농구 101 : 농구 실력을 향상시키는 8 가지 방법

젊은 농구 선수가 자신의 기술을 향상시키기 위해 취할 수있는 구체적인 조치가 많이 있습니다. 볼 컨트롤 작업에서 지구력 구축에 이르기까지 기술을 향상 시키면 게임이 향상되고 게임에서 승리 할 수있는 최상의 위치에 놓이게됩니다.

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농구 실력을 향상시키는 8 가지 방법

연습 루틴에 다음 팁을 구현할 때 노력과 일관성이 게임에서 결과를 보는 열쇠라는 것을 기억하십시오.

1. 볼 컨트롤 우선 순위 지정 . 더 강한 드리블 기술을 개발하는 것이 더 나은 농구 선수가되는 가장 쉬운 방법입니다. 이 기술을 연습하려면 중앙에있는 운동 자세에서 시작하십시오. 몸을 앞으로 기울이지 않고 코를 발가락 뒤에두고 엉덩이에 짐을 실으십시오. 볼 핸들링의 핵심은 균형입니다. 몸을 움직이지 않고 운동 자세로 유지하고 공을 몸 주위로 움직입니다. 공을 다룰 때 무릎과 엉덩이 사이에 닿는 바운스 높이를 유지하면서 공격적으로 발 옆으로 드리블하십시오. 그 스윗 스팟에서 드리블하면 공이 샷 포켓 근처에 유지되어보다 효율적인 슈터가 될 수 있습니다. 각 드리블 뒤에 힘을 더 많이 넣을수록 볼을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 드리블 연습 매일 연습하는 동안 양손으로. 또한 세 가지 기본적인 볼 핸들링 동작을 마스터해야합니다. 크로스 오버, 다리 사이, 등 뒤. 이러한 동작으로 탄탄한 기반을 구축 한 후에는 게임 중에 활용할 수있는 조합 드리블을 만드십시오. 새로운 드리블 기술을 사용하여 수비수를 이기고 자신을 위해 오픈 점프 샷을 만들 수 있습니다.
2. 약점 식별 및 개선 . 더 나은 선수가 되려면 약점을 개선하는 데 집중해야합니다. 예를 들어, 자유투 라인에서 어려움을 겪고 있다면 연습 세션에 더 많은 시간을 투자하여 자유투 비율을 향상 시키십시오. 자주 사용하지 않는 손으로 드리블하는 것이 편안합니까? 그렇지 않다면 드리블 드릴을 사용하여 그 손으로 볼 핸들링을 개선하십시오. 엘리트 플레이어가 되려면 게임의 모든 측면에서 다재다능 할 수 있도록 결함을 식별하고 제거해야합니다.
3. 게임 속도로 연습 . 모든 플레이어는 솔로 드리블이나 슈팅 세션에서 좋은 자세를 사용할 수 있지만, 압력이 가중되고 팬들이 관중석에서 응원하고있을 때 경기 중에 그 자세를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 매일 연습 세션에서 뛰어나지 만 드리블이 나쁘고 실제 게임에서 나쁜 샷을한다면, 게임 속도로 연습하지 않을 가능성이 높습니다. 혼자 농구 기술을 연습 할 때는 수비 선수가 게임 속도를 모방하는 데 도움이되도록 보호하는 척하십시오. 수비수는 몇 초 동안 발을 심고 사격 동작을 천천히 따라가는 데 시간을주지 않습니다. 따라서 연습 사격 (또는 연습 훈련 ), 게임 타임 페이스로 이동합니다. 그렇지 않으면 연습하는 데 보낸 모든 시간이 게임 시간으로 번역되지 않을 수 있습니다.
4. 체력 향상 . 농구 선수는 전체 경기를 위해 코트를 운영하려면 좋은 지구력이 필요합니다. 기본적인 농구 기술을 습득하더라도 5 분 동안 경기를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 이러한 기술을 사용하여 팀을 도울 수 없습니다. 코트의 지구력을 높이려면 가벼운 달리기를하고, 웨이트 룸을 쳐서 근육을 얻고, 매일 윈드 스프린트 훈련을해야합니다. 이러한 지구력 강화 운동을 일상에 적용하면 코트에서 체력이 향상됩니다. 추가 된 근육량으로 더 공격적인 플레이어가되어 게임을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.
