37 개의 필수 체조 동작, 설명 : 체조 기술 목록

지역 체육관에서 하계 올림픽에서 자국을 대표하는 선수에 이르기까지 경쟁적인 체조 선수는 다양한 환경에서 경기를해야합니다. 금고, 바닥 및 균형 빔과 같은 이벤트에서 체조 선수는 다양한 기동을 수행해야합니다. 다음은 각각의 범주로 나누어 진 이러한 기동 중 일부에 대한 설문 조사입니다.

섹션으로 이동

• 초급 체조 동작 10 개
• 14 일반 체조 바닥 동작
• 4 가지 일반적인 밸런스 빔 기술
• 6 일반적인 체조 볼트 동작
• 3 개의 일반적인 고르지 않은 바 이동
• 더 나은 선수가되고 싶습니까?
• Simone Biles의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기

금상을 수상한 올림픽 체조 선수 인 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.

초급 체조 동작 10 개

체조를 처음 접하거나 다른 체조 선수와 경쟁 할 준비가되지 않은 경우 다음과 같은 방법으로 스포츠 탐색을 시작하십시오. 이러한 움직임 중 많은 부분이 구축되어야 함을 명심하십시오. 술집이나 들보를 처음 타는 것은 신중한 탐색 중 하나 여야합니다. 연습과 체조 수업을 통해 점점 더 곡예적인 체조 동작을 쌓을 수 있습니다. 그리고 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것을 잊지 마십시오. 유연해질 때까지 곡예를 시도하지 말고 레오타드와 같은 유연한 옷을 입으십시오.

1. 포워드 롤 : 몸 전체가 바닥 표면을 따라 회전하는 간단한 전진 텀블.
2. 분할 : 다리와 뒷부분을 포함한 하체 전체가지면에 닿도록 다리를 옆으로 또는 앞뒤로 나눕니다. 트램폴린에서 스플릿을 수행 할 수도 있습니다.
3. 캐스트 : 등을 약간 둥글게하고 배를 잡아 당기는 세미 플랭크 바 위치.
4. 물구나무 서기 : 손을베이스로 삼아 전신을 똑바로 세우고 바닥에 손을 대고 등과 다리를 똑바로 세우고 발가락을 위로 향하게합니다.
5. 금고에 Handspring : 본질적으로 도약으로 시작하는 높이 뛰는 말의 물구나무 서기, 금고에서 물구나무 서기 위치로 뒤집은 다음 잘못을 밀어서 뒤집기를 완료하고 발에 착지합니다.
6. 백 핸드 스프링 : 키 플로어 및 텀블링 운동으로, 뒤로 물구나무 서기 자세로 뒤집은 다음 원래 서있는 자세로 뒤로 뒤집기.
7. 완전하게하다 : 반 회전, 물구나무 서기 자세에서 잠시 멈춤, 원래 서있는 자세로 돌아가는 수레 바퀴 스타일의 기동.
8. 한 발을 켜 : 바닥과 들보에 사용되는 댄스 스타일의 피벗.
9. 스플릿 도약 : 말 그대로 분할과 도약의 조합입니다.
10. 바에서 스윙 탭 : 바를 잠시 놓았다가 다시 잡는 고르지 않은 바에서 스윙합니다.

14 일반 체조 바닥 동작

바닥 운동은 남녀 체조에서 가장 다양한 동작을 보여줍니다. 플로어 루틴의 하이라이트는 다음과 같습니다.

