체조 플로어는 올림픽과 같은 고액 경기에서 드라마의 대부분이 펼쳐지는 곳입니다. 바닥은 많은 체조 선수가 자신의 기술, 운동 능력 및 성격을 결합하는 곳입니다. 운동 능력 향상에 도움이되는 Simone Biles의 훈련을 따라 체조 바닥 이벤트에 대해 자세히 알아보고 바닥 루틴을 연습하세요.
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- 체조의 바닥은 무엇입니까?
- 플로어 이벤트는 어떻게 진행됩니까?
- 바닥 운동이란 무엇입니까?
- 기본 플로어 드릴 1 : 백 익스텐션 롤 하프 파이 루엣 드릴
- 기본 플로어 드릴 2 : 백 익스텐션 롤 풀 파이 루엣 드릴
- 기본 바닥 드릴 3 : 카트 휠 벽 드릴
- 기본 바닥 드릴 4 : 무릎 바닥 카트 휠 드릴
- 기본 플로어 드릴 5 : 터널 드릴
- 기본 바닥 드릴 6 : 무릎 바닥 라운드 오프 드릴
- 기본 플로어 드릴 7 : 스냅이있는 스탠딩 라운드 오프 벽 드릴
- 기본 플로어 드릴 8 : 캣 백 블록 드릴
- 기본 플로어 드릴 9 : 백 핸드 스프링 드릴 1
- 기본 플로어 드릴 10 : 백 핸드 스프링 웨지 매트 드릴
- 기본 플로어 드릴 11 : 백 핸드 스프링 8 인치 매트 드릴
- 고급 플로어 드릴 1 : 패널 매트 스쿠프 관통 드릴
- 더 나은 선수가되고 싶습니까?
- Simone Biles의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
금상을 수상한 올림픽 체조 선수 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.
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체조의 바닥은 무엇입니까?
체조의 바닥은 수구 (체조 장비)이자 남녀 체조의 메인 이벤트입니다.
- 공식적인 올림픽 명령에 따라 플로어는 여자 체조의 마지막 메인 이벤트로 금고, 고르지 않은 바, 밸런스 빔이 앞장서고 있습니다.
- 남자 체조의 경우, 바닥이 첫 번째 이벤트로, 말, 반지, 금고, 평행 바, 높은 바.
체조 용 바닥 장치 자체는 스프링 바닥으로 충격을 흡수합니다. 바닥에는 특별히 지정된 공연 공간이 있으며, 그 측정은 국제 체조 연맹 (Fédération Internationale de Gymnastique)에 의해 결정됩니다.
- 성능 영역은 1,200cm (39 피트) x 1,200cm (39 피트)의 정사각형입니다.
플로어 이벤트는 어떻게 진행됩니까?
많은 체조 선수들에게 플로어 이벤트는 가장 개인적인 표현을 허용합니다. 일반적인 루틴은 안무가되어 음악에 맞춰 연주되며 90 초를 넘지 않아야합니다. 바닥의 전체 범위를 덮고 도약 및 회전과 같은 여러 필요한 움직임을 포함해야합니다. 대부분의 체조 선수는 힘과 체력이 필요한 4 개의 텀블링 패스를 가지고 있습니다.
포인트 코드에 따르면 플로어 루틴에는 다음이 포함되어야합니다.
- 더블 점프
- 적어도 하나의 완전 트위스트가있는 살토
- 앞으로 또는 옆으로 살토와 뒤로 살토
- 두 개의 댄스 요소, 그중 하나는 180도 분할
바닥 운동이란 무엇입니까?
엘리트 및 주니어 체조 선수 모두 근육 기억에 전념 할 때까지 동일한 동작을 반복해서 드릴함으로써 복잡한 기술을 습득합니다.
올림픽 금메달리스트 Simone Biles는 플로어 루틴에서 트리플 더블을 한 최초의 여성이되었습니다. Simone은 정확한 훈련 요법과 반복적 인 훈련을 통해이를 수행 할 수있었습니다.
기본 플로어 드릴 1 : 백 익스텐션 롤 하프 파이 루엣 드릴
바닥을위한이 훈련은 배가 아닌 발가락으로 이끄는 방법을 알려줍니다.
- 팔을 곧게 펴고 촛대를 통해 물구나무 서기까지 뒤로 확장 롤을합니다.
- 물구나무 서기에 도달하기 전에 주로 팔에 올려 놓고 반쪽 피 루엣 (블라인드 체인지라고 함)을 수행하여 제어 된 물구나무 서기로 끝납니다.
