버피 가이드 : 완벽한 형태로 버피를하는 방법

여러 근육을 작동시키고 심박수를 증가시키는 체중 운동에 관해서는 버피가 훌륭한 선택입니다.

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• 버피 란?
• 버피를하는 방법
• 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
• 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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버피 란?

버피는 복근, 둔근, 대퇴사 두근, 삼각근 및 햄스트링을 포함하여 신체의 대부분의 주요 근육 그룹에 작용하는 전신 운동입니다. 버피는 서있는 자세에서 스쿼트 자세로 이동 한 다음 다리를 뒤로 차고 플랭크 자세로 들어가서 수행됩니다. 각 반복이 끝날 때 다음 반복으로 이동하기 전에 일어 서서 땅에서 뛰어 내립니다. 적절한 버피 형태로이 전신 운동은 심장 강화 운동을 강화하고 칼로리를 소모하며 심혈관 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 일부 버피 변형에는 버피 박스 점프, 버피 턱 점프 및 버피 풀업이 포함됩니다.

버피를하는 방법

버피의 경우 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 회 반복으로 시작합니다. 모든 세트와 반복에서 좋은 기술을 유지하는 능력에 따라 세트와 반복을 선택하십시오.

1. 자세를 잡으십시오 : 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 어깨는 머리와 목의 중립 위치로 엉덩이 바로 위에 있어야합니다. 턱 아래에 달걀을 쥐고있는 것처럼 턱을 움직일 때까지 턱을 집어 넣어야합니다. 발의 무게는 각 발 전체에 고르게 분산되어야합니다. 안정된 발 위치를 만들기 위해 발로 바닥을 잡습니다. 팔은 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 옆구리로 길게 유지되어야합니다. 어깨, 엉덩이를 미리 긴장시키고 코어를 사용하십시오. 모든 반복은이 위치에서 시작해야합니다.
2. 척추를 중립으로 유지하면서 엉덩이, 무릎 및 발목을 힌지하여 바닥쪽으로 몸을 낮추십시오.
3. 어깨 너비보다 약간 더 넓게지면에 손을 대십시오.
4. 손을 땅에 대고 팔을 길게 유지하면서 발을 뒤로 뻗어 팔 굽혀 펴기 자세를 취합니다.
5. 적절한 정렬을 유지하면서 발을 손으로 점프하십시오.
6. 땅을 폭발적으로 밀어서 공중으로 뛰어 올라 위로 올라가십시오. 다리를 곧게 펴면서 팔을 앞뒤로 흔들어보세요. 점프 상단에서 팔은 머리 위에 있고 다리는 곧게 펴야합니다.
7. 발 볼에 점프하면서 부드럽게 착지 한 다음 엉덩이와 무릎이 구부러져 힘을 흡수하도록 허용하면서 각 발 전체에 체중을 고르게 분산시킵니다. 체중은 각 발의 중족 부와 뒤꿈치에 실어야하지만 발가락이 바닥에 닿도록 유지해야합니다. 무릎이 발가락을 따라 가야합니다. 착륙하는 동안 핵심을 유지하십시오.
8. 다음 반복을 위해 즉시 푸시 업 위치로 등을 낮 춥니 다.

안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법

이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.

지속적인 진행 상황을 확인하고 몸의 힘을 키우려면 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.

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