수면 문제를 극복하는 일반적인 방법은 백색 소음 기계를 사용하는 것입니다. 백색 소음 기계에서 발생하는 주변 소음은 수면을 진정시키고 더 나은 수면 습관을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섹션으로 이동
- 백색 소음이란?
- 백색 소음의 4 가지 이점
- 화이트 노이즈와 핑크 노이즈 : 차이점은 무엇입니까?
- 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
- Matthew Walker의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
Matthew Walker는 더 나은 수면의 과학을 가르칩니다. Matthew Walker는 더 나은 수면의 과학을 가르칩니다.
신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.
더 알아보기
백색 소음이란?
백색 잡음은 사람의 귀에 들리는 모든 주파수 (20 헤르츠에서 20,000 헤르츠 사이)를 포함하여 데시벨로 측정 된 동일한 강도 또는 진폭으로 재생되는 소리입니다. 이렇게하면 윙윙 거리는 에어컨, 헤어 드라이어, 윙윙 거리는 팬, TV 정적 또는 라디오 잡음과 유사한 '쉿'소리가납니다. 백색 소음의 소리는 더 이상 떨리는 소리를 가려서 더 나은 수면을 취할 수 있도록합니다.
'백색 잡음'이라는 용어는 '백색광'이라는 용어에서 파생됩니다. 백색광이 모든 가시 광선 파장의 혼합 인 것처럼 백색 잡음은 모든 가청 사운드 주파수의 혼합입니다.
백색 소음의 4 가지 이점
다음은 수면에 도움이되는 백색 소음 사용의 네 가지 이점입니다. 수면 장애가 있다고 생각되면 수면 습관을 바꾸기 전에 의사에게 의학적 조언을 구하십시오.
- 백색 소음은 주변 환경 소음을 차단합니다. 백색 소음 기계의 부드러운 소리는 개 짖는 소리, 큰 이웃 소리, 경적 소리 등 당신을 깨울 수있는 소리를 가릴 수 있습니다. 일부 병원에서는 환자가 쉽게 잠들 수 있도록 환자 실에 백색 소음기를 설치합니다. 또한, 귀가 울리는 상태 인 이명으로 고통받는 사람들은 때때로 윙윙 거리는 소리를 억제하기 위해 백색 소음을 사용합니다.
- 백색 소음은 이완을 통해 수면을 유도 할 수 있습니다 . 백색 소음은 방해하는 소리를 차단할뿐만 아니라 편안한 주변 소음을 제공하여 잠에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
- 백색 소음은 마음을 '끄는'데 도움이됩니다. . 불면증으로 고통받는 사람들은 일반적으로 밤에 경주에서 생각을 멈추기 위해 고군분투합니다. 조용히 침대에 누워있을 때 작은 소음이 방아쇠 역할을하고 마음을 활성화 할 수 있습니다.
- 화이트 노이즈는 어디서나 사용할 수 있습니다. . 많은 백색 소음 기계는 소형이므로 이동 중에 휴대 할 수 있습니다. 백색 소음 기계를 구입하고 싶지 않다면 스마트 폰에 백색 소음 앱을 다운로드 할 수 있습니다.
화이트 노이즈와 핑크 노이즈 : 차이점은 무엇입니까?
화이트 노이즈와 핑크 노이즈는 모두 사람의 귀가들을 수있는 모든 가청 주파수로 구성되지만, 화이트 노이즈와 달리 핑크 노이즈의 주파수는 동일한 강도로 재생되지 않습니다. 핑크 노이즈에서 강도는 낮은 주파수에서 가장 높고 주파수가 증가함에 따라 점차 감소합니다. 이러한 강도의 불균등 한 분포로 인해 핑크 노이즈는 백색 노이즈보다 더 깊게 들립니다. 화이트 노이즈와 마찬가지로 핑크 노이즈는 편안한 분위기를 조성하고 배경 소음을 차단하여 수면 보조제로 작용할 수 있습니다.
그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
당신의 인생에서 가장 좋은 기록을 보았습니다. MasterClass 연간 멤버십 저자 인 매튜 워커 박사의 독점 교육 비디오 우리가자는 이유 캘리포니아 대학교 버클리에있는 인간 수면 과학 센터의 창립자 겸 이사입니다. 최적의 스누즈를위한 Matthew의 팁과 신체의 이상적인 리듬을 발견하는 정보 사이에서 금방 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다.
