핫 요가 가이드 : 3 가지 유형의 핫 요가

요가는 5,000 년 전에 인도 북부에서 시작된 신체적, 정신적, 영적 수련입니다. 모든 경험 수준에 사용할 수있는 요가의 다양한 변형이 있습니다.

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• 핫 요가 란?
• 핫 요가의 3 가지 유형
• 안전하게 핫 요가를 연습하는 방법
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핫 요가 란?

핫 요가는 온열 실에서 일련의 요가 자세를 수행하는 웰빙 연습입니다. 열과 습도는 과도한 땀을 흘리게하여 이미 엄격한 운동을 강화할 수 있습니다. 실내는 습도에 관계없이 화씨 80 ~ 100 도의 온도로 가열되어 근육을 따뜻하게하여 수행자가 더 스트레칭을하고 유연성을 높일 수 있습니다.

핫 요가의 3 가지 유형

모든 핫 요가 수업이 동일하지는 않습니다. 다음과 같은 두 가지 다른 형태의 핫 요가가 있습니다.

1. 비 크람 요가 : 1970 년대 Bikram Choudhury가 고안 한이 핫 요가 연습은 26 포즈 시퀀스를 포함합니다. 아사 나스 (자세), 프라나 야마 (호흡 운동), 그리고 Shatkarma (요가 세션을 준비하는 정화 과정). 비 크람 요가는 화씨 105도 이상으로 가열 된 방에서 진행되며 수업은 보통 약 90 분 동안 진행됩니다.
2. 가열 Vinyasa 요가 : Vinyasa 요가는 한 자세에서 다른 스타일로 흐르는 일련의 포즈를 포함합니다. 많은 사람들이 온도가 화씨 75도에서 95도 사이 인 핫 요가 스튜디오에서이 요가 스타일을 선택합니다.
3. 핫 파워 요가 : 핫 파워 요가는보다 강렬한 버전의 핫 요가로 Ashtanga 화씨 85 ~ 100 도의 실내 요가. 핫 파워 요가는 적당량의 체력을 필요로하며 열과 결합 된 연습의 격렬한 성격 때문에 초보자에게 특히 어려울 수 있습니다.

안전하게 핫 요가를 연습하는 방법

핫 요가는 온열 실에서 이루어지기 때문에 모든 요가 수행자는 탈수, 열 소모 및 과도하게 스트레칭을 포함하여 연습과 관련된 잠재적 인 건강 및 안전 문제를 인식해야합니다. 다음은 핫 요가를 연습하는 동안 안전을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 수화 시키다 . 더운 방에서 과도한 땀을 흘리면 표준 요가 수련보다 훨씬 더 빨리 탈수를 일으킬 수 있으므로 수분 공급이 중요합니다. 수분을 유지하기 위해 물과 전해질을 충분히 섭취하십시오. 필요한 경우, 특히 어지럽거나 구역질이 나면 휴식을 취하십시오.
2. 스트레칭으로 쉽게 . 더운 실내에서 운동하면 혈류량이 증가하여 근육을 더 쉽게 데울 수 있습니다. 그러나 이렇게 증가 된 혈류량은 수행자 (특히 초보자)에게 신체적으로 오해의 소지가있어 자신보다 더 유연하게 느끼게합니다. 핫 요가는 과도한 스트레칭이나 인대 파열을 유발하여 관절 불안정을 유발할 수 있습니다. 부상이나 긴장을 예방하려면 땀을 흘리기 시작했고 갈 준비가되었다고 생각하기 때문에 뛰어 들지 말고 수업 초반에 요가 동작을하세요.
3. 몸으로 확인 . 요가 연습을하는 동안 몸을 확인하고 필요에 따라 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 더운 방에서 운동을하면 열사병을 유발할 수 있으며, 더 나쁜 경우에는 열사병을 일으킬 수 있습니다. 어지러움, 메스꺼움, 혼돈, 쇠약, 맥박이 떨어지지 않는 고열과 같은 열 피로의 징후에 익숙해집니다.

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