메인 블로그 브레인 프라이드? 번아웃 복구를 위한 4가지 팁

브레인 프라이드? 번아웃 복구를 위한 4가지 팁

내일의 별자리

원인이 학교 일이든, 사무실 일이든, 자녀이든, 부업이든, 우리 모두는 어느 정도의 소진을 경험했습니다. 어떤 날에는 쌓인 작업 더미가 당신을 떠나는 것처럼 느껴집니다.두뇌 튀김. 너압도하다마비된 느낌이 들 정도로 뇌가 분당 1마일씩 움직이고 속도를 늦출 에너지가 없기 때문에 할 일 목록을 시작조차 할 수 없습니다.



다행히도 방법이 있습니다번아웃을 다루다, 5분의 빠른 수정에서 보다 실질적인 것까지,장기간솔루션.



5분 해킹

지금 번아웃 증상이 느껴지지만 쉴 시간이 없으신가요? 다음은 기분을 덜 느끼게 하는 몇 가지 빠른 방법입니다.두뇌 튀김만일의 경우에.

  • 일어서서 스트레칭을 하고 물을 마시세요. 피곤함을 덜기 위해 커피를 한 잔만 더 따르고 싶을 수도 있지만 실제로 커피는 코티솔 수치를 높입니다 , 당신을 더욱 스트레스. 잠시 심호흡을 하고 피가 흐르도록 하십시오. 간단한 스트레칭 . 약간의 얼음물은 건강한 재부팅을 제공하고 탈수로 인한 피로를 막아줍니다.
  • 5분 동안 심호흡 운동을 해보세요. 심호흡 운동은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.육체적 정신적상태, 당신을 평화롭고 수평적인 사고 방식으로 되돌립니다. YouTube에는 많은 명상이 있으며 Insight Timer와 같은 앱은 무료입니다. . Insight Timer를 사용하면 시간, 유형, 여성 또는 남성 화자 음성 등을 기준으로 원하는 항목을 정렬할 수 있습니다!
  • 밖에서 몇 분을 보내십시오. 재택근무를 하는 경우 , 이것은 당신의 하루에 일정을 잡기가 정말 쉽습니다. 사무실에서 일하는 경우 잠시 후에 돌아올 것이라고 말하면 차에서 무언가를 가져와야 합니다. 신선한 공기는 마음을 맑게 하는 데 도움이 되고,피곤하다. 가시면 하세요 ~ 아니다 휴대전화를 가져오세요. 스크롤할 때가 아니다.소셜 미디어! 이 시간을 사용하여 사무실에서 당신을 기다리고 있는 작업이 아니라 한 발을 다른 발 앞에 두는 데 집중하십시오.

버클 다운 및 포커스 업

때때로 마감일은 단순히 협상할 수 없고 통제할 수 없습니다. 유일한 방법이 통과라는 것을 안다면 다음과 같이 정리하는 데 유용한 기술이 있습니다.직장에서 하루생산적으로 유지하면서정신 건강.

  • 할 일 목록을 작성하고 짝을 지어보세요. 시간을 내어 오늘 해야 할 모든 일을 기록하십시오. 그것은 의식의 흐름이 될 수 있고, 글머리 기호 목록이 될 수 있습니다. 당신의 마음이 당신 앞에 놓인 작업을 처리하는 데 필요한 방식이 무엇이든 상관없습니다.
  • 이제 목록을 검토하십시오. 거기에 모든 것을합니까 가지다 오늘 일어날 일입니까, 아니면 스스로 부과한 마감일입니까? 다음 24시간 동안 절대적으로 발생하지 않아도 되는 모든 것을 제거하십시오.
  • 이제 가장 중요한 작업을 선택하십시오. 그들은 먼저 일어날 필요가 있습니다. 우선 순위를 이해하면 어디서부터 시작해야 하는지 안내할 것입니다. 가장 중요한 작업이 목록에서 지워지고 더 이상 머리에 맴돌지 않으면 마음이 차분해질 것입니다.
  • 큰 할 일을 한 입 크기의 작업으로 나누십시오. 5 페이지 보고서를 작성하는 대신 메모를 작성하십시오 ...
    • 논문을 연구하고,
    • 논문의 개요를 작성하고,
    • 첫 페이지 등을 작성합니다.

