일광 절약 시간을 사용하려면 봄에 시계를 한 시간 앞당기 고 가을에 다시 돌아 가야합니다. 그 갑작스러운 시간 이동은 신체의 내부 시계와 충돌 할 수 있습니다. 경우에 따라 시계 변경으로 인해 수면주기가 중단 될 수 있지만 중단에 적응하는 기술이 있습니다.
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- 일광 절약 시간이 수면에 미치는 영향
- 일광 절약 시간 조정을위한 5 가지 팁
- 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까?
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신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과 전반적인 건강을 개선하기 위해 수면을 최적화하는 방법을 가르칩니다.
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일광 절약 시간이 수면에 미치는 영향
일광 절약 시간은 시계를 1 시간 앞 당깁니다. 이것은 당신의 몸에 여분의 수면 시간을 빼앗길 수 있으며, 재조정하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 일광 절약의 효과는 새로운 시간대로 비행하고 새로운 일정에 적응해야 할 때 시차로 인한 시차와 유사 할 수 있습니다.
인체는 자연에서 작동합니다. 활동 일주기 이는 주로 졸음을 유발하고 신체의 핵심 온도를 낮추며 자연스러운 기상 시간을 프로그램하는 호르몬과 신경 전달 물질의 방출을 통해 내부 시계를 제어합니다. 신체의 수면 일정을 인위적으로 방해하기 때문에 일광 절약 시간이 시작되면 이러한 루틴 중 일부가 탈선 될 수 있습니다.
일광 절약 시간 조정을위한 5 가지 팁
신체 시계를 벽의 시계와 재정렬하는 데 도움이되도록 다음 전략을 시도하십시오.
- 기존의 수면 루틴 유지 . 자신의 일정을 정한다면 가장 간단한 전략은 시간이 바뀌더라도 취침 시간을 유지하는 것입니다. 가을에는 오후 11시 따라서 취침 시간은 오후 10 시로 이동합니다. 시간이 바뀔 때. 당신의 일상을 계속해서, 당신은 완전한 밤의 수면을 희생하지 않을 것입니다.
- 자연 채광에 기상 . 수면 습관을 조절하는 자연스러운 방법은 태양이 당신을 깨우도록하는 것입니다. 밝은 빛은 몸의 각성주기를 촉발하고, 해가 진 후 그 빛이 사라지면 멜라토닌이 방출되어 졸음을 유발할 수 있습니다.
- 꾸준한 취침 루틴 설정 . 시계 변경 등으로 인해 발생하는 수면 장애는 일관되지 않은 일정과 일과로 인해 발생할 수 있습니다. 일관된 수면을 취하려면 좋은 수면 위생을 지키고 잠자리에 들기 전에 일상을 따르십시오. 여기에는 스트레칭, 저녁 샤워 또는 차 한잔이 포함될 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 디지털 화면을 피하십시오 . 전자 제품의 고강도 청색광은 햇빛의 효과를 모방하고 신체가 자연적인 수면주기에 들어가는 것을 방지합니다. 시간 변화에 적응할 때 디지털 기기를 침실에 두지 말고 휴대 전화를 사용하기로 선택한 경우 청색광 필터를 사용하여 눈에서 가장 방해가되는 빛을 차단하세요.
- 자연적인 수면 요법 시도 . 멜라토닌 보조제와 같은 천연 수면제는 일상 생활이 중단되었을 때 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 수면제의 회복 효과를 약화시킬 수있는 수면제에 의존하지 않도록주의하십시오. 렘 수면 비 REM 수면.
그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 더 알고 싶으십니까?
당신의 인생에서 가장 좋은 기록을 보았습니다. MasterClass 연간 멤버십 저자 인 매튜 워커 박사의 독점 교육 비디오 우리가자는 이유 캘리포니아 대학교 버클리에있는 인간 수면 과학 센터의 창립자 겸 이사입니다. 최적의 스누즈를위한 Matthew의 팁과 신체의 이상적인 리듬을 발견하는 정보 사이에서, 당신은 금방 더 깊이 잠들게 될 것입니다.
