러시안 트위스트 가이드 : 러시안 트위스트 마스터하는 방법

핵심 근력을 키울 때 러시아 식 트위스트는 핵심 운동 루틴에 포함 할 수있는 가장 유용한 운동 중 하나입니다.

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• 러시아 트위스트는 무엇입니까?
• 러시아 트위스트를 수행하는 방법
• 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
• 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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러시아 트위스트는 무엇입니까?

러시안 트위스트는 복부 근육, 특히 횡 복부와 내부 및 외부 사근에 작용하는 핵심 운동입니다. 러시아 식 꼬임은 다리를 구부리고 허리를 곧게 펴고 몸통을 앞뒤로 회전 할 때 코어 근육을 사용하여 수행됩니다. 이 운동을하는 동안 케틀벨이나 덤벨과 같은 자유로운 웨이트를 유지할 수 있습니다.

음악이 재생되는 속도는 다음과 같습니다.

러시아 트위스트를 수행하는 방법

러시안 트위스트의 경우, 각면에 5 ~ 10 회 반복하는 2 ~ 3 세트를 제어 할 수있는 웨이트를 사용하여 시작합니다. 모든 세트와 반복에서 좋은 기술을 유지할 수있는 무게를 선택하십시오.

1. 다리를 모으고 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으십시오. 발을 바닥에 두거나 바닥에서 약간 떨어 뜨립니다. 골반의 좌골에 앉아 있어야합니다.
2. 높은 자세를 유지하면서 몸이지면에서 45도 각도가 될 때까지 뒤로 기대십시오. 엉덩이와 무릎은 90 도로 구부려 야합니다.
3. 핵심을 활용하십시오. 턱 아래에 계란을 쥐고있는 것처럼 턱은 움직일 때까지 접혀 있어야합니다.
4. 메디신 볼, 덤벨, 웨이트 플레이트 또는 팔을 몸 앞에서 잡습니다. 팔을 구부리거나 똑바로 세울 수 있습니다.
5. 천천히 통제 된 방식으로 상체를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 앞뒤로 회전하면서 하체를 가만히 유지하십시오.

러시아 식 트위스트는 적절한 형태에주의를 기울이는 한 사근과 기타 복부 근육의 근력을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 잘못 수행하면 러시아 비틀기 자세가 요추에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 러시아 트위스트 중에 허리 통증이 발생하면 의료 전문가 또는 공인 개인 트레이너와 상담하십시오.

안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법

이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.

비교 및 대조 에세이의 결론을 작성하는 방법

지속적인 진행 상황을 확인하고 신체의 힘을 키우려면 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.

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