하향 견을 수행하는 방법 : 하향 견의 5 가지 이점

요가는 심신과 정신을 강화하는 웰빙 연습입니다. 다양한 요가 및 자세 스타일이 있습니다. 아사 나스 — 초보 수행자가 시도 할 수 있습니다.

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• 하향 개는 무엇입니까?
• 하향 견의 5 가지 이점
• 하향 개를하는 방법
• 하향 개 수행을위한 5 가지 팁
• 요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법
• 요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?
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유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

하향 개는 무엇입니까?

하향 개 ( 아도 무카 스바 나사 나 ), 때로는 아래쪽을 향한 개 또는 아래쪽 개라고도하며 요가 자세 수행자는 개가 펴는 것과 비슷하게 네 발로 몸 전체를 쭉 뻗습니다. 이 요가 자세는 종종 Vinyasa 과 Ashtanga 과도기적 또는 휴식 자세로 요가 스타일.

하향 견의 5 가지 이점

하향 개 자세는 많은 이점이있는 전신 스트레칭입니다.

1. 하체 스트레칭 . 하향 개를 뒤집 으면 햄스트링, 종아리 및 발목을 완전히 늘릴 수있는 자세를 취할 수 있습니다.
2. 상체 강화 . 하향 견은 체중 부하 운동이므로 어깨와 팔의 힘을 키우는 데 효과적입니다. 이 요가 자세는 또한 복부 근육을 강화하는 데 도움이되도록 중간 부분을 사용합니다.
3. 혈류를 자극 . 하향 개는 심장을 머리 위로 올려 중력이 혈류를 증가시키고 혈액 순환을 개선하는 위치입니다.
4. 자세 개선 . 하향 개는 가슴과 어깨를 열어 척추를 곧게 펴고 척추를 정렬하여 전반적인 자세를 개선 할 수 있습니다.
5. 발 근육을 미세 조정합니다. . 이 자세는 뒤꿈치를 발 앞쪽에 연결하는 인대 인 발바닥 근막과 같이 신체의 주요 근육과 뼈와 발의 작은 근육을 늘리고 강화합니다. 신체의이 부분을 강화하면 보행을 개선하고 더 격렬한 신체 활동을 할 때이 부위의 부상을 예방할 수 있습니다.

하향 개를하는 방법

하향 개는 앉아 있고 꽉 조이는 햄스트링으로 인한 만성 통증을 완화하는 데 도움이되는 효과적인 요가 자세입니다. 다음은 하향 견을 수행하는 단계별 가이드입니다.

1. 네 발로 엎드려 . 양손을 어깨 너비만큼 벌리고 어깨를 손목 위에두고 바닥에서 시작합니다. 내측 어깨를 집게 손가락으로 정렬하십시오. 엉덩이는 무릎 위 또는 약간 앞에 있어야합니다.
   
2. 무릎을 들어 . 다음으로, 발가락을 매트 나 바닥에 대고 그 레버리지를 사용하여 다리를 펴고 두 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 이제 몸이 거꾸로 된 V 자 모양이됩니다.
3. 넓히다 . 손바닥과 발 볼을 동시에 눌러 척추를 확장하고 늘립니다. 자세를 안정시키는 데 도움이되도록 팔뚝의 삼두근을 사용하여 골반을 천장쪽으로 당깁니다. 일부 요가 교사는 어깨 뼈를 등 아래로 당기는 것을 제안하는 반면, 다른 교사는 대신 신체를지지하기 위해 관절을 외부에서 회전시키는 것을 선호합니다.
4. 보류 및 해제 . 적절하게 호흡하도록 몸을 제자리에 고정하십시오. 이걸 풀기 위해 천천히 무릎을 바닥으로 가져갑니다. 아사나 또는 다른 포즈로 전환하는 데 사용합니다.

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하향 개 수행을위한 5 가지 팁

전문가처럼 생각하세요

유명한 요가 강사 인 Donna Farhi는 안전하고 지속 가능한 연습을 만드는 데 가장 필수적인 신체적, 정신적 요소를 가르칩니다.

하향 견은 약간의 연습이 필요할 수 있지만, 초보자가 쉽게 수행 할 수 있도록 다음과 같은 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

1. 작은 움직임을 . 네 발을 모두 밟은 후 제자리로 올라갈 필요가 없습니다. 작은 움직임은 초보자가 더 쉽게 접근 할 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 천천히 펴기 전에 수정 된 판자처럼 먼저 팔뚝으로 내려 오는 것입니다. 요가 블록을 사용하여 손을 받치고 스트레칭을 더 쉽게 완료 할 수 있습니다.
2. 뒤꿈치 위치 변경 . 등을 똑바로 유지하면서 다리를 펴는 것이 어려울 경우 뒤꿈치 위치를 수정하여 완화 할 수 있습니다. 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하는 대신 자연스럽게 매트에서 튀어 나오도록하십시오. 스트레칭을 더 깊게 할 준비가되면 뒤꿈치를 매트 위로 천천히 내려가보세요.
3. 의자 사용 . 유연성이 제한된 경우 하향 개는 몸에 힘이들 수 있습니다. 수정 된 버전의 경우 좌석을 사용하여 팔을 활용하고 몸을 넓은 V 각도로 유지하면서 의자 앞에서 앞으로 구부리십시오. 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 발을 뒤로 걷습니다.
4. 무릎을 구부리십시오 . 이 스트레칭을 위해 다리를 뻗을 때 무릎을 과도하게 펴거나 고정하지 마십시오. 관절에 불필요한 부담을 주거나 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 안정성을 보장하기 위해 무릎을 약간 구부리면서 다리를 가능한 한 곧게 유지하십시오.
5. 꼬리뼈를 밀어 넣지 마십시오 . 이 스트레칭 내내 등은 곧게 펴야합니다. 척추를 똑바로 유지하고 등이 둥글 지 않도록 골반을 앞으로 기울입니다.

요가를 안전하게하고 부상을 피하는 방법

요가 수련의 안전성과 효과를 보장하려면 적절한 형태와 기술이 필수적입니다. 이전 또는 기존 건강 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가 자세는 개인의 필요에 따라 수정 될 수 있습니다.

요가에 대해 자세히 알아볼 준비가 되셨습니까?

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