매튜 워커의 낮잠 방어 : 낮잠의 5 가지 이점

전문가들은 짧은 낮잠이 이완을 증가시키고 피로를 줄이며 기분과 정신 건강을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 그럼에도 불구하고 게으름의 표시라는 평판은 많은 사람들이 낮잠의 고유 한 이점에 대해 어리둥절하게 만들었습니다. 낮잠의 이점과 수면 전문가 인 매튜 워커 박사가 오명을 피하고 낮잠을 되 찾을 때라고 생각하는 이유에 대해 자세히 알아보세요.

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• Matthew Walker에 대한 간략한 소개
• 낮잠이란 무엇입니까?
• 낮잠의 5 가지 이점
• 매튜 워커의 낮잠 방어
• 그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?
• Matthew Walker의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기

신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.

Matthew Walker에 대한 간략한 소개

매튜 워커 박사는 수면 연구 전문가이자 버클리 캘리포니아 대학의 인간 수면 과학 센터의 창립자 겸 책임자입니다. 영향력있는 영국 신경 과학자는 국제 베스트셀러의 저자입니다. 우리가자는 이유 (2017), The New York Times에서 가장 실용적인 의미로 야간 테이블 읽기를 권장하고 Bill Gates가 승인했습니다. 수면이 뇌와 신체에 미치는 영향을 조사하는 것 외에도 Matthew는 알츠하이머 및 우울증에서의 역할부터 학습을 촉진하고 잠재적으로 기대 수명을 연장 할 수있는 방법에 이르기까지 모든 것을 분석했습니다.

낮잠이란 무엇입니까?

낮잠은 에너지 수준을 회복하기 위해 일반적으로 낮 동안 짧은 시간 동안 수면을 취하는 행위입니다. 수면 전문가에 따르면, 기분과 에너지 수준을 높이고 주간 졸음을 억제하려면 약 20 분의 수면 만 있으면됩니다. 더 긴 낮잠은 수면 관성, 졸음 또는 멍청함을 유발할 수 있습니다. 충분히 낮잠을 자지 않으면 서파 수면의 이점을 얻지 못합니다. 렘 수면 . 주간 수면의 빠른 시합의 건강상의 이점에는인지 능력 향상, 기억력 강화 및 기분 안정이 포함됩니다. 혜택은 잘 문서화되어 있지만 성인 중 일부만이 정기적으로 낮잠을 잤습니다.

낮잠의 5 가지 이점

낮잠은 현대적인 현상이 아닙니다. 알버트 아인슈타인에서 윈스턴 처칠에 이르기까지 매우 영향력있는 인물들은 한낮의 잠자리에 빠졌다고합니다. 낮잠의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

1. 낮잠은 기분을 개선하고 에너지를 증가시킬 수 있습니다. . 다양한 연구에 따르면 주간 낮잠은 질병의 회복을 돕고 수면 부족을 치료하며 기분을 개선 할 수 있습니다. 낮잠은 낮 동안의 졸음을 줄이고 에너지 수준을 높일 수도 있습니다.
2. 낮잠은 메모리 통합에 도움이됩니다. . 유아의 경우 낮잠은 특히 새로운 기술을 습득하거나 경험을 종합 한 후 기억력 강화의 중요한 부분입니다.
3. 낮잠은인지와 수면의 질을 돕습니다. . 나이가 들어감에 따라 낮잠은 기분 안정 및인지 능력과 직접적으로 관련이 있습니다. 오후 중반에 30 분간 낮잠을자는 것이 노인의 야간 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 낮잠은 수면 부족을 치료할 수 있습니다 . 며칠 동안 축적 된 수면 손실은 신체적, 정신적, 정서적 시스템에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 느린 반응 시간, 시력 장애 및 소진 경향이 일반적인 증상입니다. 규칙적인 오후 낮잠을 취하면 이러한 부작용을 없앨 수 있습니다.
   
