유연성 향상을위한 6 가지 간단한 발레 스트레칭

고전 발레는 고도의 스타일과 우아한 움직임에 의존하는 수백 년 된 예술 형식입니다. 전문 발레리나는 매일 바레에서 시작하여 자신의 기술을 예열하고 다듬습니다. 시도하기 전에 판독 , 볶음 , 또는 고급 동작의 경우 댄스 부상을 방지하기 위해 적절히 스트레칭해야합니다. 발레 댄서가 아닌 경우에도 발레 스트레칭은 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 도움이됩니다.

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• 유연성 향상을위한 6 가지 발레 스트레칭
• 새로운 발레 댄서를위한 4 가지 팁
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유연성 향상을위한 6 가지 발레 스트레칭

발레에서 스트레칭과 워밍업은 별도의 활동으로 간주됩니다. 워밍업 운동을하기 전에 항상 스트레칭을하십시오.

1. 바레 햄스트링 스트레칭 : 바레를 사용하여 햄스트링과 다른 다리 근육을 펴십시오. 바레에서 팔 길이로 서서 바레를 만나기 위해 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 바레 위에 발을 올려 놓고 상체를 앞으로 힌지하여 다리에 기대십시오. 그런 다음 왼쪽 다리를 바꾸고 스트레칭하십시오.
2. 시제 : 용어 시제 스트레칭에 대한 프랑스어이며 발레의 근본적인 움직임입니다. 그러나 당신은 또한 할 수 있습니다 시제 스트레칭 요법 동안. 서있는 자세에서 시작하여 작업 다리 (서기보다는 뻗을 다리)를 펴고, 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올린 다음 발가락을 땅에 대십시오. 다리가 앞쪽, 옆쪽 또는 뒤쪽을 향하도록 할 수 있습니다.
3. 폐 : 표준 런지는 엉덩이, 햄스트링, 둔근, 허벅지 안쪽을 스트레칭합니다. 등을 똑바로 세우고 다리를 엉덩이 너비만큼 벌리십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아 오면서 발은 평평하게 유지하고 무릎은 90도를 유지합니다. 뒤쪽 무릎을 내려 바닥 위로 맴돌도록합니다.
4. 스탠딩 쿼드 스트레치 : 한쪽 다리를 바닥에 단단히 고정하여 서십시오. 다른 쪽 다리를 뒤로 들어 올려 무릎을 구부린 다음 해당 손으로 발목을 잡고 발을 몸쪽으로 안내합니다. 대퇴사 두근과 고관절 굴근에서이 스트레칭을 느껴야합니다.
5. 무릎을 꿇고 쿼드 스트레치 : 앞다리를 90 도로 구부린 상태에서 런지 자세에서 스트레칭을 시작합니다. 등 무릎을 바닥에 대고 해당 손으로 등 발을 잡습니다. 둔근쪽으로 발을 당기고 더 깊게 스트레칭하십시오.
6. 전면 분할 : 프론트 스플릿은 엉덩이 굴근, 사타구니, 둔근, 햄스트링을 스트레칭합니다. 반 분할로 시작 : 몸을 낮은 런지 위치로 확장 한 다음 등 무릎을 바닥에 놓고 앞다리를 곧게 펴십시오. 뒷다리를 곧게 펴고 완전히 분할 할 수있을 때까지이 스트레칭에 더 깊이 들어가십시오.

새로운 발레 댄서를위한 4 가지 팁

발레를 처음 접했거나 공연 한 지 오래 되었다면 워밍업을위한 다음 권장 사항을 고려하세요.

1. 좋은 신발에 투자 . 발에 맞는 발레 화를 찾으십시오. 풀 솔 또는 스플릿 솔 발레 슈즈를 선택하든, 발의 볼에 그립이 있는지 확인하십시오.
2. 과도하게 늘리지 마십시오 . 과도하게 스트레칭하면 부상을 입을 위험이 커집니다. 바레 운동을 완료 할 수있을만큼 몸이 따뜻하고 유연 해 질 때까지 스트레칭하십시오.
3. 수분 유지 . 춤은 스포츠이며 바레 스트레칭을하더라도 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 시작하기 전에 수분을 충분히 공급하고 물병을 옆에 두십시오.
4. 몸에 귀 기울이기 . 적절한 발레 테크닉과 안무를 마스터하려면 시간과 연습이 필요합니다. 불편한 자세로 몸을 밀지 마십시오.

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American Ballet Theatre의 수석 댄서 인 Misty Copeland와 함께 발레 연습을하세요. MasterClass 연간 멤버십을 받고 개별 바레 기술을 조합하여 강력한 공연을 만들고 안무에 예술성을 도입하는 방법을 배우십시오.