1. 백 핸드 스프링 : 물구나무 서기 자세로 뒤로 뒤집은 다음 원래 서있는 자세로 뒤로 뒤집는 키 텀블링 동작. 여기 가이드에서 백 핸드 스프링 훈련을 배우십시오.
2. 프론트 핸드 스프링 : 백핸드 스프링과 동일하며 선수 만 달리기 시작하고 후진이 아닌 앞으로 이동합니다. 여기에있는 포괄적 인 가이드에서 프론트 핸드 스프링에 대해 자세히 알아보십시오. .
3. 프론트 워크 오버 : 앞쪽 핸드 스프링과 비슷하지만 앞쪽 보행시 체조 선수의 다리가 차례로 움직여 부드럽고 유동적 인 움직임이 생깁니다.
4. 백 워크 오버 : 다시 한 번 체조 선수의 다리가 차례로 유동적으로 움직이는 앞쪽 보행의 반대.
5. 재주 넘기 : 전방 재주 넘기 또는 전방 재주 넘기라고도하며 무릎을 접거나 파이크 자세로 바닥을 따라 전방으로 뒤집는 작업이 포함됩니다.
6. 뒤로 공중제비 : 무릎을 꿇고 바닥을 따라 뒤로 뒤집는 재주 넘기의 반대.
7. 완전하게하다 : 반 회전, 물구나무 서기 자세에서 잠시 멈춤, 원래 서있는 자세로 돌아가는 수레 바퀴 스타일의 기동.
8. 수레 바퀴 : 체조 선수가 서있는 자세에서 시작하여 바닥에 손을 대고 다리를 쪼갠 자세로 옆으로 회전 한 후 다시 서있는 자세까지 계속 회전하는 몸의 옆 회전.
9. 공중 수레 바퀴 : 측면 안테나 또는 단순한 안테나라고도하며 손이 땅에 닿지 않는 공중에서 수행되는 수레 바퀴를 포함합니다.
10. 공중 보행 : 전면 안테나라고도하며, 선수가지면에 닿지 않고 완전한 회전을 수행한다는 점에서 공중 수레 바퀴와 유사합니다. 수레 바퀴와는 달리 공중 보행은 측면 회전이 아닌 전방 회전을 포함합니다.
11. 직선 점프 : 비행 중 및 착지시 선수가 똑바로 다리를 유지하는 전방 점프.
12. 가위 도약 : 스위치 도약이라고도하며 다리가 가위 형 동작으로 움직이는 전진 도약입니다.
13. 스플릿 도약 : 선수가 공중에서 스플릿 포지션을 통과하는 달리기 전진 도약.
14. 크로스 물구나무 서기 : 손이 땅에 밀착되어있는 물구나무 서기의 변형.

여기 가이드에서 플로어 루틴 및 훈련에 대해 자세히 알아보십시오. .

단편 소설이 얼마나 짧은지

4 가지 일반적인 밸런스 빔 기술

여성 체조의 밸런스 빔 구성 요소에서 체조 선수는 4 인치 너비의 솔리드 빔에서 루틴을 수행합니다. 그들은 바닥에서 공연 할 때 기대할 수있는 동일한 은혜와 처형을 보여야합니다.

바닥 운동에서 발견되는 것과 동일한 많은 조작이 균형 빔에도 사용됩니다. 다음과 같은 일부 동작은 특히 빔에서 강조됩니다.

1. 전면 및 후면 워크 오버
2. 전면 및 후면 핸드 스프링
3. 도약 분할
4. 살토는 가상의 축을 중심으로 전신 회전을 포함하는 기동입니다. 공중 산책과 공중 수레 바퀴는 특히 인상적인 빔 살 토의 예입니다. 이중 살토와 삼중 살토는 특히 실행하기 어렵고 제대로 수행하면 더 높은 점수를받을 수 있습니다.

여기 가이드에서 일반 빔 드릴을 포함한 빔에 대해 자세히 알아보십시오. .

6 일반적인 체조 볼트 동작

바닥과 빔에 비해 금고는 체조 조작이 적습니다. 그럼에도 불구하고 금고는 여성 체조 스포츠에서 체조 선수의 전체 점수를 결정하는 데 중요한 요소로 남아 있습니다. 다음은 몇 가지 주요 저장소 이동입니다.

1. 프론트 핸드 스프링 : 바닥과 빔의 앞쪽 핸드 스프링과 매우 유사하게 볼트 핸드 스프링에는 앞으로 뒤집기가 포함됩니다. 금고의 핸드 스프링은 도약, 금고에서 핸드 스탠드 위치로 뒤집기, 그리고 뒤집기를 완료하고 발에 착지하는 푸시 오프를 포함합니다. 핸드 스프링은 종종 1/2 꼬임이 있습니다.
2. Yurchenko : 체조 선수 Natalia Yurchenko의 이름을 따서 명명 된이 동작은 스프링 보드로의 반올림, 스프링 보드에서 볼트로의 백 핸드 스프링, 볼트에서 바닥으로의 백 플립을 결합합니다. Yurchenkos는 종종 두 가지 이상의 왜곡을 특징으로합니다. 여기에서 Yurchenko에 대해 알아보십시오.
3. Amanar :이 기동은 Yurchenko의 변형입니다. Amanar는 도약판에서 반올림 한 다음, 높이 솟은 플랫폼으로 백 핸드 스프링을 한 다음, 2 개 반을 비틀어 테이블에서 떼어 낸 뒤 착지로 향합니다. 남자 체조에서 Amanar는 때때로 Shewfelt라고도합니다. (Amanar와 Shewfelt는 모두이 동작을 수행하는 것으로 알려진 저명한 체조 선수의 성입니다.)
4. Tsukahara : 체조 선수 츠카하라 미츠오의 이름을 딴이 움직임은 금고로의 반 회전과 백 플립을 결합한 것입니다. 이 움직임은 구어체로 달 재주 넘기 또는 달 살토라고도합니다. Tsukaharas는 종종 왜곡을 특징으로합니다.
5. Produnova : 체조 선수 Yelena Produnova의 이름을 딴이 기동은 때때로 죽음의 금고라고도합니다. 그것은 앞쪽 핸드 스프링을 높이 뛰는 말에 결합하고 두 개의 접힌 앞쪽 재주 넘기를 결합합니다.
6. 추 소비 티나 : 체조 선수 Oksana Chusovitina는 그녀의 이름을 딴 두 개의 높이뛰기 기술을 가지고 있습니다. 둘 다 Tsukahara에서 파생되었습니다. 첫 번째는 테이블 위로 핸드 스프링으로 시작하고, 완전히 비틀린 상태에서 뾰족한 솔토 포워드가 이어집니다. 두 번째 Chusovitina (다른 체조 선수의 이름을 따서 명명 된 Rudi라고도 함)는 핸드 스프링을 테이블 위로 앞으로 향하게하고 곧은 솔토 포워드를 1/2로 비틀어줍니다.

