요가는 정신적, 신체적, 영적 상태에 도움이 될 수있는 연습입니다. 기본적인 요가 기초에 익숙해지면 더 고급 포즈로 이동할 준비가 된 것입니다. 활 자세는 몸의 앞부분을 열면서 등 근육을 늘리는 중간 자세입니다.
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- 활 자세는 무엇입니까?
- 활 자세의 5 가지 이점
- 활 자세를하는 방법
- 안전하게 요가를하고 부상을 피하는 방법
- 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
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활 자세는 무엇입니까?
활 자세, 일명 Dhanurasana (산스크리트어 단어에서 다누 활, 그리고 아사나 , for pose)는 바닥에서 수행되는 중간 요가 자세입니다. 이 자세에서 수행자는 배에 누워 백 벤드를 수행하여 발목을 잡고 몸을 궁수의 활 모양으로 변형시킵니다. 연구에 따르면 일상적인 요가 수련이 건강에 많은 이점이 있음을 보여 주지만, 전문가들은 임신 중이거나 저혈압이나 고혈압 또는 광범위한 허리 통증이있는 경우 활 자세를 수행하는 것을 권장하지 않습니다.
활 자세의 5 가지 이점
활 자세는 신체에 다음과 같은 몇 가지 전체 론적 이점이 있습니다.
- 고관절 굴근 개선 . 활 자세는 자주 사용하지 않아 약한 엉덩이 굴곡근을 엽니 다. 엉덩이의 잠금을 해제하면 혈액 순환을 개선하고 허리 통증을 완화하며 해당 부위의 이동성을 높일 수 있습니다.
- 소화 촉진 . 활 자세를 취하는 동안 위와 골반이 바닥에 밀착되어 소화관의 장기를 마사지합니다. 활 자세를 취하면 변비 또는 위장 불편 함과 같은 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 등 위쪽을 강화 . 활 자세는 발목을 잡고 등을 강화하고 자세와 이동성을 개선하기 위해 뒤로 손을 뻗을 때 모든 등 근육을 사용합니다.
- 자세 개선 . 활 자세는 몸 앞에서 어깨를 열어 긴장을 완화하고 구부정한 자세를 줄여 자세를 개선 할 수 있습니다.
- 척추와 햄스트링 강화 . 활 자세는 척추 신근과 햄스트링을 강화하여 허리 통증과 부상을 예방하거나 줄입니다.
활 자세를하는 방법
활 자세는 연습과 유연성이 필요한 중간 요가 자세입니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 기존 질환이있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 활 자세를 취하려면 아래의 단계별 가이드를 확인하세요.
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- 뱃속에서 시작 . 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 위로 향하게하여 배에 누워 활 자세를 시작합니다. 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리십시오.
- 발목을 잡아 . 머리를 들어 올리고 어깨 뼈를 함께 꼬집어 상체를 바닥에서 약간 들어 올립니다. 무릎을 구부리고 발을 모으고 발을 가능한 한 엉덩이에 가깝게 만듭니다. 양손을 사용하여 뒤로 손을 뻗고 발목 바깥 쪽을 잡습니다. 발 꼭대기를 잡지 마십시오.
- 다리와 허벅지를 들어 올리십시오. . 발목을 잡은 후 발 뒤꿈치를 들어올 리면서 허벅지를 바닥에서 들어 올리면 머리와 상체가 올라갑니다.
- 위치 유지 . 발목을 잡을 때 꼬리뼈를 바닥으로 밀고 등 근육을 이완시키고 15 ~ 30 초 동안 자세를 유지합니다.
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요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.
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