올림픽 체조 선수 Simone Biles의 빔 드릴 : 밸런스 빔 루틴 수행 방법

비틀고, 돌리고, 좁은 빔에 백 핸드 스프링 몇 개를 사용하는 것은 여성 체조의 기본 운동 중 하나입니다. 엘리트 체조 선수들은 훈련과 훈련을 통해 곡예 빔 기술을 연마합니다.

체조 경력을 막 시작하든 몇 년 동안 훈련을 해왔 든 상관없이 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles의 MasterClass는 스포츠의 기본을 완성한 다음 이러한 기본을 사용하여 더 고급 동작을 실행함으로써 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조 균형 빔에 대해 배우고 Simone Biles의 균형 빔 훈련을 연습하십시오.

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• 밸런스 빔이란?
• 균형 빔 훈련을 연습하기 위해 필요한 것
• 6 기본 밸런스 빔 드릴
• 고급 빔 드릴을 수행하는 방법
• 더 나은 운동 선수가되는 방법
• Simone Biles의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기

금상을 수상한 올림픽 체조 선수 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.

밸런스 빔이란?

체조 밸런스 빔은기구 (체조 장비)이자 여성 체조의 네 가지 주요 이벤트 중 하나이며, 나머지 세 개는 금고, 고르지 않은 바, 바닥입니다. 이벤트와 장치 모두 참조 구어체로 빔으로. 올림픽에서 밸런스 빔은 세 번째 이벤트입니다.

바닥에서 4 피트, 너비 4 인치에 스웨이드로 감싸 인 밸런스 빔은 바닥 루틴에서 쉽게 수행 할 수있는 기술에도 정신적, 육체적 도전입니다. 빔 루틴은 최대 90 초이며 빔의 전체 길이를 사용해야합니다 (16 피트보다 약간 더 큼). 이 이벤트에 대한 요구 사항은 두 개 이상의 요소를 연속으로 수행하고, 한 발로 최소 360도 회전, 180도 분할로 도약 또는 점프를 포함합니다.

균형 빔 훈련을 연습하기 위해 필요한 것

엘리트 및 주니어 체조 선수 모두 근육 기억에 전념 할 때까지 동일한 동작을 반복해서 드릴함으로써 복잡한 기술을 습득합니다. 풀 사이즈 빔을 사용하는 것이 편하지 않다면 로우 밸런스 빔 또는 조정 가능한 밸런스 빔을 사용하여 연습 할 수 있습니다. 넘어 질 때 빔 아래에 충분한 체조 매트가 있는지 확인하십시오.

빔에서 수행하는 기술에는 바닥에서 쉽게 수행 할 수있는 기술이 포함됩니다. 한 발이 다른 발보다 약간 앞쪽에 있거나 손의 위치를 ​​변경하여 수행 할 수 있습니다. 빔의 가장 중요한 점은 두려움을 극복하고 자신감을 쌓는 것입니다. 올바른 기술을 사용하면됩니다.

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6 기본 밸런스 빔 드릴

일반적으로 이러한 훈련은 진행 중에 작업 할 수 있습니다. 먼저 빔을 시뮬레이션하는 테이프 또는 분필 윤곽선이있는 바닥, 지상 빔, 낮은 밸런스 빔 또는 조정 가능한 높이 빔에서. 넘어 질 때를 대비하여 빔 아래와 주위에 많은 랜딩 매트를 배치하십시오.

참고 : 아래 드릴에서 빔이라는 단어가 사용 된 경우 이것은 바닥에 그리는 빔 모양을 의미 할 수 있습니다.

물구나무 서기 드릴 1

1. 빔 끝에 스포팅 블록을 배치합니다.
2. 빔에 서서 블록을 향합니다.
3. 팔을 귀로 잡고 가능한 한 블록에 가깝게 빔에 손을 대십시오.
4. 물구나무 서기로 차십시오.
5. 균형을 찾으면서 10 초 동안 유지합니다.
6. 귀로 팔짱을 끼고 런지로 내려갑니다.
7. 반복.

