얼굴 당기기 운동 가이드 : 얼굴 당기기를 마스터하는 방법

상체 운동 루틴에 포함 할 새로운 어깨 운동을 찾고 있다면 얼굴 당기기 운동을 시도해보세요.

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• 얼굴 당기기 운동이란 무엇입니까?
• 얼굴 잡아 당기기의 3 가지 이점
• 적절한 형태로 얼굴을 당기는 방법
• 안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법
• 웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?
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얼굴 당기기 운동이란 무엇입니까?

얼굴 당김은 허리와 등 위쪽의 근육, 특히 어깨 뒤쪽의 뒤쪽 삼각근을 활성화하는 격리 운동입니다. 케이블 풀리 기계 앞에 서서 얼굴 당김을 연습하십시오. 오버 핸드 그립으로 로프 부착물을 잡습니다. 등 위쪽 근육을 꽉 쥐고 밧줄을 얼굴쪽으로 당기고 손이 어깨 위에 있으면 멈 춥니 다. 케이블 페이스 풀에 필요한 장비가없는 경우 저항 밴드를 대신 사용해보십시오.

얼굴 잡아 당기기의 3 가지 이점

얼굴 당기기 운동을 정기적으로 연습하면 여러 가지 이점이있을 수 있습니다.

1. 얼굴 당기기 운동은 어깨 건강을 높일 수 있습니다. . 얼굴 당김은 어깨 관절 주변의 근육 그룹, 특히 후방 삼각근 (후방 삼각근) 및 척추 아래와 같은 회전근 개 근육을 대상으로하여 견갑골의 안정성과 힘을 향상시킵니다.
2. 얼굴 당기기 운동은 자세에 도움이 될 수 있습니다. . 능 형근과 승모근과 같은 등 상부 근육을 사용함으로써 안면 당김은 나쁜 자세를 개선하는 훌륭한 운동입니다.
3. 얼굴 당기기 운동은 다른 운동 중에 성능을 향상시킬 수 있습니다. . 연습을 통해 얼굴을 당기면 상체에 근육이 형성 될 수 있습니다. 데 드리프트, 풀업, 덤벨 래터럴 레이즈, 푸시 업, 숄더 프레스, 바벨 벤치 프레스 및 업라이트 로우와 같은보다 어려운 근력 훈련 운동을 위해 페이스 풀을 워밍업으로 사용하십시오.

적절한 형태로 얼굴을 당기는 방법

얼굴 당기기의 경우 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 회 반복을 제어 할 수있는 웨이트를 사용하여 시작합니다. 모든 세트와 반복에서 좋은 기술을 유지할 수있는 무게를 선택하십시오.

집에서 패션 사업을 시작하는 방법

1. 풀리를 케이블 기계에서 가장 높은 높이 설정으로 설정하십시오.
2. 케이블 기계를 마주보고 밑에 손잡이가있는 긴 로프 핸들 하나를 잡습니다. 가능한 경우 두 개의 로프 핸들을 사용하여 더 많은 어깨 외부 회전을 허용합니다.
3. 무게 더미에서 무게를 이동하려면 몇 걸음 뒤로 가십시오. 자세는 키가 크고 발은 엉덩이 너비보다 약간 넓고 무릎은 약간 구부러져 야합니다. 어깨는 머리와 목의 중립 위치로 엉덩이 바로 위에 있어야합니다. 턱 아래에 달걀을 쥐고있는 것처럼 턱을 움직일 때까지 턱을 집어 넣어야합니다.
4. 등 위쪽을 맞 물리기 위해 어깨를 바깥쪽으로 돌릴 때 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 길게 유지하십시오. 코어를 사용하면서 어깨와 엉덩이를 미리 팽팽하게 만드십시오. 갈비뼈를 아래로 유지하고 골반을 약간 접으십시오. 체중을 고르게 분산하고 발로 바닥을 잡고 안정된 자세를 유지하십시오. 모든 반복은이 시작 위치에서 시작해야합니다.
5. 정렬을 유지하면서 등 윗부분을 꽉 쥐어 뒤로 이동을 시작합니다. 로프를 얼굴쪽으로 당기고 견갑골이 수축되도록합니다. 팔꿈치는 몸의 양쪽으로 뒤로 이동해야합니다. 엄지 손가락은 뒤쪽을 향해야합니다. 당기기가 끝나면 손이 팔꿈치 위로 끝나야하며 팔꿈치 위아래가 90도 각도를 형성해야합니다.
6. 어깨 뼈를 꽉 쥐면서 움직임이 끝날 때 멈 춥니 다.
7. 천천히 팔을 곧게 펴고 견갑골이 오래 뻗은 위치로 돌아갈 수 있도록합니다. 팔은 팔꿈치가 약간 구부러진 상태로 길게 마무리되어야합니다. 견갑골이 길게 늘어져 있어야합니다.

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안전하게 운동하고 부상을 방지하는 방법

이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 적절한 운동 기술은 운동 프로그램의 안전성과 효과를 보장하는 데 필수적이지만, 개인의 필요에 따라 최적의 결과를 얻기 위해 각 운동을 수정해야 할 수도 있습니다. 항상 운동하는 동안 몸을 완전히 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오. 운동을 할 때 몸에주의를 기울이고 통증이나 불편 함이 느껴지면 즉시 중단하십시오.

나무에서 페인트를 사포질하는 방법

지속적인 진행 상황을 확인하고 체력을 키우려면 운동 프로그램에 적절한 준비 운동, 휴식 및 영양을 포함하십시오. 결과는 궁극적으로 운동에서 적절하게 회복 할 수있는 능력을 기반으로합니다. 충분한 회복을 위해 동일한 근육 그룹을 훈련하기 전에 24 ~ 48 시간 동안 휴식을 취하십시오.

웰빙 여정에 더 깊이 들어가고 싶으십니까?

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