모든 수준의 체조 선수를위한 Simone Biles의 10 가지 기본 바닥 훈련

바닥 운동은 체조의 기본을 구성합니다. 플로어 루틴은 밸런스 빔, 높이뛰기 운동 및 고르지 않은 바와 함께 여성 체조 경기의 4 가지 주요 이벤트 중 하나입니다.

바닥 훈련은 체조 수업의 기본 기술입니다. 그들의 목적은 더 복잡한 운동을 위해 체조 선수를 워밍업하는 것입니다. 체조 훈련에서 올림픽 메달리스트와 여자 체조 스타 Simone Biles의 운동을 따르십시오.

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• 기본 플로어 드릴 1 : 카트 휠 벽 드릴
• 기본 플로어 드릴 2 : 무릎 플로어 카트 휠 드릴
• 기본 플로어 드릴 3 : 터널 드릴
• 기본 플로어 드릴 4 : 무릎 플로어 라운드 오프 드릴
• 기본 플로어 드릴 5 : 스냅이있는 스탠딩 라운드 오프 벽 드릴
• 기본 플로어 드릴 6 : 캣 백 블록 드릴
• 기본 플로어 드릴 7 : 전면 핸드 스프링 드릴
• 기본 플로어 드릴 8 : 백 핸드 스프링 드릴
• 기본 플로어 드릴 9 : 백 핸드 스프링 웨지 매트 드릴
• 기본 플로어 드릴 10 : 백 핸드 스프링 8 인치 매트 드릴
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금상을 수상한 올림픽 체조 선수 인 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.

기본 플로어 드릴 1 : 카트 휠 벽 드릴

바닥에 분필이나 테이프로 선을 표시하면 움직임을 일직선으로 유지할 수 있습니다.

1. 귀로 팔을 들어 올리십시오.
2. 산악인 런지를 통과하십시오.
3. 손을 한 번에 한 손씩 수레 바퀴 배치로 이동하십시오.
4. 다리를 쭉 뻗은 상태로 벽에 발을 얹은 상태에서 측면 물구나무 서기로 차십시오. 엉덩이는 평평해야하고 배는 벽을 향해야합니다.
5. 가는 방향으로 겨드랑이 아래를보십시오.
6. 엉덩이를 벽에 맞 춥니 다.
7. 귀로 팔을 위로 올리면서 레버를 통해 이동하면서 수레 바퀴를 완성하려면 아래로 내려가십시오.
8. 엉덩이를 정사각형으로하고 한 발을 다른 발 앞에서 마무리하십시오.

기본 플로어 드릴 2 : 무릎 플로어 카트 휠 드릴

벽에 대해 위의 드릴을 연습 한 후에는 벽에서 떨어진 바닥에서 시도해보십시오.

1. 바닥에 분필이나 테이프로 선을 표시하면 움직임을 일직선으로 유지할 수 있습니다.
2. 반 무릎을 꿇은 자세에서 시작하십시오. 한쪽 다리는 90도 각도이고 다른 쪽 다리의 무릎은 바닥에 있습니다.
3. 어깨를 으쓱 한 채로 귀로 팔을 들어 올리십시오.
4. 손을 한 번에 한 손씩 수레 바퀴 배치로 이동하십시오.
5. 엉덩이를 평평하게 한 상태에서 측면 물구나무 서기로 차십시오.
6. 가는 방향으로 겨드랑이 아래를보고 엉덩이를 같은 방향으로 돌립니다.
7. 엉덩이를 똑바로 세우고 팔을 귀로 세우고 서십시오.

기본 플로어 드릴 3 : 터널 드릴

스태킹 패널 매트 또는 8 인치 매트를 사용해보십시오.

1. 패널 매트 또는 8 인치를지지하거나 쌓아 통로를 만드십시오. 걸을 수있을만큼 넓어야합니다.
2. 먼저 한쪽 무릎에서 시작하는 수레 바퀴를 시도하십시오.
3. 그런 다음 서서 시도하십시오.

기본 플로어 드릴 4 : 무릎 플로어 라운드 오프 드릴

당신의 움직임을 일직선으로 유지하기 위해 분필이나 테이프로 바닥에 선을 만드십시오.

1. 한쪽 무릎에서 시작하여 팔을 귀로 올리십시오.
2. 라인에 손을 대고 라운드 오프를 시작합니다.
3. 겨드랑이 아래를 보도록 머리를 찰칵.
4. 엉덩이가 머리 위로 평평하게 펴야합니다.
5. 손을 떼고 발을 바닥에 모으십시오.
6. 라운드 오프에서 일어나 두 팔을 동시에 들어 올립니다.

기본 플로어 드릴 5 : 스냅이있는 스탠딩 라운드 오프 벽 드릴

무릎을 들어 올린 상태에서 벽을 향합니다. 팔을 위로 올리고 어깨를 으쓱합니다.