- 촛대를 통해 서서 롤아웃합니다.
기본 플로어 드릴 2 : 백 익스텐션 롤 풀 파이 루엣 드릴
위의 드릴을 시도한 후에는 절반을 더 추가하여 완전한 피 루엣을 만듭니다. 이번에는 물구나무 서기에서 펴지 말고 물구나무 서기에서 내려주세요.
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더 알아보기기본 바닥 드릴 3 : 카트 휠 벽 드릴
바닥에 분필이나 테이프로 선을 표시하면 움직임을 일직선으로 유지하는 데 도움이됩니다.
- 귀로 팔을 들어 올리십시오.
- 산악인 런지를 통과하십시오.
- 손을 한 번에 한 손씩 수레 바퀴 배치로 이동하십시오.
- 다리를 펴고 벽에 발을 얹은 상태에서 측면 물구나무 서기로 차십시오. 엉덩이는 평평해야하고 배는 벽을 향해야합니다.
- 가는 방향으로 겨드랑이 아래를보십시오.
- 엉덩이를 벽에 맞 춥니 다.
- 팔을 귀로 들어 올린 상태에서 레버 (그림)를 통해 이동하면서 수레 바퀴를 완성하려면 아래로 내려가십시오.
- 엉덩이를 정사각형으로하고 한 발을 다른 발 앞에서 마무리하십시오.
기본 바닥 드릴 4 : 무릎 바닥 카트 휠 드릴
전문가처럼 생각하세요
금상을 수상한 올림픽 체조 선수 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.
수업보기벽에 대해 위의 드릴을 연습 한 후에는 벽에서 떨어진 바닥에서 시도해보십시오.
- 바닥에 분필이나 테이프로 선을 표시하면 움직임을 일직선으로 유지하는 데 도움이됩니다.
- 반 무릎 자세에서 시작 : 한쪽 다리는 90도 각도이고 다른 쪽 다리의 무릎은 바닥에 있습니다.
- 어깨를 으쓱 한 채로 귀로 팔을 들어 올리십시오.
- 손을 한 번에 한 손씩 수레 바퀴 배치로 이동하십시오.
- 엉덩이를 평평하게하여 측면 물구나무 서기로 차십시오.
- 현재 방향으로 겨드랑이 아래를보십시오.
- 엉덩이를 같은 방향으로 돌리십시오.
- 엉덩이를 똑바로 세우고 팔을 귀로 대고 서십시오.
기본 플로어 드릴 5 : 터널 드릴
패널 매트 또는 8 인치를 받치거나 쌓아 통로를 만드십시오. 걸을 수있을만큼 넓어야합니다.
- 먼저 한쪽 무릎에서 시작하는 수레 바퀴를 사용해보십시오.
- 그런 다음 서서 시도하십시오.
기본 바닥 드릴 6 : 무릎 바닥 라운드 오프 드릴
바닥에 분필이나 테이프로 선을 그려서 움직임을 일직선으로 유지하십시오.
- 한쪽 무릎에서 시작하여 팔을 귀로 올리십시오.
- 라인에 손을 대고 라운드 오프를 시작합니다.
- 겨드랑이 아래를 보도록 머리를 스냅하십시오.
- 엉덩이가 머리 위로 납작하게 펴야합니다.
- 손을 떼고 발을 바닥에 모으십시오.
- 라운드 오프에서 일어나 두 팔을 동시에 들어 올립니다.
기본 플로어 드릴 7 : 스냅이있는 스탠딩 라운드 오프 벽 드릴
편집자 추천
금상을 수상한 올림픽 체조 선수 Simone Biles는 초급부터 고급까지 훈련 기술을 가르치므로 챔피언처럼 연습 할 수 있습니다.무릎을 들어 올린 상태에서 벽을 향합니다. 팔을 올리고 어깨를 으쓱합니다.
- 산악인 런지를 통과하십시오.
- 측면 물구나무 서기로 차기 : 먼저 한 손을 앞으로 내립니다. 다음으로 다른 손을 첫 번째 손과 90도 각도로 놓습니다. 어깨, 손목, 몸통은 벽을 향해야합니다.
- 다리가 따라옵니다. 벽에 가장 가까운 다리의 발을 구부리고 발가락이 벽에 닿도록합니다. 다른 다리는 공중에 수직으로 유지하십시오.
- 한 번에 몸 전체를 수직 위치로 스냅하는 연습을하십시오.
- 내려오다.