여기에있는 개요에서 몇 가지 필수 볼트 훈련과 함께 볼트 연습에 대해 자세히 알아보십시오.

마스터 반

당신을위한 제안

세계 최고의 마인드가 가르치는 온라인 수업. 이 범주에 대한 지식을 확장하십시오.

체조 기초를 가르칩니다.

테니스를 가르친다

체스를 배웁니다

슈팅, 볼 핸들링 및 채점 교육

3 개의 일반적인 고르지 않은 바 이동

전문가처럼 생각하세요

금상을 수상한 올림픽 체조 선수 인 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.

고르지 않은 바는 바닥, 빔, 아치와 달리 상체의 힘을 크게 강조하기 때문에 여성 체조의 가장 독특한 구성 요소 일 것입니다. 심판은 높은 비행 릴리스 이동 (피루에 팅 포함) 및 하차에 특별한주의를 기울입니다. 판사는 또한 모든 편차에 대해 큰 공제를 통해 정확한 물구나무 서기 위치를 찾습니다. 다음은 몇 가지 상징적 인 고르지 않은 바 이동입니다.

1. 힙 서클 : 고르지 않은 철근 주위를 원형으로 움직이고 엉덩이가 철근과 물리적으로 접촉합니다. 운동 방향에 따라 선수는 앞쪽 엉덩이 서클과 뒤쪽 엉덩이 서클을 모두 수행 할 수 있습니다. 자유 힙 서클에서 체조 선수는 바 주위에서 원을 그리며 움직이지만 엉덩이는 바 자체에 닿지 ​​않습니다.
2. 치킨 : 선수가 바의 활공 또는 매달린 위치에서 전면지지 위치로 전환하는 바 이동. 다리는 파이크 위치를 유지하지만 스윙 운동량이 체조 선수의 전신을 추진하는 데 중요합니다.
3. 날아가 버리다 : 전진 스윙으로 시작하여 바에서 백 플립으로 전환되는 바에서 놓는 동작입니다. 체조 선수는 플라이 어웨이를 사용하여 바를 변경하거나 완전히 내립니다. 플라이 어웨이는 여러 번의 꼬임과 뒤집기로 장식 할 수 있습니다.

더 나은 선수가되고 싶습니까?

막 바닥에서 시작하든 프로가되기를 꿈꾸 든 체조는 보람이있는만큼 도전적입니다. 22 세인 Simone Biles는 이미 체조 전설입니다. 10 개의 금메달을 포함하여 14 개의 메달을 획득 한 Simone은 역대 가장 장식 된 세계 선수권 대회 미국 체조 선수입니다. 체조 기초에 대한 Simone Biles의 MasterClass에서 그녀는 금고, 고르지 않은 막대, 균형 빔 및 바닥에 대한 기술을 세분화합니다. 압박감을 느끼고, 챔피언처럼 연습하고, 경쟁 우위를 차지하는 방법을 배우십시오.

더 나은 운동 선수가되고 싶습니까? 훈련 요법에서 정신적 준비에 이르기까지 MasterClass 연간 멤버십으로 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 배우십시오. 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles, 세계 1 위 테니스 선수 Serena Williams, 6 회 NBA 올스타 Stephen Curry 등 세계 챔피언이 가르치는 동영상 수업에 독점적으로 액세스 할 수 있습니다.