블록은 당신이 차를 타는 것을 막고 넘어지는 것에 대한 두려움을 없애기 위해 있습니다. 이것은 균형뿐만 아니라 빔에 손을 놓는 것을 연습하는 데 도움이 될 것입니다. 엄지 손가락이 함께 있어야하며 손가락이 빔 측면을 감 쌉니다. 팔을 곧게 펴고 몸이 꽉 끼고 빔을 봅니다.

프론트 워크 오버 드릴 1
이것을 바닥이나 바닥 빔에서 시작하십시오.

1. 물구나무 서기 분할로 차기.
2. 리드 레그를 빔에 떨어 뜨리십시오.
3. 빔을 바라보고 다리를 바라 보면 위치를 알 수 있습니다.
4. 잠시만 요.
5. 여기에서 다리를 들어 올린 상태에서 엉덩이를 앞으로 밀어 잠긴 위치에 서십시오.
6. 반복.

프론트 워크 오버 드릴 2
이제 하향 등에서도 똑같이 시도하십시오.

스릴러 소설을 쓰는 방법

1. 보의 한쪽 끝에있는 보 높이에 패널을 쌓습니다.
2. 빔에 손을 대고 쪼개진 물구나무 서기로 차십시오.
3. 리드 다리를 빔으로 내립니다.
4. 빔을 바라보고 다리를 바라 보면 위치를 알 수 있습니다.
5. 잠시만 요.
6. 여기에서 다리를 들어 올린 상태에서 엉덩이를 앞으로 밀어 잠긴 위치에 서십시오.
7. 반복.

백 워크 오버 준비 드릴
이것을 바닥이나 바닥 빔에서 시작하십시오.

1. 팔로 귀를 잡고 일어 서서 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
2. 흉곽에서 들어 올리고 뒤로 아치를 시작합니다.
3. 뒤에있는 선이나 광선을보십시오.
4. 잠긴 위치로 다시 일어서십시오.
5. 반복.

백 워크 오버 드릴 1
이것을 바닥이나 바닥 빔에서 시작하십시오. 이것을 처음 시도 할 때 코치가 당신을 발견하게하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 팔로 귀를 잡고 일어 서서 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
2. 흉곽에서 들어 올리고 뒤로 아치를 시작합니다.
3. 뒤에있는 선이나 광선을보십시오.
4. 손이 바닥이나 빔에 닿고 다리 위치에있을 때까지 계속 손을 뻗습니다.
5. 물구나무 서기 분할로 차를 걷어차세요
6. 물구나무 서기 자세를 유지하십시오.
7. 귀로 팔을 잡고 런지 또는 잠긴 자세로 내려갑니다.
8. 반복.

백 워크 오버 드릴 2
하향 등에서 시도해보십시오.

1. 빔의 한쪽 끝에 패널 매트를 쌓으십시오.
2. 매트 위에 서십시오.
3. 팔로 귀를 잡고 한쪽 다리를 들어 올립니다.
4. 흉곽에서 들어 올리고 뒤로 아치를 시작합니다.
5. 뒤에있는 광선을 찾으십시오.
6. 빔에 손을 올려 놓으십시오.
7. 물구나무 서기 분할로 차를 걷어차세요
8. 물구나무 서기 자세를 유지하십시오.
9. 팔을 귀로 잡고 런지 또는 잠긴 위치로 내려가 빔 위에 섭니다.
10. 반복.

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고급 빔 드릴을 수행하는 방법

고급 분리를 연습하려면 빔의 한쪽 끝에서 빔보다 높은 매트를 쌓으십시오. 이렇게하면 오르막 텀블링을 연습 할 수 있습니다. 목표는 백턱이든 레이아웃이든 풀이든 타이머를 과도하게 회전하여 텀블링 매트에 등을 대는 것입니다.

더 나은 운동 선수가되는 방법

더 나은 운동 선수가되고 싶습니까? 훈련 요법에서 정신적 준비에 이르기까지 MasterClass 연간 멤버십으로 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 배우십시오. 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles, 세계 1 위 테니스 선수 Serena Williams, 6 회 NBA 올스타 Stephen Curry 등 세계 챔피언이 가르치는 동영상 강의를 독점적으로 이용할 수 있습니다.