- 10 회 반복합니다.
기본 플로어 드릴 8 : 캣 백 블록 드릴
이 연습은 반올림의 후반부에 도움이됩니다.
- 패널 매트를 바닥에 놓습니다.
- 바닥에 무릎을 꿇고 패널 매트 위에서 손을 앞에 놓습니다.
- 고양이처럼 등을 돌립니다.
- 블록 연습을 위해 손가락 끝까지 손을 뗍니다.
- 등의 둥근 위치를 유지하고 팔로 귀를 가리십시오.
- 원래 위치로 돌아갑니다.
기본 플로어 드릴 9 : 백 핸드 스프링 드릴 1
쌓인 패널 매트를 서로 평행하게 배치합니다. 필요한 매트의 수는 선수의 키에 따라 다릅니다. 서있을 수 있도록 매트 사이에 충분한 공간이 있는지 확인합니다.
- 다른 세트의 스택 패널 매트를 한쪽 끝에 놓고 평행 매트를 연결하고 U 자 모양을 만듭니다. 다리와 같은 두 개의 평행 매트 위에 원형 매트를 놓습니다.
- 원형 매트에 등을 대고 의자 자세로 앉으십시오.
- 엉덩이를 뒤집는 것을 강조하면서 위로 점프하십시오.
- 매트의 다른쪽에 손을 내려 놓습니다.
- 똑바로 무릎을 꿇고 다리를 아래로 치십시오. 끝낼 때까지 손을 들어보세요.
기본 플로어 드릴 10 : 백 핸드 스프링 웨지 매트 드릴
이 운동은 백 핸드 스프링의 첫 번째 부분에 도움이 될 것입니다. 이 훈련을 처음 시도 할 때 반드시 자리를 사용하십시오.
- 등을 쐐기를 향하게하여 정상적인 의자 위치에 앉으십시오.
- 위로 점프하고 엉덩이를 뒤집습니다. 백 핸드 스프링을 완성하는 대신 손이 땅에 닿고 엉덩이가 확장되면 잠시 멈 춥니 다.
- 롤아웃.
기본 플로어 드릴 11 : 백 핸드 스프링 8 인치 매트 드릴
바닥에 8 인치 매트를 놓습니다.
- 매트에 서서 의자 자세로 앉으십시오.
- 위로 점프하고 엉덩이를 뒤집습니다.
- 핸드 스탠드를 통과하십시오. 어깨를 펴십시오.
- 단단한 속이 빈 몸 위치에 착륙하십시오.
고급 플로어 드릴 1 : 패널 매트 스쿠프 관통 드릴
접힌 패널 매트를 세로로 앞에 놓습니다.
- 패널 매트 뒤에 고래 매트를 놓습니다. 스킬을 완성하기 위해 매트 사이에 충분한 공간을 두십시오.
- 패널 매트에 분필이나 테이프로 선을 그립니다.
- 패널 매트 앞에 서십시오.
- 한쪽 무릎을 들고 귀를 따라 팔을 들어 올립니다.
- 이전 훈련에서했던 것과 동일한 기술을 사용하여 패널 매트에 올라 타 라운드 오프를 시작합니다.
- 발을 둥글게 펴고 고래 매트에 둥글게 착지 할 수있는 충분한 힘으로 팔을 떼십시오.
더 나은 선수가되고 싶습니까?
바닥에서 막 시작하든 프로가되기를 꿈꾸 든 체조는 보람이있는만큼 도전적입니다. 22 세인 Simone Biles는 이미 체조 전설입니다. 10 개의 금메달을 포함 해 14 개의 메달을 획득 한 Simone은 역대 가장 장식 된 세계 선수권 대회 미국 체조 선수입니다. 체조 기초에 대한 마스터 클래스에서 Simone은 금고, 고르지 않은 바, 밸런스 빔 및 바닥에 대한 기술을 세분화합니다. 압박감을 느끼고, 챔피언처럼 연습하고, 경쟁 우위를 차지하는 방법을 배우십시오.
더 나은 운동 선수가되고 싶습니까? 훈련 요법에서 정신적 준비에 이르기까지 MasterClass 연간 멤버십으로 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 배우십시오. 올림픽 금메달을 수상한 체조 선수 Simone Biles, 세계 1 위 테니스 선수 Serena Williams, 6 회 NBA 올스타 Stephen Curry 등 세계 챔피언이 가르치는 동영상 강의를 독점적으로 이용할 수 있습니다.
병에 와인 몇 잔