하는 것이 중요합니다작게 시작하다따라서 작업을 더 자주 완료하는 만족감을 줄 수 있습니다. 그리고 작은 작업은 하나의 거대한 할 일보다 훨씬 더 관리하기 쉬워 보입니다.

복숭아 구덩이를 시작하는 방법

조직을 유지하는 것은 전투에 필수적입니다만성 스트레스와 번아웃. 계획하는 데 더 많은 시간을 할애하면 나선형으로 방향을 잃고 허비하는 시간을 낭비하지 않을 것입니다.

도움을 요청

인정하기 싫지만 항상 슈퍼우먼이 될 수는 없습니다. 모든 것을 혼자서 하는 것은 불가능하므로 때로는 도움이 필요함을 인정해야 합니다.

괜찮습니다!

  • 직장에서 도움을 요청하십시오. 팀에 속해 있다면 프로젝트의 일부를 완료하는 데 도움이 필요하다는 사실을 인정하는 것을 두려워하지 마십시오. 팀은 자부심으로 인해 마감 시간을 지키지 못해 프로젝트를 미루기 보다는 조기에 도움을 요청한 것에 감사할 것입니다.
  • 집에서 도움을 요청하십시오. 직장에서 당신의 접시가 가득 차면, 그들이 당신을 대신하여 무엇을 할 수 있는지 물어도 아무도 당신을 도울 수 없다고 느낄 수 있습니다. 직장이 스트레스의 원인이라고 해서 친구와 가족이 사무실 밖에서 당신을 도울 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다! 대규모 프레젠테이션이 있을 때 친구가 그녀에게 무엇을 할 수 있는지 묻는다면, 그녀에게 남은 음식을 가져오거나, 아이들을 데리러 오거나, 심부름을 해 달라고 부탁하는 것을 두려워하지 마십시오. 그녀가 프레젠테이션을 도울 수는 없지만 몇 가지 삶의 과제를 처리하여 더 나은 일과 삶의 균형을 달성하도록 도울 수 있습니다!
  • 듣는 귀를 요청하십시오. 너가 ~ 때번아웃에서 회복, 때때로 당신은 울고 환기해야합니다. 당신의 감정을 들어주고, 안아주고, 긍정해 줄 누군가가 있다는 것은 매우 카타르시스가 될 수 있습니다. 그들은 해결책을 제시할 필요가 없습니다. 그저 고개를 끄덕이며 '그거 짜증나'라고만 하면 됩니다. 그 대가로 그들이 환기가 필요할 때 당신이 그들 옆에 있는지 확인하십시오!

더 나은 느낌? 평가할 시간

NS육체적, 감정적통행료번아웃 경험그리고 존재두뇌 튀김계속 되돌릴 수 있는 것이 아닙니다. 당신이 항상피곤하다그리고 매일 같은 느낌나쁜 날, 이 팁은 여기까지만 가능합니다. 화재 진압에 도움이 되지만 비상 상황에서 다음 비상 상황으로 점프할 수는 없습니다.

지속적인 스트레스를 유발하는 원인을 살펴보십시오.

왜 스트레스를 유발합니까? 때문인가…

내 영어 어휘를 향상시키는 방법
  • 제대로 할 시간이 없으신가요?
  • 일이 마음에 들지 않아 미루고 계십니까?
  • 당신은하지 않았다경계를 설정하다직장과 가정 생활 사이?

그 스트레스의 원인을 파악하고 더 잘 처리할 수 있는 방법에 대한 장기 실행 계획을 세우십시오.

그리고 그 스트레스가 사라지지 않는다면? 직장이 그 스트레스의 근원이라면 아마도 새로운 직업을 찾아야 할 때일 것입니다. 무엇이 당신에게 장기적인 만족과 기쁨을 줄 것인지 생각하고 그것을 추구하십시오.

당신은 당신이 사랑하는 삶을 살 자격이 있습니다.

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