전신 심장 강화 운동이 필요한 경우 운동 루틴에 점핑 잭을 통합하세요.
섹션으로 이동
- 점프 잭이란 무엇입니까?
- 점핑 잭의 3 가지 이점
- 올바른 형태로 잭 점프를하는 방법
- 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
- 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
- Joe Holder의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
Joe Holder는 피트니스 및 웰니스 기초를 가르칩니다. Joe Holder는 피트니스 및 웰니스 기초를 가르칩니다.
마스터 트레이너 인 Joe Holder는 더 나은 운동, 더 효과적인 영양 및 건강한 사고 방식을위한 전체 론적 접근 방식을 가르칩니다.
더 알아보기
점프 잭이란 무엇입니까?
스타 점프라고도 알려진 점핑 잭은 체중을 사용하여 전신 근육 그룹을 작동시키는 미용 체조 운동입니다. 손을 옆구리에 높이 서서 점프 잭을 수행하십시오. 수직으로 점프하여 발을 어깨 너비보다 약간 더 벌리고 머리 위로 팔을 옆으로 들어 올리십시오.
녹색 콩에는 완전한 태양이 필요합니까?
점핑 잭의 3 가지 이점
정기적으로 점핑 잭을 수행하는 것의 건강상의 이점을 고려하십시오.
- 점핑 잭은 전신 운동입니다 . 점핑 잭은 횡 복부 및 내측 삼각근과 같은 상체의 근육 그룹과 둔근, 종아리, 햄스트링 및 대퇴사 두근과 같은 하체의 근육을 작동합니다.
- 점핑 잭은 심박수를 증가시킵니다 . 다음과 같은 다른 플라이 오 메트릭 점프 운동과 유사합니다. 버피 박스 점프, 점프 잭은 심박수를 높여 심혈관 건강을 촉진합니다.
- 점프 잭은 다목적입니다 . 점핑 잭에는 장비가 필요하지 않으므로 가정 운동에 적합합니다. 규칙적인 점프 잭의 움직임 패턴을 마스터했다면 운동 중에 덤벨을 들고 있거나 스쿼트 잭과 같은 고급 변형을 시도해보십시오.
올바른 형태로 잭 점프를하는 방법
점프 잭을 처음 사용하는 경우 45 ~ 60 초 또는 30 ~ 50 회 반복의 3 ~ 5 세트를 수행하여 시작합니다. 모든 세트와 반복에서 좋은 기술을 유지할 수있는 시간 또는 반복 횟수를 선택하십시오.
- 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 어깨는 머리와 목의 중립 위치로 엉덩이 바로 위에 있어야합니다. 턱 아래에 달걀을 쥐고있는 것처럼 턱을 움직일 때까지 턱을 집어 넣어야합니다.
- 체중을 고르게 분산하고 발로 바닥을 잡고 안정된 자세를 유지하십시오. 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 팔을 옆으로 길게 유지하십시오. 어깨와 엉덩이를 미리 긴장시키고 코어를 사용하십시오. 모든 반복은이 위치에서 시작해야합니다.
- 정렬 상태를 유지하면서 발을 엉덩이 밖으로 점프하고 팔을 머리 위로 올리면서 발 볼에 착지합니다.
- 발의 볼에 머무르면서 발을 시작 위치로 다시 점프하고 팔을 옆으로 내립니다.
- 원하는 시간 길이 또는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
마스터 반
당신을위한 제안
세계 최고의 마인드가 가르치는 온라인 수업. 이 범주에 대한 지식을 확장하십시오.
조 홀더피트니스 및 웰빙 기초 교육
더 알아보기 Dr. Jane Goodall보존 교육
더 알아보기 David Axelrod와 Karl Rove캠페인 전략 및 메시지 교육
더 알아보기 Paul Krugman경제학과 사회를 가르칩니다
더 알아보기안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
지속적인 진행 상황을 확인하고 몸의 힘을 키우려면 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.
웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
전문가처럼 생각하세요
마스터 트레이너 인 Joe Holder는 더 나은 운동, 더 효과적인 영양 및 건강한 사고 방식을위한 전체 론적 접근 방식을 가르칩니다.
수업보기애슬 레저를 타고 MasterClass 연간 멤버십 , Nike Master Trainer의 독점 교육 비디오를 통해 땀을 흘릴 준비를하십시오. GQ 피트니스 전문가 조 홀더. 심혈관 지구력을 향상시키고 싶으십니까? Joe의 HIIT 운동을 즐겨보세요. 약간 부풀어 오르려고? 그는 그것을 위해 근력 운동을하고 있습니다. 피트니스 팁에서 영양법에 이르기까지 Joe는 곧 더 건강해 지도록 할 것입니다.
조디악 표지판 태양 달 상승
