요가는 몸, 마음, 정신을 조절하는 데 사용되는 수천 년 동안 사용되어 온 관습입니다.
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- 나무 자세는 무엇입니까?
- 나무 자세의 3 가지 장점
- 나무 자세를하는 방법
- 나무 자세 수행을위한 4 가지 팁
- 3 나무 자세 수정
- 요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법
- 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
- Donna Farhi의 MasterClass에 대해 자세히 알아보기
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나무 자세는 무엇입니까?
일컬어 나무 자세 Vrikshasana 또는 Vrksasana (산스크리트어 단어에서 Vrksa 의미 나무, 아사나 의미 포즈)는 균형과 조정이 필요한 요가의 서있는 자세입니다. 이 요가 자세 손이 나무처럼 머리 위로기도 위치에있는 동안 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 집어 넣는 것입니다. 이 자세는 균형과 안정성을 향상시키고 코어를 강화할 수 있습니다.
나무 자세의 3 가지 장점
나무 자세에는 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
- 발을 뻗는다 . 나무 자세는 발의 인대와 힘줄을 늘리고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 균형 향상 . 나무 자세는 적절한 체중 분포와 자세가 필요하므로 사타구니, 허벅지, 엉덩이 및 골반에 안정성을 제공 할 수 있습니다.
- 코어 강화 . 한쪽 다리에 총 무게의 균형을 맞추려면 코어에 적극적으로 참여해야하므로 시간이 지남에 따라 코어를 강화하고 안정감을 높일 수 있습니다.
나무 자세를하는 방법
새로운 운동을 수행하기 전에 의사와상의하여 자신에게 적합한 지 확인하십시오. 나무 자세는 조정과 균형이 필요한 초보자 위치입니다. 다음은 나무 자세를 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드입니다.
- 위치를 잡다 . 나무 자세는 종종 산 자세 (또는 타다 사나 ), 두 발을 땅에 단단히 고정하고 몸무게를 적절히 분산하여 균형을 잡습니다.
- 무릎에서 한쪽 다리를 구부립니다. . 먼저 접을 다리를 선택하십시오. 왼쪽 다리가 서있는 다리 인 경우 왼발을 땅에 고정하고 오른쪽 무릎에서 오른쪽 다리를 천천히 구부려 오른쪽 발바닥이 왼쪽 안쪽 허벅지 (반 로터스라고 함)에 닿도록합니다. 위치 비 크람 요가). 구부러진 다리의 무릎을 몸에서 바깥쪽으로 향하게합니다.
- 몸을 길게 . 두 손을 모아 안 잘리 무드라 (기도 자세라고도 함) 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 이 형태에서는 머리, 어깨, 골반, 왼발이 수직으로 정렬되어야합니다. 몸통의 윗부분은 꼬리뼈가 땅쪽으로 뻗어있는 상태에서 약간 들어 올려야합니다.
- 누르고 반복 . 필요한만큼 자세를 유지하고 적절하게 호흡하도록합니다. 다리를 바꿀 준비가되면 숨을 내쉬고 산 자세로 돌아가 다시 시작합니다.
나무 자세 수행을위한 4 가지 팁
더 간단한 균형 포즈 중 하나처럼 보이지만 나무 포즈에는 적절한 위치와 정렬이 필요합니다.
- 등을 똑바로 유지 . 부적절한 형태는 나무 자세의 효과를 떨어 뜨리거나 더 나쁜 경우 부상으로 이어질 수 있습니다. 뒤로 구부리지 말고 척추와 몸을 똑바로 유지하십시오.
- 발을 무릎으로 누르지 마십시오. . 들어 올린 다리의 발이 서있는 다리의 무릎에 추가 중량을 가해서는 안됩니다. 올린 발을 무릎 위 또는 아래에 놓고 뿌리를 뻗은 다리로 몸을 안정시킵니다.
- 엉덩이 정렬 . 다리를 구부릴 때 왼쪽 엉덩이와 오른쪽 엉덩이를 서로 수평을 유지하는 것이 중요합니다. 한쪽이 다른 쪽보다 높도록 엉덩이를 튀어 나오지 마십시오. 엉덩이를 똑바로 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 구부러진 다리의 발을 낮추십시오.
- 발을 똑바로 유지하십시오 . 서있는 다리의 발은 올바른 정렬을 유지하기 위해 똑바로 앞을 향해야하며 구부러진 다리 발의 발가락은 바닥을 향해야합니다.
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더 알아보기3 나무 자세 수정
트리 포즈에 더 쉽게 접근 할 수 있도록 몇 가지 수정 사항이 있습니다.
- 벽 나무 : 월 트리는 균형에 도움이 필요한 사람들에게 훌륭한 수정입니다. 이 수정 된 포즈를 수행하려면 평평한 벽의 지지대를 사용하여 형태를 안정화하십시오.
- 리클라이닝 트리 : 한쪽 다리의 균형이 너무 힘들거나 구부러진 무릎이 제대로 구부러지지 않을 경우 먼저 바닥에 등을 대고 누워서이 자세를 취해보세요.
- 낮은 나무 : 유연성이 제한적이라면 발 뒤꿈치를 다른 정강이에 대고 발 볼을 바닥에 유지하십시오.
요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법
요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.
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