착지하는 방식-앞다리와 뒷다리가 전체적으로 함께 유지되는 표준 핸드 스프링과는 반대입니다.
Simone Biles, 체조 기초 교육 Serena Williams 테니스 Garry Kasparov 교육 Chess Stephen Curry 사격, 볼 핸들링 및 득점 교육알아야 할 3 가지 중요한 프론트 핸드 스프링 용어
백 핸드 스프링과 그 변형에 대해 논의 할 때 다음 세 가지 중요한 용어를 염두에 두는 것이 중요합니다.
- 블록 . 이것은 예를 들어 핸드 스프링 후에 손이 닿은 후에 튀거나 튀어 나오는 방식입니다.
- 플릭 플락 . 이것은 핸드 스프링의 또 다른 용어입니다.
- Yurchenko . 스프링 보드에 대한 반올림 항목으로 시작하고 그 뒤에는 볼트 테이블에 백 핸드 스프링이 이어지고 테이블에서 뒤집히는 볼트 (및 볼트 패밀리)가 있습니다. 도중에 또는 스프링 보드와 테이블 사이에 꼬임이 추가 될 수 있습니다. 여기에서 Yurchenko에 대해 자세히 알아보십시오.
Simone Biles의 전면 핸드 스프링 드릴
엘리트와 주니어 체조 선수 모두 근육 기억에 전념 할 때까지 동일한 동작을 반복해서 드릴함으로써 복잡한 기술을 습득합니다. Simone Biles의 프론트 핸드 스프링 드릴은 핸드 스프링 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 모든 전면 금고의 전면 핸드 스프링을 배우는 것이 유용합니다. 안전하게 착륙하려면 체조 매트를 많이 사용하십시오.
이 드릴은 프리 플라이트의 모양을 작업하는 데 도움이됩니다.
- 텀블 트랙 트램폴린에서 시작하십시오.
- 멋지고 둥근 모양으로 무릎을 꿇으십시오. 핵심을 계속 유지하십시오.
- 거기에서 비행 전 자세에서 각진 물구나무 서기 (약 45도)로 바운스합니다.
- 무릎으로 돌아갑니다.
- 반복 : 무릎, 바운스, 무릎, 바운스, 트램폴린 아래로 끝까지 움직이거나 한곳에 머물러 있습니다.
마스터 반
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막 바닥에서 시작하든 프로가되기를 꿈꾸 든 체조는 보람이있는만큼 도전적입니다. 22 세인 Simone Biles는 이미 체조 전설입니다. 10 개의 금메달을 포함하여 14 개의 메달을 획득 한 Simone은 역대 가장 장식 된 세계 선수권 대회 미국 체조 선수입니다. 체조 기초에 대한 Simone Biles의 MasterClass에서 그녀는 금고, 고르지 않은 막대, 균형 빔 및 바닥에 대한 기술을 세분화합니다. 압박감을 느끼고, 챔피언처럼 연습하고, 경쟁 우위를 차지하는 방법을 배우십시오.
더 나은 운동 선수가되고 싶습니까? 훈련 요법에서 정신적 준비에 이르기까지 MasterClass 연간 멤버십으로 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 배우십시오. 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles, 세계 1 위 테니스 선수 Serena Williams, 6 회 NBA 올스타 Stephen Curry 등 세계 챔피언이 가르치는 동영상 수업에 독점적으로 액세스 할 수 있습니다.
