이것을 상상해 보십시오. 당신은 파티, 행사, 저녁 식사 등으로 걸어가고 있습니다. 거기에는 아는 사람보다 모르는 사람이 더 많습니다. 당신의 손은 안절부절하기 시작하고, 당신의 마음은 질문으로 바쁘고, 당신은 바로 그 자리에서 떠나야 할지 결정하려고 합니다. 이것은 사회적 불안입니다. 사회 불안 사회적 상황에 대한 두려움, 대중 앞에서 연설하는 것에 대한 두려움, 다른 사람들에게 평가받는 것에 대한 두려움 등 다양할 수 있습니다. 다른 사람 앞에서 식사를 하거나, 공중화장실을 이용하거나, 낯선 곳으로 걸어 들어가는 것조차 불안과 불안을 유발할 수 있습니다. 물론 사회적 불안은 사람마다 다르며 이를 처리하는 방법도 다양합니다.
우리는 사회적 불안을 더 잘 처리하고 너무 압도당하지 않는 방법에 대한 몇 가지 팁을 모았습니다.
거기서 나와
사회적 불안을 다룰 때 집에 있고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 집에서 나가는 것이 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 때로는 불편할 수 있는 간단한 일을 하는 것만으로도 서서히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 것들은 새로운 레스토랑이나 카페에 가는 것, 평소에는 가지 않을 행사에 초대를 수락하는 것부터 모든 것이 될 수 있습니다. 간단하게 들리지만 따라가기가 어려울 수 있습니다. 안전지대에서 벗어나 상황을 적절하게 처리하는 방법을 알고 있습니다.
사고 과정을 바꾸십시오
연구에 따르면 사회적 불안에 대처하는 가장 좋은 방법은 생각을 다시 수정하는 것입니다. 스트레스에 어떻게 반응하는지 이해하면 불편한 상황에서 느끼는 불안의 양을 줄일 수 있습니다. 신체가 주는 이러한 유발 요인이나 경고는 자연스러운 것이지만 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니라는 것을 알기 위해 사고 과정을 바꾸십시오. 우리 몸이 우리에게 보내는 모든 경고에 따라 행동할 필요는 없습니다.
건강을 유지
불안은 몸에서 일어나는 다른 것들에 의해서도 유발될 수 있습니다. 건강하지 않고 육체적으로 활동적이지 않으면 결과적으로 불안이 올 수 있습니다. 건강한 식사, 충분한 수면, 운동을 통해 할 수 있는 모든 것 당신의 건강 당신의 불안을 유발하지 않습니다.
그것을 밖으로 쓰기
하루 일지와 목표를 기록하는 것은 여러 면에서 도움이 됩니다! 생각을 종이에 정리할 수 있을 뿐만 아니라 결국 뒤를 돌아보고 진행 상황을 볼 수 있습니다. 진행 상황을 검토할 때 사고 과정, 변경 사항, 습관 및 트리거를 볼 수 있습니다. 일기를 쓰는 것도 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다.
심호흡과 명상을 연습하십시오
스트레스가 많은 상황이 곧 닥치면 다른 명상 연습을 하십시오. 이것의 한 형태는 심호흡입니다. 이것은 불안이 시작되기 전에 진정하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 이것을 연습하면 이러한 운동을 하는 습관을 들이고 정신적, 육체적 건강에 전반적으로 도움이 될 수 있습니다. 호흡 운동 부정적이든 긍정적이든 다양한 유형의 상황에 대해 훈련할 수 있습니다.
사회적 불안에 대처하는 데 도움이 되는 다양한 트릭은 무엇입니까? 아래 댓글에서 이야기해 보겠습니다.