5. 낮잠은 수면주기를 이해하는 데 도움이됩니다. . 전문가들은 20 분 낮잠이 짧은 스누즈를위한 이상적인 시간이라고 말하지만, 시간을 정확히 맞추면 긴 낮잠 (약 1 시간)이 훨씬 더 회복 될 수 있다는 증거가 있습니다. 다양한 길이의 낮잠을 실험 해보면 자연 스러움을 이해하기 시작할 것입니다. 일주기 리듬 (생물학적 시계) 그리고 당신의 자연적인 길이 수면주기 . 수면주기가 끝나고 중간에 일어나지 않는 것이 가장 좋기 때문에 (일반적으로 심술 궂은 결과) 낮잠 후의 감정적 및 신체적 반응을 추적하면 매일 잠을자는 최적의 시간을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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매튜 워커의 낮잠 방어

전문가처럼 생각하세요

신경 과학 교수 인 Matthew Walker는 수면의 과학과이를 최적화하여 전반적인 건강을 개선하는 방법을 가르칩니다.

공유지의 비극은 무슨 뜻인가요?

낮잠의 효능에 대한보고에도 불구하고 게으름에 대한 낙인은 계속되고 있습니다. 수면 전문가 인 매튜 워커 (Matthew Walker)는 낮은 수면의 질을 보완하는 좋은 방법으로 낮잠을 칭찬합니다.

• 나머지는 절실히 필요합니다 . 설문 조사에 따르면, 전형적인 미국 성인은 업무 밤에 평균 6 시간 31 분의 수면을 취합니다. 이는 건강한 시스템에 필요한 7 ~ 9 시간의 수면보다 훨씬 적습니다. 평균 성인이 6 시간 22 분을받는 일본과 같은 다른 선진국에서는 요금이 더 낮습니다. 일본의 관행 inemuri 는 현재 상태에서 수면을 취하는 것으로 해석되며, 직장에서 낮잠을 자도록하며, 스스로 일한 것에서 피로에 이르는 부지런함의 표시로 짧은 스누즈를 구성합니다. 대부분의 미국 고용주는 아직 간단한 아이디어를 받아들이지 않았습니다. 직장에 누워 있지 않으려면 때로는 직장에 누워 야합니다.
• 전략적 낮잠은 정신적 강인함을 촉진합니다 . 미 육군이 2020 년 10 월에 수정 된 피트니스 매뉴얼을 삭제했을 때 흥미로운 새로운 권장 사항 인 전략적 낮잠이 포함되었습니다. 육체적 치사율과 정신적 강인함을 구축하기위한이 가이드 북은 잠에서 깨어나는 것을 회복하고 성과를 높이기 위해 짧고 드문 수면의 이점을지지합니다.
• 파워 낮잠은 주의력을 증가시킵니다 . 1990 년 수면 연구원 David Dinges와 NASA 전문가 Mark Rosekind는 장거리 비행 중 조종사의 예정된 휴식에 대한 연구를 발표했습니다. 그들은 주의력 상실, 그리고 더 불길하게도 공중 마이크로 수면이 특정 간격으로 눈을 감고 최소화 할 수 있는지 알아보기위한 실험을 고안했습니다. 그들은 성공했습니다. 그러나 연방 항공국은 계획된 낮잠 소리를 좋아하지 않았습니다. 그래서 파워 낮잠이 탄생했습니다.

그 애매한 Z를 잡는 방법에 대해 자세히 알고 싶으십니까?

당신의 인생에서 가장 좋은 기록을 보았습니다. MasterClass 연간 멤버십 저자 인 매튜 워커 박사의 독점 교육 비디오 우리가자는 이유 캘리포니아 대학교 버클리에있는 인간 수면 과학 센터의 창립자 겸 이사입니다. 최적의 스누즈를위한 Matthew의 팁과 신체의 이상적인 리듬을 발견하는 정보 사이에서 금방 더 깊이 잠을 잘 수 있습니다.