5. 하체 사격 역학에 대한 작업 . 훌륭한 슈팅 게임은 탄탄한 역학에 의존하며, 신체의 모든 부분이 함께 작동하여 샷의 기초를 형성해야합니다. 모든 좋은 샷은 하체에서 시작됩니다. 발가락을 같은 방향으로 향하게하고 먼저 림으로 네모 난 다음 연습을 통해 몸에 가장 자연스러운 자세를 찾으십시오. 다리는 힘과 일관성을 제공하므로 발의 아치를 바닥으로 밀어서 하체에 부하를줍니다. 무릎을 발가락 뒤로 유지하면서 발에서 엉덩이와 둔부를 통해 힘과 에너지가 흐르도록하는 데 집중하십시오. 발가락, 무릎, 어깨를 펴고 매 샷마다 다리를 구부리는 것을 잊지 마십시오. 하체 역학을 연습하려면 공없이 거울 앞에 서십시오. 발 위치와 하체 정렬에 집중하고, 엉덩이를로드하고, 촬영 손을 눈썹을 통해 깨끗한 라인으로 들어 올리고, 팔꿈치를 눈 위에 놓고 구즈넥 마무리를합니다.
6. 공에 손 정렬 연습 . 손 위치는 일관된 슈팅 게임이되기위한 핵심입니다. 릴리스를 통해 느낌, 적절한 회전, 연결 및 제어에 영향을줍니다. 적절한 손 위치를 찾으려면 주로 사용하는 손의 집게 손가락을 볼의 공기 밸브에 올려 놓습니다. 이 자세의 중앙 느낌에 익숙해 지도록 몇 번의 폼 샷을 찍으십시오. 항상 손가락 패드로 공을 잡고 공과 손바닥 사이에 약간의 호흡 공간을 남겨 둡니다. 샷을 정렬 할 때 두 개 또는 세 개의 림 후크를 향해 눈을 겨냥하고 림 앞쪽에 공을 떨어 뜨리는 것을 고려하십시오. 릴리스 포인트가 높을수록 수비수가 슛을 방해하기가 더 어려워집니다. 공을 놓을 때 팔꿈치와 손목을 바스켓과 일직선으로 유지하고 팔을 완전히 펴서 놓을 때 팔꿈치가 눈 위로 끝나도록합니다. 손 정렬을 연습하려면 쏘는 손의 집게 손가락을 농구 공의 공기 밸브에 대고 공이 공의 중심을 느끼도록 손에 놓으십시오. 바스켓에서 몇 피트 떨어진 곳에 서서 10 발을 촬영하고 먼저 공기 밸브를 찾습니다. 그런 다음 공기 밸브를 찾지 않고 손으로 볼의 중심을 찾는 10 발을 더 ​​촬영합니다.
7. 대학 농구 경기 더보기 . NBA는 흥미롭고 재미있게 볼 수 있지만 농구 경기에 대해 더 많이 배우고 자하는 젊은 선수들은 자신의 팀의 게임 플레이에 많은 것을 적용 할 수 없습니다. NBA는 공격적인 플레이를 할 시간을 거의 제공하지 않는 24 초의 짧은 샷 시계를 사용하며, 플레이어는 대신 팀워크보다 개인 운동에 더 의존합니다. 반면에 대학 농구는 슛 시계가 더 길고 고등학교 및 청소년 팀에서 사용하는보다 전통적인 플레이 스타일을 모방합니다. 팀 농구 경기의 기본 사항을 공부하고 싶다면 대학 농구 팀이 코트 주위로 공을 이동하고 득점 기회를 만드는 방법을 살펴보십시오.
8. 수비수로부터 공간을 만드는 작업 . 수비수에 대한 채점은 결정을 내 리도록 강요 한 다음 그 결정에 반응하는 것입니다. 수비수의 발, 손, 코에주의를 기울이십시오. 위치는 공을 다루는 방법을 나타내며 잽, 잽 스텝 및 크로스 오버를 사용하여 공간을 만들 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 수비수의 가슴에 어깨를 대고 더 많은 공간을 활용하여 몸을 수비수와 공 사이의 방패로 만듭니다. 풀 드리블은 수비수가 반응하도록 만드는 간단한 도구이므로이를 읽고 반격 할 수 있습니다. 드리블을 당겼는데 수비수가 당신을 충분히 보호하지 않는다면 플라이 오 스텝을 사용하여 그들을 지나쳐 폭발 할 수 있습니다. 수비수가 당신을 똑바로 세우면 다시 우주로 들어가서 쏠 수 있습니다. 수비수가 오버 커밋하면 반대 방향으로 카운터하고 이길 수 있습니다. 타이트한 수비수로부터 공간을 만들 때는 균형을 깨뜨리고, 공을 보호하고, 바스켓으로가는 길을 만드는 세 가지 목표에 집중하세요.

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