1. 산악인 런지를 통과하십시오.
2. 측면 물구나무 서기로 차기 : 먼저 한 손을 앞으로 내립니다. 다음으로 다른 손을 첫 번째 손과 90도 각도로 놓습니다. 어깨, 손목, 몸통은 벽을 향해야합니다.
3. 다리가 따라옵니다. 벽에 가장 가까운 다리의 발을 구부리고 발가락이 벽에 닿도록합니다. 다른 다리는 공중에 수직으로 유지하십시오.
4. 한 번에 몸 전체를 수직 위치로 스냅하는 연습을하십시오.
5. 내려오다.
6. 10 회 반복합니다.

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기본 플로어 드릴 6 : 캣 백 블록 드릴

이 연습은 반올림의 후반부에 도움이됩니다.

1. 패널 매트를 바닥에 놓습니다.
2. 바닥에 무릎을 꿇고 패널 매트 위에 손을 댑니다.
3. 고양이처럼 등을 돌립니다.
4. 블록 연습을 위해 손가락 끝까지 손을 뗍니다.
5. 등을 둥글게 유지하고 팔로 귀를 가리십시오.
6. 원래 위치로 돌아갑니다.

기본 플로어 드릴 7 : 전면 핸드 스프링 드릴

이렇게하면 프리 플라이트의 모양을 작업하는 데 도움이됩니다.

1. 텀블 트랙 트램폴린에서 시작하십시오.
2. 멋지고 둥근 모양으로 무릎을 꿇으십시오. 핵심을 계속 유지하십시오.
3. 거기에서 비행 전 자세에서 각진 물구나무 서기 (약 45도)로 바운스합니다.
4. 무릎으로 돌아갑니다.
5. 반복 : 무릎, 바운스, 무릎, 바운스, 트램폴린 아래로 끝까지 움직이거나 한곳에 머물러 있습니다.

기본 플로어 드릴 8 : 백 핸드 스프링 드릴

전문가처럼 생각하세요

금상을 수상한 올림픽 체조 선수 인 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.

쌓인 패널 매트를 서로 평행하게 배치합니다. 필요한 매트의 수는 선수의 키에 따라 다릅니다.

1. 서있을 수 있도록 매트 사이에 충분한 공간이 있는지 확인합니다. 다른 세트의 스택 패널 매트를 한쪽 끝에 놓고 평행 매트를 연결하고 U 자 모양을 만듭니다. 다리와 같은 두 개의 평행 매트 위에 원형 매트를 놓습니다.
2. 원형 매트에 등을 대고 의자 자세로 앉으십시오.
3. 엉덩이를 뒤집는 것을 강조하면서 위로 점프하십시오.
4. 매트의 다른쪽에 손을 내려 놓습니다.
5. 곧은 무릎으로 다리를 아래로 내립니다. 끝낼 때까지 손을 들어보세요.

기본 플로어 드릴 9 : 백 핸드 스프링 웨지 매트 드릴

이 운동은 백 핸드 스프링의 첫 번째 부분에 도움이 될 것입니다. 이 훈련을 처음 시도 할 때 반드시 자리를 사용하십시오.

1. 등을 쐐기를 향하게하여 정상적인 의자 위치에 앉으십시오.
2. 위로 점프하고 엉덩이를 뒤집습니다. 백 핸드 스프링을 완성하는 대신 손이 땅에 닿고 엉덩이가 확장되면 잠시 멈 춥니 다.
3. 롤아웃.

기본 플로어 드릴 10 : 백 핸드 스프링 8 인치 매트 드릴

바닥에 8 인치 매트를 놓습니다.

1. 매트에 서서 의자 자세로 앉으십시오.
2. 위로 점프하고 엉덩이를 뒤집습니다.
3. 물구나무 서기를 통과하십시오. 어깨를 펴십시오.
4. 단단한 속이 빈 몸 위치에 착륙하십시오.

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편집자 추천

막 바닥에서 시작하든 프로가되기를 꿈꾸 든 체조는 보람이있는만큼 도전적입니다. 22 세인 Simone Biles는 이미 체조 전설입니다. 10 개의 금메달을 포함하여 14 개의 메달을 획득 한 Simone은 역대 가장 장식 된 세계 선수권 대회 미국 체조 선수입니다. 체조 기초에 대한 마스터 클래스에서 Simone은 금고, 고르지 않은 바, 밸런스 빔 및 바닥에 대한 기술을 세분화합니다. 압박감을 느끼고, 챔피언처럼 연습하고, 경쟁 우위를 차지하는 방법을 배우십시오.

더 나은 운동 선수가되고 싶습니까? 훈련 요법에서 정신적 준비에 이르기까지 MasterClass 연간 멤버십으로 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 배우십시오. 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles, 세계 1 위 테니스 선수 Serena Williams, 6 회 NBA 올스타 Stephen Curry 등 세계 챔피언이 가르치는 동영상 수업에 독점적으로 액세스 할 수 있습니다.