고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)은 프로 스포츠 세계와 빠른 운동을 원하는 사람들 사이에서 지지자를 얻었습니다. HIIT 운동은 효율적인 방식으로 심혈관 건강 혜택을 제공합니다.
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- HIIT는 무엇입니까?
- HIIT의 이점은 무엇입니까?
- HIIT 운동을하는 방법
- 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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HIIT는 무엇입니까?
HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝을 의미합니다. 이러한 유형의 훈련은 짧은 회복 기간이 산재 해있는 짧은 고강도 운동을 강조합니다. HIIT 훈련 세션은 장시간 운동을 포함하는 조깅 및 사이클링과 같은 중간 강도의 운동 인 정상 상태 운동보다 짧고 강렬합니다.
HIIT의 이점은 무엇입니까?
저 강도 운동에 비해 HIIT 세션은 몇 가지 주목할만한 이점을 제공합니다.
- HIIT는 심박수를 빠르게 높입니다. . 강렬한 운동은 훌륭한 유산소 운동을 제공합니다. 장기적으로 이것은 휴식의 맥박과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 폐 기능과 인슐린 저항성을 개선하고 전반적인 심혈관 건강을 강화할 수 있습니다.
- HIIT는 효율적입니다. . 많은 고강도 운동은 자연스럽게 워밍업과 쿨 다운을 포함하며 근육과 폐 능력을 성공적으로 구축하는 데 필요한 회복 기간을 제공합니다.
- HIIT 운동은 비교적 짧습니다. . 고강도 훈련 프로그램은 전신 운동을 짧은 시간으로 압축하여 바쁜 하루에 신체 활동이 뒷자리에 앉을 필요가 없도록합니다.
- HIIT에는 최소한의 장비가 필요합니다. . 대부분의 HIIT 운동가는 고강도 운동에 장비를 거의 사용하지 않거나 전혀 사용하지 않습니다. 그들은 근력 운동을 위해 체중 운동을 사용하고 유산소 활동을 위해 다양한 달리기 및 점프 활동을 사용합니다.
HIIT 운동을하는 방법
체력 수준과 운동 목표에 맞게 HIIT 운동을 사용자 정의하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 고강도 운동 중 하나는 짧은 시간에 전신에 도전하기 위해 일련의 유산소, 스트레칭 및 체중 운동을 결합한 운동 루틴 인 7 분 운동입니다. 30 초 동안 각 운동을 수행 한 다음 15 초 회복 기간을 따릅니다.
- 점핑 잭
- 정적 벽 앉아
- 팔 굽혀 펴기 (또는 더 큰 도전을 원한다면 버피)
- 크런치 또는 윗몸 일으키기
- 계단을 오르기 (또는 의자 위로 올라 가기)
- 스쿼트
- 의자에 삼두근 딥
- 널빤지
- 제자리에서 높은 단계 실행
- 폐
- 푸시 업 및 회전
- 왼쪽에 측면 판자
- 오른쪽 측면 판자
이러한 운동의 순서대로 플레이 할 수 있지만, 체중을 통해 심장 강화, 스트레칭 및 근력 운동의 회전을 유지하십시오. 운동이 너무 쉽다고 생각되면 각 인터벌의 길이를 45 초 또는 1 분으로 늘립니다.
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